亲密关系中的“无效沟通”有多让人无力 | “无效沟通”的四种模式
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你说“东”，他说“西”。
你说“我喜欢大海，它好美丽”，他说“淹死过很多人”。
你说“今天心情好，我们去外面搓一顿吧”，他说“你钱很多吗，外面都是地沟油”。
对方可能不知道，他觉得无所谓的一句话，对你的打击有多大。
一次两次还好，十次八次之后你就会升出一种“无法沟通”的无力感。
01
综艺节目《再见爱人》中的一对夫妻，就完美演绎了什么是“无效沟通”。
该综艺是一档婚姻纪实类真人秀，面临感情危机的夫妻俩，要一起开始一段旅行。
刚开始你会觉得：咦，他们看起来挺和谐的呀，哪里有感情破裂？
但看完一集你就会发现，他们来这个节目不是没有原因的。
其中一对夫妻朱雅琼和王秋雨在开车的路上就开始发生争执。
因为后排的朱雅琼看完老王的手机没有放回原位，两人之间的“战争”开始了。
王：你怎么把手机放那儿去了，你从哪儿拿的不能放回哪儿去吗？
朱：你递给我的呀。
王：你哪递给你了？你说着说着就开始说胡话。我根本就没有递给你！
朱：我不记得了，没递就没递。
王：你为什么整天说谎话？
朱：我不记得了，怎么就成说谎话了？
……
说到后面，男方直接：你能不能闭嘴，shut up！
女方没有百分之百确定就非说自己没拿。
男方本来可以好好沟通却非要大吼大叫，甚至说出“闭嘴”这样伤人的话。
本来是一件小事，一个态度坚决，一个上纲上线，两个人根本不在一个频道。
问题已经聚焦在“谁对谁错”上，各自说各自的，完美示范了什么是无效沟通。
很多旁观者都已经感受到了窒息。
虽然节目的意图是想让他们在旅途中修复破裂的感情，但是如果根本问题不解决，一段关系不可能长久。
就像很多分手后又复合的情侣，往往会因为同样的理由再次分手。因为TA没钱、TA没有责任心、TA无法沟通……
这些在一段感情里你最在意的问题没有解决，那就算复合，也是徒劳。
而任何一段关系，好好沟通都是首要条件。
如果双方不能有效沟通，谁也不愿退一步，那隔阂就越来越大，两个人也只会越走越远。
就算再在一起，那也会很快消耗完仅存的感情，只剩一地鸡毛。
最后，就只能“再见爱人”了。
02
不止节目中，每个人在亲密关系中可能或多或少都会出现无效沟通的情况。
无效沟通有三个典型的特征：
1.人身攻击
本来就是一件小事，一旦争论起来就会没完没了，甚至上升到人身攻击。
就像节目中，朱雅琼只是忘记是自己拿的手机还是老王递给她的，结果就被老王直接攻击她在说谎，是满嘴胡话。
2.质疑动机
吵架的时候两个人各说各的，互相质疑对方是不是“话里有话”，谁都不愿意先停下来听听对方解释。
结果就是说得越多，误解越深，火越大。
两个人在一起，经常会经历一些琐碎的小事，但这些琐碎的小事，恰恰是问题出现的导火索。
你可能出门磨蹭了点儿，让对方等了一会儿。
TA就说：你怎么总是这么慢，太没有时间观念了，你这样在工作中可不行。
你买菜回家顺口的一句：最近菜价又涨了。
TA就以为你在嫌他工资低，在瞧不起他，顺便翻一翻你以前嫌弃他穷的旧账。
总之就是小事变大，然后直接“飞起”，情绪越来越激动，没心情出门，也没心情吃饭了……
这样的事情生活中太多了，因为这些小事劳燕分飞的也不再少数。
如果一直在无效沟通，那么沟通一次，受伤一次，事情不会有任何进展。
那么，我们应该怎样避免无效沟通呢？
03
“婚姻教皇”约翰·戈特曼在《爱的沟通》这本书中，总结了在亲密关系中需要避免的4种无效沟通模式，分别是：
批评、污蔑、防卫和沉默抵制。
他把这四种应该避免的沟通模式称为“末日四骑士”。
1.末日骑士一：批评
因为小事而抱怨伴侣的事情可能时有发生，但“批评”比抱怨程度更严重。
抱怨是只针对一件具体的事情，而批评就直接上升到了对性格等方面的评价。
比如伴侣忘记倒掉厨房的垃圾。
抱怨：说好了早上带走垃圾，你怎么又忘记了？
批评：你怎么这么不长记性，不是让你带上垃圾的吗？
就事论事可以，但是上升到“人格”就有点儿伤人了。
如何避免？戈特曼提议：要采用温柔的方式表达自己的担心和需要。
如果对方做得不好，你的目的是希望TA改正。温柔的方式或粗暴的方式说出来都可以达到目的，那么，为什么不选择温柔的方式呢？
2.末日骑士二：污蔑
污蔑是所有的模式中最伤害性最强的一种，这种方式最会“毒害”亲密关系。
污蔑表现为：以不尊重的态度对待他人、冷嘲热讽、骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善的幽默等。
如果说批评伤害了伴侣的人格，那污蔑显然“更胜一筹”，这是一种对伴侣长期的消极评价。
比如女方抱怨今天去给婆婆看病时，药价又涨了。男方自己臆断出了女方的“话中意”，开始发飙：你是不是就是不想给我妈看病？你是不是看不顺眼我妈，你早就想让她搬走了吧。
随口的一句话就是一场战争，事情虽然是突发的，但却是男方长期以来对伴侣的消极评价。
如何避免？戈特曼提出：要建立一种赏识与尊重的文化。
伴侣之间要彼此坦诚、尊重与感激，在亲密关系中创造一种积极地氛围，才能让小事不那么容易“着火”。
氛围越积极，对伴侣污蔑的倾向就越低。
此外，在非冲突时间更要好好经营伴侣关系，就好像是在银行存钱，也会降低冲突的发生频率和激烈程度。
3.末日骑士三：防卫
防卫是“受害者”的自我保护，以此来抵御“攻击者”的惩罚。
在受到攻击时，很多人都会下意识地为自己找理由开脱，进行防卫。
但是，这种方法很少能起到预期的效果，因为防卫，是推卸责任，也是对对方的谴责。
比如：下班正好下雨，你没带伞，回家时淋湿了，进门看见另一半躺在沙发上看综艺。
你怒了，说：你怎么这么拽，下雨了你就不知道去接一下我吗？
TA说：我也刚到家，再说我看这个节目有用，我明天写稿要用，我这也是在工作，没时间去接你。
防卫虽然不是主动挑起争端的一方，但无形中也是在谴责对方，隐含意思就是：我没做错，问题在你，你不该说我。
说白了就是为自己找借口、推卸责任。
而想要避免这种无效沟通，就要：主动承担起责任。
你可以说：我的错，我没注意到你没带伞，快擦擦，下次一定去接你。
主动表达自己的疏忽，就避免了矛盾的再升级，推卸责任不如一起达到共识。
4.末日骑士四：沉默抵制
沉默抵制就是无缘无故的冷暴力，两个人说着说着，一方突然不再说话，转身就走。
虽然逃避会暂时避免一场争斗，但是无法解决根本问题，只会让留下的一方更加生气。
如果你真的很生气，不想再吵下去，也不能一走了之。
如何避免呢：先休息一下。
休息和逃避有本质上的区别，如果要离开，告诉对方你离开的原因和时间。
你可以说：我们俩现在都很激动，先冷静20分钟再谈，好吗？
当休息完毕，头脑清醒时，再和对方重新开始沟通交流。
04
没有一段亲密关系中不存在争吵，因为每个人都有自己的个性，总会起摩擦。
但重要的是，我们要通过不断学习来增强处理冲突的能力，也要通过换位思考来体谅对方。
遇事好好沟通，不使用冷暴力，也不说伤人的话。
能够走在一起，说明两个人还是彼此吸引和有共同语言的。
别让生活中鸡毛蒜皮的小事消磨掉最初的美好。
-END-
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作者：Fat Deer
编辑：Fat Deer责任编辑：Miss Shi, Little J本文为正略书院原创文章，如需转载，请联系正略书院小编（ID：lyclfghlycztxl）
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