【回复】免疫力差百病生！提高免疫力记住这4组数字

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圈友问题导览

圈友“沉默人生”

怎么提高免疫力呢？我觉得我就是免疫力低下

圈友“无为”

耳鸣问题如何治疗？

圈友“cool girl,go go go!”

你好，舌边有齿痕怎么办？

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圈友提问

沈晖

中国医科大学附属第一医院

风湿免疫科 主任医师 

答：圈友“沉默人生”您好，提高自己的免疫功能，记住以下4组数字：

（1）保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，要保持一日3餐，不能一天就吃一顿饭。

（2）每天要保证4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；油脂类。

（3）每天要保证12种以上食物

每天吃的食物，这4大类中至少要有12种食物以上。

（4）一周至少要吃25种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。

主食：一天150~500g的主食。细粮或粗粮，大米、白面等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，比如红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

蔬菜水果类：补充维生素及膳食纤维。

优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150g，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

圈友提问

闫占峰 

北京中医药大学东直门医院  

耳鼻喉科 副主任医师

答：圈友“无为”您好，耳鸣大多是虚证，针对不同的证型，治疗和调理方法也不尽相同。建议您及时去正规医院，在专业医生指导下明确耳鸣的证型再进行调理。

（1）肾精不足型

肾精不足引起的耳鸣，主要表现为耳鸣声如蝉鸣，昼夜不息，夜间加重，睡眠不安，甚至听力下降，同时患者还可能伴有头晕眼花、腰膝酸软、多梦遗精、舌质红苔少等表现。

这种类型耳鸣的朋友日常可以服用熟地、山药、生蚝、桑葚、黑米、核桃、枸杞子、腰果、花生、芡实、黑豆、黑芝麻等补肾益精的食材补益肾气、添精生髓。平时也要注意避免过度劳累，不要熬夜，以免加重对肾精的损耗。

（2）脾胃虚弱型

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱、气血生化不足引起的耳鸣，具体可表现为：劳累后或在蹲下站起时耳鸣发作或加重，耳内有突然空虚或发凉的感觉。平时还会伴有倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹泻、面色不佳、唇舌淡红、苔薄白等表现。

脾胃虚弱型的耳鸣患者日常可以服用党参、山药、莲子、龙眼肉、猴头菇、当归、大枣、牛肉、糯米、红薯等食材健脾益气、补益气血。脾虚的患者日常还可以通过加强运动的方式促进气血循环、帮助脾胃运化。

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圈友提问

许亚梅

北京中医药大学东直门医院

血液肿瘤科 主任医师

答：圈友“cool girl,go go go!”您好，舌头的边缘见牙齿的痕迹，即为齿痕舌。

（1）舌淡白湿润而有齿印，属寒湿内盛。

这类患者日常生活中一定要注意保暖，不要吃生冷食物，尽量避免过于潮湿的环境。

（2）舌淡红而有齿痕，属脾虚或气虚。

在日常生活中可以用党参、茯苓泡水冲服。

（3）舌红而肿胀满口，边有齿痕，多属湿热痰浊壅滞。

这类患者可能病情比较严重，建议及早去医院就医。

（4）还有一部分是因为牙齿原因。因为牙齿参差不齐未矫正积压舌体也会造成齿痕。

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主编｜关芳

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟