【北京疾控提醒您】返程高峰期，请搭乘健康直通车
又到一年离家时，今年春节假期，你胖了几斤？不少朋友已经返程上班，或正在路上，或准备返程。目前仍是流感、诺如病毒感染等传染病高发季节，人员流动、聚集，加上天气变化等因素将增加肠道、呼吸道传染病发生的风险，存在各类公共卫生安全隐患。在此，北京市疾控中心温馨提示：返程前后，别忘健康！ |
一
返程前做好返程计划和准备
提前做好出行计划，最好提前返程，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳。充分休息，合理膳食，规律作息，适量运动。提前准备可能要用到的口罩、免洗洗手液或消毒湿纸巾等清洁用品。养成良好的卫生习惯，饭前、便后要洗手，尽量用肥皂或洗手液并使用流动水洗手，旅途中若无法及时洗手时，应用免洗洗手液或消毒湿巾等清洁用品清洁双手。 |
二
返程时注意防控传染病
1、加强保暖，外出及时增减衣物。天气寒冷，室内外、车厢内外温差大，应根据气温变化适时增减衣物。 |
2、旅途中应利用列车到站的间隙适当下车活动，呼吸新鲜空气。 |
3、搬运行李后和手扶车厢等物品后要洗手，触摸眼、鼻和口前后要洗手。打喷嚏时请用纸巾掩住口鼻。 |
4、避免带病出行。乘车时出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩，并尽早诊治。近距离接触流感样症状的患者时，请及时佩戴口罩，尤其是儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等人群更要加强防护。 |
三
返程期间注意饮食健康
1、到正规的营业网点购买食品，不要购买无证照商贩的食品。应选择新鲜食物，不要购买病死的家禽、家畜和不新鲜的水产品。 |
2、携带自制“土特产”食品时，分类保存，严格在保质期内食用。不食用过期的食物。保质期短、快要过期的要尽早食用，避免浪费。 |
3、注意饮食卫生。不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜，不生食海鲜。不吃发芽的土豆、未炒熟的扁豆、生豆浆等容易导致食物中毒的食物。 |
4、如出现腹泻患者，一定要对病人呕吐物和排泄物进行彻底消毒，特别应注意餐具的清洁、消毒，并与其他人的餐具分开。 |
四
返程后如有不适及时就医
要随时关注自己的健康状况，身体不适时，要及时就医，以免延误病情，就诊时告知医生出行情况以便诊治。 |
特别是有呕吐或腹泻症状者，有发热伴咳嗽或咽痛等症状者，建议不要带病上班或上学，采取相应的隔离措施，避免接触他人，以免造成疾病的传播。 |
五
重点人群返程健康小贴士
上班族
1、
上班族要抓紧应对“节后综合征”，那么如何重新找到抖擞的工作状态呢？专家给出了以下四招有效的调整方法让你原地满血复活！ |
从睡眠开始
有研究发现，晚睡、缺少睡眠的人则意志力差，更容易感到疲惫。克服“节后综合征”，不妨就从睡眠开始。合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。
运动早当先
春节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。居家日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。
饮食调节也重要
逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。
多做情绪调节
在开始上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
学生
2、
为开学提前做准备。开学前对居住环境进行清洁整理，提前配齐学习用具。家长要帮助孩子合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重，以更加饱满的状态迎接新的一年。 |
老年人
3、
对于老年人来讲，春节是全家团圆的重要节日，因此可能会比平时更加操劳，打乱正常的生活节奏。假期后老年人要更加关注自己的身体状况，如果出现头晕、头疼、心慌、气短等症状，应当提高警惕、及时就医，以免引起旧病复发甚至引发新的疾病。特别是有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性基础疾病的老年人，出现发热、呕吐等症状时，建议及时就医，早期遵医嘱进行治疗。 |
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