同学，等等，带上我一起！

一轮寒潮席卷

又逢初冬  晴空潋滟满画屏 

金职亦有生趣

这个冬天

愿我们在奔跑中相遇

等待每一位奋力奔跑的你！

拓宽生命的阈值

跑起来！

就现在！

 降温奈我何？

健跑的热情挡不住

约上伙伴，整装待跑

均匀呼吸，相互鼓励

同学，等等

带上小金一起吧！

跑过枯荷、路遇青竹

在某个不经意的角落

邂逅蛰伏已久的安静

戴上耳机，专注自我

步伐轻盈，跑姿优美

这位同学

你奔跑的样子很酷

管它终点有多远

我只在坚持中挥洒汗水

每一次打卡

都是新的开始

夕阳西下，落日余晖

步履匆匆，甚是美好

呼吸之间，遇见自己

 小金拍了拍你

送上一份长跑温馨提示

Q1

早上跑步好，还是晚上跑步好？

答：跑步时间不讲究早晚。只是太晚容易睡不着，太早又根本起不来，只要动起来了就是好的！

Q2

跑步时岔气了怎么办？

答：长跑时如果呼吸太急促，容易使膈肌发生痉挛，导致腹痛。发生后，先按住疼痛部位，这样可以伸展横膈膜，缓解痉挛。然后减慢跑步速度，做深呼吸，坚持一段时间疼痛即可消失。

Q3

跑步会让小腿变粗吗？

答：不会！跑步之后发现小腿变粗，其实只是暂时性的肌肉充血，只要做好按摩和拉伸放松就会恢复。而本来就有的脂肪性小粗腿，不跑步是瘦不下来的。

Q4

跑步会伤膝盖吗？

答：这得看姿势对不对，想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。

Q5

怎样跑步更容易瘦？

答：变速跑！即快速跑一段时间，然后放松慢跑（或快走）一段时间，反复循环若干轮数。当然，如果处于刚开始训练阶段，建议从最基本的匀速跑（长距离慢跑）练起。具体可以参考丁香医生的提示哦！

跑步作为

一项低成本运动

开心时，可以跑

不开心时，更要跑起来哦！

因为跑步时分泌的多巴胺和内咖肽

有助于身心愉悦

金职那么美，天气那么好

我们一起相约跑步吧！

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科普部分来源丁香医生公众号

视频：麻恩瑞

文字：陈昊

图片：赵梦洁 任冰凌 林颖 杜小康 李月娇 林博 

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编辑：鲁赕赕

责任编辑:王璐

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