有种神经衰弱，需要少“关心”自己一点
文/叶敏捷 温州医科大学附属康宁医院 主任医师
董徐斌 温州医科大学附属康宁医院
有些人睡觉有着严格的条件，但凡有一点声音、光线变化，他们就很难入睡或者很快就苏醒。是他们太过“矫情”吗？这其实是神经衰弱的一种表现。
一般来说，内向型性格和追求完美的性格的人更容易神经衰弱。内向型是指一个人更多地倾向于自我本身，时刻关注着自我身心变化的一种性格特征。
有极强自我发展需求的人，则容易形成强烈的完美欲。而这种过度的完美欲，在社交、工作、学习过程中，往往转化为过度的紧张和不自然、急躁、自卑，产生挫败感和内心冲突。
根据《中国精神障碍分类和诊断标准》第三版（CCMD3），神经衰弱的核心症状在于以脑和躯体功能衰弱症状为主，特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神，自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，且经过休息或娱乐不能恢复。常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等表现。
有一部电影《勺子杀人狂》讲了主角杰克长期被一个人用勺子敲击的故事。无论杰克在哪儿、干什么，那个人始终在杰克身边用勺子慢慢地敲打他，杰克每天会受到2万次的勺子敲击，历经12年直到杰克彻底崩溃。
有时候，这些使人紧张和冲突的因素，就像这把无时无刻敲打的“勺子”，单纯的敲击并没有致命的伤害，但却会使神经活动强烈而持久的处于紧张状态。持续的紧张心情和长期的内心矛盾，就是造成此类疾病的主因。
当有一天神经系统的张力超过耐受限度，即会发病。一根橡皮筋，长时间处于高度紧绷状态，很容易失去弹性，神经失去了“弹性”，缺少了适应的能力，身体就会出现各种异常。
《黄帝内经》讲“以妄为常，起居无节”，偏离的认知和混乱的生活状态是调整的关键。
少“关心”自己
内向型性格的人相对来说更容易关注自身的感受和变化，对于健康非常在意。而这类人更加容易感知到身体的轻微不适、感受不良情绪等负面感觉，容易更加紧张。
很多人反映，在不关注自身的时刻，不良的症状、感受会消失。
因此，将注意力从自身转移到别处的过程十分重要，过度追求完美是很多精神疾病的内在因素。所以，顺其自然的生活态度值得被参考。
顺其自然并非无所作为，其关键点在于放弃无谓的纠结思想，把更多的精力放在行动之上，去做自己应该做的事情。
学会放松
神经衰弱的疲劳、衰弱的感觉，并不一定完全是高强度的工作带来的。人对环境的应对不佳，大脑保持紧张状态，就会造成疲惫。因此，认识到自身的“刻板与固执”，学会松弛有度的生活非常重要。
首先，要寻找一个能够长期坚持的娱乐活动。这并不是一件容易的事情，缺乏乐趣是目前社会中大部分人都面对的困境。但生活是由工作和娱乐共同组成，不能一味忙碌，忽视内心对快乐、放松状态的需求。
其次，做到真正放松。神经衰弱多与紧张相关，而放松的训练是对抗紧张最有效的法宝。中医有很多放松的训练，简单的像三线放松功、八段锦等都可以作为选择练习，可辅助按摩百会穴、内关穴、神门穴、太冲穴、安眠穴等。当然，运动也是非常好的选择。
调整睡眠
很多人将注意力不集中、工作能力下降、疲劳、身体不适等归因于睡眠不佳，认为是睡眠导致了所有问题，纠结于改善睡眠的方法。但结果却导致自己睡眠压力过大，总是担心睡不好，睡眠摇身一变成了问题的矛盾点。
但面对睡眠问题，无需如此紧张。清朝养生书籍《老老恒言》对于睡眠有完整的调整思路，可以借鉴。
睡眠需要有一个相对固定的节律，在睡前约1小时，应该停止兴奋性的思考和活动，尽量在相对昏暗的环境里面，做一些比较轻松、愉悦的事情，为睡眠做一个缓冲准备。早上醒来后也要给自己留一个相对充裕的起床时间，不要过于匆忙，再花一点时间吃一个丰富的早餐，从容不迫，心情轻松。
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编辑：贾荣曼
审核：马骏 监制：张旭
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