要想冬天不生病，秋季这个器官要护好！

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中医认为

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾

肺属“娇脏”

秋季干燥易伤肺

特别是老年人

如果因秋燥而伤肺

到冬季就容易感染肺部疾病

秋季想养肺

你得记住这“7法”！

美味的养肺法、神奇的养肺法

便宜的养肺法、舒服的养肺法

......

为您揭开“秋季养生奥秘”

今日正值教师节

不妨把它送给你敬爱的老师

【本文审核专家】

樊茂蓉

中国中医科学院西苑医院

（肺病）呼吸科 主任医师

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秋季养生

养肺护肺是关键

中医认为，秋季燥邪当令，秋令与肺气相应，秋燥易伤肺，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。而肺为“娇脏”，外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易伤肺而致病。

与夏长到秋收这种自然变化是相一致的，我们体内阴阳双方也处于一个由长到收的这么一个改变的过程。由于夏季炎热，机体出汗较多，由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴精还没有完全恢复，这个时候机体的阴精和阳气都是不足的，所以经常会感到疲倦困乏、四肢没有劲等一些比较疲倦的症状。

因此秋季养生养肺护肺是关键，第一大原则是“收与养”，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

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美味的养肺法：白色食物

肺对应白色，而白色入肺，所以在日常饮食当中有很多白色食物，其实是可以养肺的。比如山药、百合、莲藕、白萝卜、雪梨、白鸭肉、鲫鱼等，都有养肺润肺的功效。平时可以搭配着吃，这样才能起到营养互补的效果。

在众多的白色食物中，有三种食物“综合素质”比较突出⬇️

1.山药：有助于养阴润肺、健脾益肾

山药作为一种药食同源的食物，除了含有较丰富的营养成分外，还有一些活性成分，比如多糖、皂苷等。现代药理研究发现，山药能够帮助降血糖、降血脂、抗氧化、免疫调节等作用。中医认为，山药益气养阴、健脾益肾。

注意：脾胃虚弱者宜炒食山药。

2.莲藕：滋阴润肺、缓解秋燥

莲藕的有效成分有莲藕多酚、莲藕粗多糖，它具有抗氧化、降血糖、止血、抗病毒、抑菌的作用。中医认为，生的莲藕性寒凉，可清热润肺、凉血行瘀，还可以止咳止渴。熟莲藕比较温和，可以养胃补阴、健脾益气，还可以养血、补血、止泻、固精。

注意：易腹泻患者，不宜生吃莲藕。

3.鸭肉：有助于清热解毒

鸭肉属于白肉，优质蛋白含量较高，脂肪含量比猪肉低，它还有帮助降低胆固醇，防止心脑血管疾病发生的作用。中医认为，鸭肉有补虚、清热、除湿、解毒、滋阴养胃、补肾利水的功效。

注意：脾胃虚寒、慢性肠炎者、尿酸高的人不宜多吃鸭肉。

肾炎、慢性肾功能不全以及尿毒症患者，最好也不要吃这种特别高蛋白的食物。

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“黄金时间”养肺法：7:00～9:00

一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走等，帮助强健肺功能。

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简单的养肺法：一杯白开水 

每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

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不花钱的养肺法：六字诀

功效：有助于气机的升降，对我们的呼吸、肺，都有一定的好处。重复6次，每天2组。

锻炼方法：先深吸一口气，再慢慢发出以下6个音：

“吹”（chuī）；

“呼”（hū）；

“呵”（hē）；

“唏”（xī）；

“嘘”（xū）；

“呬”（sī）。

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舒服的养肺法：膻中穴

膻中穴为心包之所在，喻为心主之宫城，故名膻中。按揉膻中穴可以改善肺部气机不畅、气机不顺的症状，还能清热化痰，并抑制支气管分泌物增加，保持呼吸通畅。

【注意】

用食指或中指的指腹按揉膻中穴3～5分钟，力度要适中，不可过重。

【位置】

在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上，位于两乳头连线的中点即膻中穴。

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开心的养肺法：开怀大笑

人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增加肺容量。或者快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。

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有效的养肺法：主动咳嗽

经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

健康小贴士

1.秋季养生养肺护肺是关键，第一大原则是“收与养”，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

2.美味的养肺法：白色食物，比如山药、莲藕、鸭肉。

3.“黄金时间”养肺法：7:00～9:00，可以做一些有氧运动。

4.简单的养肺法：一杯白开水，每天应保证喝水1500～2000毫升。

5.不花钱的养肺法：六字诀。

6.舒服的养肺法：膻中穴。

7.开心的养肺法：开怀大笑。

8.有效的养肺法：经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳 刘倩

编辑｜李庆波

编导｜郭真

责任编辑｜张娟娟

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