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春天已经来了,夏天还会远吗?
攒了一个秋冬的肉嘎嘎
眼看就要重见天日!你新一轮的减肥计划
是不是又双叒叕提上日程了呢!
可是!肥胖就像盒子里的巧克力
你永远不知道下一颗会让你胖成什么样!
肥胖不仅影响美观
还影响健康
首先让我们先来了解一下肥胖对身体的危害↓↓↓肥胖不仅是身体脂肪增加,血液中的脂肪含量也增加。还会导致三高、增加心脏负荷和脑血管病变几率、导致脂肪肝、引起骨关节疾病等。
2017年中国肥胖报告
目前中国已经有4600万成人“肥胖”,3亿人“超重”。中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。
目前世界卫生组织已经将肥胖定性为全球最大的慢性疾病,并将其与高血压、高血脂、高血糖一道列为世界四大医学社会问题。每年280万人的死亡与超重有关。
那么,你一定想问——
减肥方法那么多,怎么选呢?
↓↓↓
以上几种减肥方法各有利弊
大家可以按照各自的喜好选择!
温馨提示
极速减重期在于制造能量缺口,一般来说各种减肥法都伴随着低热量,低热量的阿特金斯需要限制油的摄入量。能量低、饱腹感强的食物,可以帮助减重,主食如燕麦、土豆,低脂蛋白质如低脂牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆腐。
减重后不反弹的秘诀在于维持合理的膳食结构,养成良好的饮食和运动习惯;反弹的人群,大多是又回到最初的饮食模式。
一个好的减肥方法只需要你做一点点努力,不会感觉特别痛苦,在减重的过程中能养成良好的饮食习惯、运动习惯。
首先,我们必须明白
多余的能量消耗不完,长期累积
就会在体内堆成脂肪
久而久之,游泳圈、双下巴
大粗腿、拜拜肉,就来和你say hello了……
所以,要减肥必须对能量知己知彼!
能量的来源
食物。
能量的去路
基础代谢约占70%,运动占15%-30%,食物的热效应约占10%。儿童、青少年的能量消耗还包括生长发育。
所以,能量摄入小于消耗,即可减少体重。
究竟该怎么吃?
• 管住嘴:不吃高油高盐的食物,不吃甜点。
• 避免坑:谁告诉你水果、坚果不长胖可以猛劲吃的?!事实上,不管是水的还是坚的果,毫无节制地吃,绝对会胖……所以,坚果、水果,要限制量。
• 学会吃:比例吃饭法(按体积)——杂粮米饭占体积的25%,瘦肉或豆制品等低脂蛋白质体积25%,蔬菜体积50%(颜色应丰富)。杂粮米饭1个拳头足矣。
• 烹饪方法:以蒸、煮、凉拌、蘸料等少油烹饪为宜。
减肥大业不简单!
你有什么好的健康减肥妙招吗?
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