骨科医生推荐：每天五个小动作，站着就能护脊柱！分分钟缓解肩背痛

你是他们当中的一员么？

走路、吃饭、公交、地铁、

工作、学习……

无论何时何地，我们总能看到"低头族"

康小妹想问大家一句：“你的脊柱还好吗？”

如何判断脊柱健不健康？

现象一： 鞋后跟磨损

根据鞋后跟磨损程度不同，提示可能存在下肢支撑受力不平衡的问题。若其中一只磨损程度较明显，应找专业医生进行检查，判断是否与脊柱相关，因为也可能是由下肢关节如踝关节、膝关节病变导致受力不均引起的。

现象二： 关节咔咔作响

颈、背部关节经常在活动时发生咔咔作响，一般需区分是生理性还是病理性的弹响。

★ 生理性的弹响必须同时满足以下条件：

①关节受到突然的牵拉或屈折；

②弹响前，关节必须有一定时间的休息期；

③响声清脆、单一、不重复；

④可伴有疼痛或不适感，但弹响后常有轻松感；

如以上条件中有一项不满足即为病理性弹响。

★ 病理性的弹响往往伴有关节的疼痛感，疼痛或不适感不会减轻，且弹响会伴随关节运动呈现持续性。

★ 若是脊柱局部小关节和肌腱韧带产生劳损，而出现疼痛不适并伴有持续性的弹响，则需到医院就诊。

无论是生理性还是病理性的弹响，都说明身体已长时间保持一种姿势，关节的活动性减弱，或已产生了炎症，应适时进行活动。

现象三： 头部不自觉偏侧

头部不自觉的偏向一侧，多是由于个体习惯性的姿势所致，如果伴有颈部不适感，通常是颈椎病的表现之一。

脊柱对健康有着重要影响

日常生活中，我们可以做些小动作

来保护脊柱健康哦！

以下这组脊柱保健操简单易学

工作空闲做一做，快速解除肌肉疲劳！

五个小动作，站着就能护脊柱

1

隔墙看戏

★ 动作要领：踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。

★ 练习要点：用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天3分钟。

2

十点十分操

★ 动作要领：当两只手侧平举的时候，手臂伸展的方向在表针九点十五分上，随后双臂各向上5个刻度，变成十点十分。

★ 练习要点：注意手一定放在自己两侧，向后张开。每天做1分钟。

★ 功效：当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

3

头手对抗

★ 动作要领：两只手交叉放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，颈椎程自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，反复用力、放松。

★功效：一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

肌肉运动时，局部血液循环量加大，局部营养供给会得到改善，预防肌肉损伤，使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人，可每天做2分钟。

4

旱地划船

★ 动作要领：双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。

★ 练习要点：这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。 

5

大雁飞

★ 动作要领：向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

★ 练习要点：做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。 

注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，应马上停止，立即去医院就医。

希望大家，都爱护好自己的脊柱哦！

来源：养生中国

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