【回复】别总盯着每天走了多少步，关注这个数字，越走越长寿

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圈友问题导览

圈友“༺薇宝༻”

可以讲一下快走吗？

圈友“可鑫”

喝茶会导致骨质疏松吗？

圈友“似水流年”

为什么要喝淡茶水？我都喝浓茶。

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圈友提问

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

答：圈友“༺薇宝༻”您好，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟左右）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管疾病、脑卒中和部分癌症发病风险。所以与其关注每天走了多少步，不如关注一下走路速度。

健身走三要素：步速、步幅、步态

步速：

每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步幅：

健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步态：

要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

注意：

1.在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能。

2.开始快走之前，应先热身10分钟。

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圈友提问

李良满

中国医科大学附属第一医院

骨科 主任医师

答：圈友“可鑫”、“似水流年”你们好，虽然目前没有明确科学依据证明，喝茶会导致骨质疏松，但浓茶中咖啡碱含量较多。

咖啡碱既可抑制肠道对钙的吸收，又可加速尿钙的排出，双重作用下，可能会导致体内钙质缺失，长此以往，便会增加骨质疏松症的患病风险。所以可以适量喝淡茶，尽量不要长期喝浓茶。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

责任编辑｜张娟娟