【回复】研究发现：多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险

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今日看点

圈友问题导览

圈友“万家宏火”

请问，糖友可吃香蕉与（苹）果吗

圈友“麻雀”

现在好多人的脚大（拇）指外翻，也就是（拇）外翻了怎么办？

圈友“破土而出”

需要怎么练，是每次连贯五种都练一遍，还是每天练一种，还是只练一种适合自己的？

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圈友提问

请问，糖友可吃香蕉与（苹）果（吗）

岳宏 

北京市营养源研究所

副研究员

答：圈友“万家宏火”您好，糖尿病患者可以根据自己的身体情况，适当食用香蕉和苹果。

糖尿病患者摄入葡萄糖容易升高血糖，但香蕉中的糖含量并不一样，蔗糖排在第一位，果糖排在第二位，葡萄糖排在第三位，因此糖尿病患者可以根据自己的身体情况，适当食用香蕉。

建议把水果作为加餐，放在两餐之间食用，尤其是当作下午加餐更适宜，这样就不会摄入过多热量，对身体有益。

【多吃苹果或香蕉可降低高血压患者全因死亡风险】

2024年，大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现：

多吃苹果或香蕉

可降低高血压患者全因死亡风险

两种水果联合食用，益处最大

具体来说：

与很少吃苹果的人相比，每周吃3～6次苹果，全因死亡风险降低40%相关；

与很少吃香蕉的人相比，每周吃3～6次香蕉，全因死亡风险降低24%相关；

与很少吃香蕉和苹果的人相比，每周吃3～6次香蕉和苹果，全因死亡风险降低43%相关。

此外，吃梨、菠萝和葡萄，与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。

【小贴士】

苹果优点：预防“三高”保护心血管、辅助防癌、预防口腔疾病、预防阿尔茨海默病、预防骨质疏松、缓解便秘。

香蕉优点：“快乐水果”营养多、调节情绪、快速补充能量、增加饱腹感。

水果虽好，但不能过量摄入。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入水果量为200~350克，也就是每天摄入250克左右的水果比较合适。

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圈友提问

麻雀：现在好多人的脚大（拇）指外翻，也就是（拇）外翻了怎么办？

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

圈友“麻雀”您好，拇外翻是一种常见的足部畸形，拇趾向外倾斜大于15度，其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。

首先要明确的是，很少有研究证明保守治疗是有效的，保守治疗也不能逆转拇外翻。但保守治疗可以用来缓解症状，有可能还有助于防止拇外翻的进展。

具体方法包括：

选择较宽的低跟鞋，减少对拇趾的刺激；尽量减少穿高跟鞋，避免穿窄头皮鞋；使用专用拇外翻矫形鞋垫；用夜间夹板改善脚趾的力线；用拉伸等手法操作来保持关节活动度；

此外，如果活动后出现关节的肿痛可以进行冰敷以减少症状；肿痛明显时，可以选用非甾体类抗炎药等。

对于外翻畸形比较明显，且存在明显关节疼痛，影响日常行走与生活的患者，保守治疗效果通常较差，一般需要进行手术治疗才能根本解决问题。

圈友提问

崔永胜

国家体育总局

健身气功管理中心 研究员

答：圈友“破土而出”您好，五禽戏可以整套练习，也可以根据自己的身心健康状态，单练其中一戏或一个动作。

五禽戏整套练习，有利于提高整体身心健康功能状态，单戏或单个动作的练习则具有更强的针对性，但需要对症选择相应的动作进行练习。

如果无法确定所需练习的针对性动作，建议整套练习为好，通过整体健康功能状态的提升，人体正气就充足了，有利于身心疾病的改善。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟