有种神经衰弱,需要少“关心”自己一点
文/叶敏捷 温州医科大学附属康宁医院 主任医师
董徐斌 温州医科大学附属康宁医院
有些人睡觉有着严格的条件,但凡有一点声音、光线变化,他们就很难入睡或者很快就苏醒。是他们太过“矫情”吗?这其实是神经衰弱的一种表现。
一般来说,内向型性格和追求完美的性格的人更容易神经衰弱。内向型是指一个人更多地倾向于自我本身,时刻关注着自我身心变化的一种性格特征。
有极强自我发展需求的人,则容易形成强烈的完美欲。而这种过度的完美欲,在社交、工作、学习过程中,往往转化为过度的紧张和不自然、急躁、自卑,产生挫败感和内心冲突。
根据《中国精神障碍分类和诊断标准》第三版(CCMD3),神经衰弱的核心症状在于以脑和躯体功能衰弱症状为主,特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳(如感到没有精神,自感脑子迟钝,注意力不集中或不持久,记忆力差,思考效率下降)和体力易疲劳,且经过休息或娱乐不能恢复。常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等表现。
有一部电影《勺子杀人狂》讲了主角杰克长期被一个人用勺子敲击的故事。无论杰克在哪儿、干什么,那个人始终在杰克身边用勺子慢慢地敲打他,杰克每天会受到2万次的勺子敲击,历经12年直到杰克彻底崩溃。
有时候,这些使人紧张和冲突的因素,就像这把无时无刻敲打的“勺子”,单纯的敲击并没有致命的伤害,但却会使神经活动强烈而持久的处于紧张状态。持续的紧张心情和长期的内心矛盾,就是造成此类疾病的主因。
当有一天神经系统的张力超过耐受限度,即会发病。一根橡皮筋,长时间处于高度紧绷状态,很容易失去弹性,神经失去了“弹性”,缺少了适应的能力,身体就会出现各种异常。
《黄帝内经》讲“以妄为常,起居无节”,偏离的认知和混乱的生活状态是调整的关键。
少“关心”自己
内向型性格的人相对来说更容易关注自身的感受和变化,对于健康非常在意。而这类人更加容易感知到身体的轻微不适、感受不良情绪等负面感觉,容易更加紧张。
很多人反映,在不关注自身的时刻,不良的症状、感受会消失。
因此,将注意力从自身转移到别处的过程十分重要,过度追求完美是很多精神疾病的内在因素。所以,顺其自然的生活态度值得被参考。
顺其自然并非无所作为,其关键点在于放弃无谓的纠结思想,把更多的精力放在行动之上,去做自己应该做的事情。
学会放松
神经衰弱的疲劳、衰弱的感觉,并不一定完全是高强度的工作带来的。人对环境的应对不佳,大脑保持紧张状态,就会造成疲惫。因此,认识到自身的“刻板与固执”,学会松弛有度的生活非常重要。
首先,要寻找一个能够长期坚持的娱乐活动。这并不是一件容易的事情,缺乏乐趣是目前社会中大部分人都面对的困境。但生活是由工作和娱乐共同组成,不能一味忙碌,忽视内心对快乐、放松状态的需求。
其次,做到真正放松。神经衰弱多与紧张相关,而放松的训练是对抗紧张最有效的法宝。中医有很多放松的训练,简单的像三线放松功、八段锦等都可以作为选择练习,可辅助按摩百会穴、内关穴、神门穴、太冲穴、安眠穴等。当然,运动也是非常好的选择。
调整睡眠
很多人将注意力不集中、工作能力下降、疲劳、身体不适等归因于睡眠不佳,认为是睡眠导致了所有问题,纠结于改善睡眠的方法。但结果却导致自己睡眠压力过大,总是担心睡不好,睡眠摇身一变成了问题的矛盾点。
但面对睡眠问题,无需如此紧张。清朝养生书籍《老老恒言》对于睡眠有完整的调整思路,可以借鉴。
睡眠需要有一个相对固定的节律,在睡前约1小时,应该停止兴奋性的思考和活动,尽量在相对昏暗的环境里面,做一些比较轻松、愉悦的事情,为睡眠做一个缓冲准备。早上醒来后也要给自己留一个相对充裕的起床时间,不要过于匆忙,再花一点时间吃一个丰富的早餐,从容不迫,心情轻松。
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编辑:贾荣曼
审核:马骏 监制:张旭
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