脖子粗与多种疾病“挂钩”，千万别超过这个数！
2022年，上海交大医学院附属第六人民医院的一项研究[2]，对1421名24～80岁的上海居民进行了2年随访。
研究发现，如果颈围比之前粗了5%以上，体内的内脏脂肪可能比颈围变化不大的人多出26%！
也就是说，脖子周长越大，内脏脂肪面积也越大，这一发现表明，脖子周长可能是一个评估内脏脂肪的有效指标。
（内脏脂肪过多，会明显增加心血管疾病、糖尿病和代谢综合症等疾病风险）
研究还发现，男性的脖子周长与内脏脂肪的相关性，比女性更明显。而且，随着年龄的增长，脖子周长与内脏脂肪的关系可能会有所增强，提示老年人群，如果出现脖子粗，可能更需要重视。
健康人的颈围是这样的：男性38厘米，女性35厘米。
如果你的颈围超过这个标准，可能意味着脖子周围有多余脂肪，或是呼吸道附近的脂肪增多了。这其实也在告诉我们，上半身可能积累了过多的脂肪。
怎么准确测量脖子粗细？
需要站直，眼睛平视前方，保持呼吸平稳。然后，用软尺紧贴在喉结下方（也就是环甲膜的水平位置）来测量脖子的周长。
▍脖子粗，容易增加哪些疾病风险？ [1-5]
前述上海研究还发现，脖子较粗可能与多种疾病的风险增加有关，比如糖尿病和心脏病。
1. 代谢综合征风险上升
脖子粗与代谢综合征之间有着千丝万缕的联系。代谢综合征是一组以肥胖、高血糖、高血压及血脂紊乱为特点的病症组合，它是导致心血管疾病和2型糖尿病的重要因素。
研究发现，脖子变粗与代谢综合征相关。脖子越粗，得代谢综合征的风险就越高。
2. 心血管疾病风险增加
脖子粗，也就是颈围超标，可能是心血管疾病的一个预警信号。
颈围增大，意味着颈部脂肪堆积增多，这些脂肪不仅是赘肉，还可能分泌一些对心血管系统有害的物质，引发炎症反应，损害血管内皮细胞，从而促进动脉粥样硬化的形成。
3. 糖尿病发病风险上升
研究表明，脖子变粗是糖尿病的一个重要预测因子。颈部脂肪堆积可能通过影响胰岛素的分泌和敏感性，从而增加糖尿病的发病风险。
4. 加重睡眠呼吸暂停综合征
脖子过粗还可能影响到呼吸功能。颈部脂肪堆积过多，会压迫呼吸道，导致呼吸不畅，尤其是在睡眠时，可能会引发或加重睡眠呼吸暂停综合征。
5. 颈椎病、肩周炎的风险
过多的脂肪会对颈椎造成额外的压力，导致颈椎病、肩周炎等骨骼健康问题。尤其是对于长期伏案工作的人群，脖子粗可能加重颈椎的负担，导致疼痛和不舒服。
6. 脂肪肝的风险
中山大学公共卫生学院的研究发现，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。
脂肪肝常与肥胖、糖尿病、高血脂等代谢综合征相关。脖子粗可能是体内脂肪堆积的外在表现，提示注意肝脏健康。
7. 甲亢
甲亢，就是甲状腺功能亢进症，经常表现为脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并逐渐增大。如果伴有减重、心慌等症状，要警惕是否患有甲亢。
甲亢的发病机制，与甲状腺激素的过量分泌有关，可能导致新陈代谢加速，影响全身健康。
▍脖子粗了，怎么瘦回去？ [3-5]
如果你的脖子粗细超过了红线，就需要采取瘦脖子的行动了。具体有几个要点：
1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。
2. 减肥：全身减脂可以帮助减少脖子的脂肪。均衡饮食和适量运动是关键。定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以帮助燃烧脂肪并增强心血管功能。
3. 锻炼：进行针对颈部的锻炼，比如颈部伸展、转动和抗阻训练，可以增强肌肉，改善线条。
4. 保持好的姿势：不良的姿势可能导致颈部肌肉紧张，注意坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲线。
5. 少吃盐：过多的盐分可能导致水肿，影响脖子的外观。
7..改善睡眠：保证充足的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠习惯。
8.减少压力：学会放松自己，避免长期处于高压状态。
问诊可覆盖疾病的整个康复过程，相当于身边有个贴心可靠的家庭医生。针对病情变化，你可多次提问，获得医生循证规范解答
针对病情变化，你可多次提问，获得医生循证规范解答。
参考文献：
[1]梁金花,成俊芬,郭行端,等. 颈围/身高比在2型糖尿病患者中筛查阻塞性睡眠呼吸暂停的应用价值 [J]. 广东医科大学学报, 2022, 40 (03): 296-300.
[2]Cao W, Xu Y, Shen Y, Hu T, Xiao Y, Wang Y, Ma X, Bao Y. Change of neck circumference in relation to visceral fat area: a Chinese community-based longitudinal cohort study. Int J Obes (Lond). 2022 Sep;46(9):1633-1637. doi: 10.1038/s41366-022-01160-w. Epub 2022 Jun 7. PMID: 35672353; PMCID: PMC9395262.
[3]李明, 王丽, 等. 颈围与代谢综合征及其组分关系的研究[J]. 中华流行病学杂志, 2010, 31(1): 34-38.
[4]张伟, 刘洋, 等. 颈围增大与心血管疾病风险的关系研究[J]. 中华心血管病杂志, 2015, 43(6): 512-517.
[5]王晓霞, 李晓林, 等. 颈围与2型糖尿病关系的研究进展[J]. 中华糖尿病杂志, 2018, 10(4): 256-260.
[6]脂肪肝与颈围的关系研究.中山大学公共卫生学院. (2020).
[7]尹小俭,林延敏,季成叶,等. 成年人腰围与血压、血糖及血脂指标的相关性研究 [J]. 中国体育科技, 2011, 47 (05): 66-72. DOI:10.16470/j.csst.2011.05.001.中国肥胖问题工作组. 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南[M]. 北京: 北京大学医学出版社, 2006.