【慢病防控】久坐危害大！让我们动起来！

如果问您一天中最常保持的姿势，

“坐着”可能是很多人的选择。

我们在工作时间总是坐着，下班后回到家，再进行一些看电视、玩电脑、浏览手机等娱乐活动也容易坐着。等睡觉时才会做一些改变——躺着。也许我们在潜意识里会觉得这样的方式虽有些懒散，但却十分舒适。可实际上，它却让人很“心累”。

长时间久坐会带来危害

在工业革命后，科学技术不断发展，随之而来的是日常生活方式的变化。我们身处其中，很容易忽视社会的巨大变革。在不知不觉中，人们在日常工作、交通和生活中的身体活动逐渐减少，而且休闲时的电子设备屏幕时间变得越来越长，更多的人出现长时间静坐的现象。

静坐时，我们几乎没有身体运动，能量消耗较低。世卫组织已肯定缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一个主要危险因素。

静坐时，我们几乎没有身体运动，能量消耗较低。世卫组织已肯定缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一个主要危险因素。也有研究者认为缺乏身体活动和静坐生活方式既有联系也有区别，而静坐时间是独立于中高强度身体活动水平之外的心血管疾病的危险因素。

多活动身体对健康有益

有研究随访63至97岁的女性5年后发现，久坐时间与心血管疾病风险之间存在关系，平均每增加1小时的久坐时间与12％的调整后心血管疾病风险增加有关。此外，持续长时间、不间断地坐着或躺着的女性心血管疾病的风险会更高。

该研究提出，长时间坐着的人，可能会比中断坐着时间的人具有更高的心血管疾病风险。而打破连续的坐姿，如站立或走动，可以给身体带来好处。

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馨

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世卫组织对成年人身体活动的建议是：每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

同时，我们还应警惕每天静坐不动的行为，注意减少静坐时间，或在静坐时间中穿插一些轻度身体活动，别让我们的心太累。

来源：市疾控中心慢病所

编辑：Suki

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