夏天胃口差，水果当饭能减肥吗？
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别生气别生气！！！春雨君就是跟大家开个玩笑啦~
虽然说减肥一直是永恒的话题，永远在呐喊，永远不行动不停歇。
但受遮不住肉清凉的夏装吸引，每到夏天减肥的意愿就会格外强烈。
大暑以后天气越来越热，天儿一热人就容易食欲不振，但不吃又会饿，于是乎，有的小机灵鬼就想到了水果当饭的方法。
（图源：春雨君的小群聊）
但是，如果水果当饭真的能完美解决饮食与减肥之间的矛盾，春雨君的朋友又怎么会越吃越胖了呢？
（看破不说破！/图源网络，侵删）
水果能帮助减肥吗？
其实是可以的，水果蔬菜一直在减肥食谱中占据重要地位，也不是没有道理的。
水果之所以称为水果，主要是因为其水分含量很高，但“干货”相对较少，也就是说，大部分的水果脂肪含量都很低（牛油果除外），通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。
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此外，许多水果的淀粉含量也比较低，蛋白质含量也很少，这就使得它们的热量通常也很低。
绝大部分水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、鲜枣、香蕉、桂圆等含量高一些。
因此，在控制摄入量的情况下，用水果来代替高糖分高热量零食，确实是有助于减肥的。
常见水果能量对比
大部分的水果确实是“业界良心”，口感好糖分少能量低，但并不是所有的水果都这样，有一些常见水果的热量可能比米饭都高。
减肥期推荐水果
这几种水果不推荐
吃水果的正确打开方式
虽然前面说有些水果确实能量很低且营养丰富，适合在减肥期食用，但不管是什么食物，都要控制摄入量，水果也不例外（不然哪儿来的“西瓜肚”呢？）。
2016 年中国居民膳食指南中建议健康成年人每天摄入 200-350g 的新鲜水果，对于不同年龄段的儿童，水果的摄入量也有区别：2～3岁为每天150克；4～8岁为每天225克；9～11岁为每天300克。
（图源：123RF）
对于普通健康人来说，吃水果不需要讲究时间，可以把水果放在一天中的任何时候，比如，餐前、餐后、餐中间。
对于需要减肥、控制血脂、血压的人来说，宜在餐前吃水果，因为能帮助减少其他食物的摄入量，多摄入一些膳食纤维、钾等营养素。
但是，不要用水果代替正餐，不要用水果代替正餐，不要用水果代替正餐（重要的事情说三遍）！
（图源：123RF）
只吃水果不吃饭，纯粹是饿瘦的。水果不能满足身体对多种营养元素的需求，长期用水果代替三餐，身体蛋白质流失，代谢率下降，营养不良导致气色变差，一旦饮食恢复正常则会很快反弹，简直得不偿失。
此外，也不要用果汁代替水果，果汁虽然是由水果压榨而成，但在加工过程中会使水果中比较“娇嫩”的营养成分如维生素C等遭到破坏，而且多数的果汁都滤掉了宝贵的膳食纤维，用果汁代替水果还非常容易热量超标。
总之，即使在减肥期，也要注意营养均衡，总的来说，可以按照“碳水50-60%，蛋白质15-20%，脂肪25-30%”的比例安排饮食，即主食以复合碳水为主、大量蔬菜和饮水、少量水果与坚果。不要单一饮食（如只吃蔬菜水果），否则肥还没减下去，身体可先垮了。
编辑：春雨医生
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