養生之道——飯後散步 |獨家醫聞

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養成飯後散步習慣是很好的養生之道，不單有助刺激腸道蠕動幫助消化，更有助控制血糖水平。研究顯示散步可以提升胰島素敏感度，從而降低血糖水平，對糖尿病患者來說是相當重要的資訊。有醫生朋友分享，曾經使用血糖監測傳感器，持續量度進食後的血糖水平，發現飯後散步的確能即時降低飯後的血糖指數。

散步是簡單也適合長者預防肌肉流失的運動，因為散步屬輕度抗阻力兼低衝擊運動，肌肉通過收縮支撐身體重量，特別是下肢腿部和臀部肌肉的抗阻力刺激，有助維持肌肉的強度，持續散步保持身體靈活，有助減少肌肉萎縮和功能喪失，也能提升身體平衡和穩定性，減少長者跌倒受傷風險。

此外，散步屬有氧運動，能幫助提高心肺功能、降低血壓和改善血脂。飯後散步更可增加血液循環，促進心臟健康，降低心血管疾病風險。同時提供放鬆身心的機會，減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆。

長者肌肉流失隨著年齡增長而逐漸失去肌肉質量、力量和功能的常見現象，嚴重可致失平衡跌倒和日常活動受限制。長者肌肉流失的原因很多，除了長期卧床，還包括自然衰老、缺乏運動、長期久坐、營養不良、攝取蛋白質不足、慢性疾病如心藏病、糖尿病、導致肌肉流失的藥物副作用等。

預防肌肉流失問題，可定期進行適量有氧運動和抗阻力訓練；確保營養均衡的飲食習慣，尤其要攝取足夠蛋白質以維持肌肉健康；某些藥物可能導致肌肉流失，服用前應先諮詢醫生意見；定期接受包括評估肌肉質量和力量的健康檢查，以監測肌肉流失情況；保持每天有適量運動的生活方式，減少久坐時間，並確保充足的休息和睡眠。

吳王依雯
（作者是菲臘牙科醫院管理局成員、香港養和醫療集團臨床管治委員會成員、香港養和醫療集團護士學校管治委員會成員、香港養和醫療集團倫理委員會（研究）成員。曾任北區醫院及大埔醫院管治委員會主席、人體器官移植委員會主席、醫院管理局新界區域諮詢委員會主席、醫院管理局成員。）


（圖片来源於網絡）本文由作者授權《獨家》微信平台發佈

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