一个比走路还简单的动作，调气血、补元气、固阳气，夏天练正合适
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夏季天气炎热
人体出汗多、容易气虚
不宜激烈运动，否则会“伤心”
应以静养心
但运动与健康息息相关
不运动也不行～
今天给您推荐一个“补气”动作
比走路还简单
不需要任何器械
不需要特意寻找场地
不需要特意空出时间
随时随地都能做～
柴云龙
第十二届世界武术锦标赛
男子太极拳冠军
北京大学体育教研部教师
站桩
调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
划重点
01
夏天为什么容易气虚？
人体之气是一种精微物质，是维系生命活动的根本，是由先天之精气、后天水谷之精气（即饮食中的营养物质）和自然界的清气，通过肺、脾胃和肾等脏腑综合作用而生成的。
夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。
此外，在患重感冒、做大手术之后，也容易出现气虚。
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02
气虚都有哪些表现？
气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄。
会引起人体免疫力下降，使人更容易生病，比如反复感冒，浑身感觉没力气，提不起精神。
此外，内脏下垂、习惯性便秘、腹泻、高血压、冠心病等也与气虚有一定关系。
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03
一个动作帮你“补气”
站桩具体怎么练
练习方法：
1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；
2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；
3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
练习时间：
站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。
刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。
注意：
1.不要在过饱或空腹时练习。
2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。
健康小贴士
1.夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。
2.气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄。
3.一个动作帮你“补气”：站桩
调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
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