身体放假，健康不打烊！这几招学起来......
小伙伴们有没有经常感觉腰酸背痛，而且越来越勾腰驼背？告诉你，这些都是长期伏案办公的后遗症。
别急，趁着长假在家，赶紧把这些久坐后遗症都给解决了！这不，@健康浙江 为大家准备了几招，快跟着做起来！
找一个墙角，将手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体。配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，每次保持30秒。
使用一个网球或棒球进行胸部深层组织按摩，可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动。当移动球体时，适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢进行，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
将泡沫轴垫在肩胛骨下方、背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动。如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围滚动10～15秒。
伏地Y字伸展
脸朝下平躺在地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状。将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重复进行8～10次，重复3组。
将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。
当然了，只靠上面的纠正练习是远远不够的，为了确保长期的健康，小伙伴们在日常生活中得时刻注意站姿和坐姿哦！
站姿要注意
有目的有阶段性的进行休息和调节，适当离开椅子，多走动走动。
坐姿要调整
电脑设备与身体应隔一臂之长，并且低于视线的15～30度。打字时，小臂应与大臂形成90度角，小腿应与大腿形成90度角。坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～5分钟。
锻炼要平衡
如果在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，驼背问题将会恶化。
一定要拉伸胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到训练中。一个有效的结构化计划可以帮助改善姿势，增加功能性力量。
从现在开始，把“运动”加入到你的待办事项吧，彻底和久坐后遗症说再见！
来源：浙江发布