【运动】蹲一蹲，帮你自测膝盖年龄，抬抬腿，帮你保护膝盖

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膝盖疼困扰着很多人

特别是到了秋天

天气一冷

膝盖疼的感觉可能会更加明显

你的膝盖状态怎么样？

试试这两个帮你保护膝盖的动作

赶紧跟着小圈一起来看看吧～

本文审核专家

周敬滨

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科主任

一个动作自测膝盖年龄

双脚与肩同宽，脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点，进行深蹲，根据能做的深蹲次数，测试膝盖是否健康。

如果你的膝盖状态不达标，甚至出现了疼痛，可根据下方图片，了解自己膝盖出现疼痛的原因。

两个动作帮你保护膝盖

动作一：玩具士兵

1.双手前举，与肩平宽，腿尽量抬直，保持身体直立；

2.腿抬直时勾住脚尖，尽量往上抬起，更有利于锻炼股四头肌；

3.每组做15～20次，每天做2～3组。

动作二：抱胸前弓步

1.双手在胸前交叉，同时做弓步；

2.脚尖朝前，保持角度比较大的状态，牵拉膝关节前方肌肉；

3.每组做15～20次，每天做2～3组。

运动小贴士：

1.做的时候如果稍微有点困难，可以在前方放一个小凳子，或者利用台阶，进行弓步训练。

2.如果做的时候，感觉膝关节疼痛或者疼痛加重，要停止运动。

点击图片

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

编导｜陈贝洁

责任编辑｜张娟娟