走路快慢，也能预测寿命的长短？这么走，想不长寿都难...

美国匹兹堡大学的研究者

曾综合9项研究做出总结

【走路速度的快慢可以预测寿命长短】

想知道自己是不是长寿人群？

来测试一下

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• 普通人的走路速度是每秒钟0.9米。

• 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

• 走路速度超过每秒钟1米的人寿命通常较长。

一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

步行是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

数据显示

每周步行大于或等于4小时的

65岁以上老人

比每周步行小于1小时的

65岁以上老人

心血管发病率减少69%

病死率则减少73%

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

走路速度怎么选择

对于任何一种运动，控制锻炼强度很重要。通常来说，根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。

按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。在此心率范围内进行锻炼，既不会因为运动过量伤及身体健康，又可以起到锻炼效果。

最大心率=220-您现在的年龄

例如：一个40岁的人

最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分

75%心率是135次/分

故他在健步走过程中

心率应控制在90～135次/分

每天走多少才健康

现代人在运动上，存在两极化问题。有的人出门就以交通工具代步；有人则以走步多为荣誉。

《中国居民膳食指南》也指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动，不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度，盲目追求步数。

步行环境很重要

1

走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2

穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

3

走路时要抬头挺胸

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。

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综合养生中国、家庭医生在线

配图来自网络

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