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今日出伏,一年中“凶险”的30天来了,照顾好自己和家人!

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2024-09-29

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今天“出伏”啦!

俗话说:“三伏出,暑气消”

一年中暑气最盛的日子终于结束了

即将开启凉爽金秋

不过圈友们可别高兴太早

因为我们将迎来“凶险”的30天

必须格外警惕!

为什么是“凶险”的30天?

出伏后应该如何养生呢?

赶紧跟着小圈一起来了解一下吧~


本文审核专家


李国菁

首都医科大学附属

北京世纪坛医院

中医内科 主任医师


划重点

01

为什么是“凶险的30天”?


从出伏(8月24日)到秋分(9月22日),这30天是下半年尤为危险的时候,需要我们格外警惕!


一方面,出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期,人体阴阳也会随之调整,此时免疫力本就相对薄弱,加之“夏日无病三分虚”,人体在经过一整个夏天的消耗后,正气未复,易被病邪所侵。比如这段时间,很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状,大多是燥邪偷袭肺部的一种表现。


另一方面,出伏到秋分的这30天,是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温,凌晨睡觉就需要盖被子保暖了,身体就怕“一冷一热”。


其中,受影响最明显的是心脑血管,这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高,所以提高养生防病意识很重要。 


划重点

02

出伏后有“三防”


1.防“秋老虎咬人”:

“秋老虎”是指,出伏以后,短期回热到35℃以上的天气,一般发生在每年8月底至9月之间。


每年“秋老虎”控制的时间有长有短,其出没时,通常会出现连续高温和极端高温天气,日射强烈、闷热感强,让人感到酷热难忍。此时气温高,人体水分流失大,会导致血液黏稠度增加,再加上早晚温差大,易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。出伏后,早晚温差大,建议最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。


2.防“秋燥”伤人:

秋季燥邪当令,容易耗伤津液,出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。


出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过渡,气候逐渐干燥,人体肺气相对旺盛,要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。


3.防“秋乏”扰人:

出伏以后,很多人容易感到疲乏,做事提不起精神,这就是大家常说的“秋乏”。出伏后,是天气由热转凉的交替时期,自然界阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。


此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如慢跑、快走、练习八段锦等。


有这4个习惯的人,更能健康长寿

现在养成还不晚


点击图片


划重点

03

出伏后,养生记住这6点


1.吃得“润一点”:

此时,可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。


2.心情“好一点”:

秋季应保持内心宁静、心情舒畅,切忌情绪大起大落,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激,尤其是老年人。有时心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己想太多,遇伤感之事应主动排解。还可以主动培养一些兴趣爱好,或者在身体条件允许的情况下,多进行体育锻炼,让自己的心情保持舒畅。


3.喝得“多一点”:

秋季干燥,平时除了多喝白开水,以补充人体所需的水分之外,还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。


玫瑰花茶

取3~5朵干玫瑰花放入杯中,用热水冲泡即可。


好处:

具有疏肝理气、和血散瘀、美容养颜的作用,比较适宜女性、情绪欠舒畅者饮用。


注意:

阴虚火旺者、实热者、孕妇、经期女性最好不要饮用。


枸杞菊花茶

取10克枸杞、3克菊花放入杯中,用热水冲泡即可。


好处:

枸杞菊花茶甘甜爽口,入肝经,可明目。菊花性微寒,有清热解毒的功效。


注意:

脾胃虚寒、阳虚、湿气较重的人不宜喝,经期女性、患有风寒感冒的人也不宜喝。


石斛麦冬陈皮饮

取3~5克石斛、10克麦冬、2克陈皮,大火煮开后继续煎煮30分钟。


好处:

益气生津、清热除烦、预防秋燥。


注意:

平素脾胃虚寒,容易胃胀泛酸、打嗝、胃口不好、上厕所大便稀溏人群不宜饮用。


4.睡得“早一点”:

出伏后易“秋乏”,为了缓解“秋乏”,需要睡得早一点,早睡早起,较夏季增加1个小时左右的睡眠,或者通过午睡的形式增加睡眠。晚上一般22:30就应该上床睡觉了。


5.穿得“暖一点”:

虽然我们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人来说,早晚最好要加一件长袖的薄衣服,特别是老年人。这样可以让温差对身体刺激小一点,心血管疾病风险也小一点。


早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管较丰富的地方,特别是颈部,秋凉刺激会促使血管收缩,有可能增加心脑血管疾病风险。


6.通风“勤一点”:

出伏以后,气温逐渐降下来,雨水逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,便会使物品发霉、生菌。此时要注意勤通风,天气晴朗时,可以把衣物从衣柜中取出,挂在通风干燥的地方进行通风。



出伏养生小贴士

1.从出伏(8月24日)到秋分(9月22日),这30天是下半年尤为危险的时候,需要我们格外警惕。


2.出伏后有“三防”:

防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及睡眠过晚。


3.出伏后,养生记住这6点:

吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”、通风“勤一点”。

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制片人|沈伟

主编|关芳

编辑|石梦莉

责任编辑|张娟娟


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