每天的这几分钟是健康的高危时刻，中老年人一定要注意！

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一分钟、几分钟

对于很多人来说似乎没有什么

值得特别注意的

但是对于部分老年人来说

却是健康的高危时刻

所以，别小看了这几分钟

如果没做对，也可能被夺去生命

这几分钟，你必须重视

一天里的这几分钟就是健康的危险时刻，都有必要重视起来。

起床：别急着起身

英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

正确做法：醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

穿衣：别站着

中老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，站着穿可能导致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，会很影响生活质量。   

正确做法：晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

如厕：别太用力

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

而中老年人大便往往不顺畅，如果排便用力，严重者可能会诱发心肌梗死。

正确做法：冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便。

早饭，别太早；晚饭，别太晚、太饱

很多老年人有早起的习惯，无形中也提前了用早饭的时间，但老年人的消化功能较年轻人弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。

而晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

正确做法：吃早饭放在8点左右比较合适。早餐应营养均衡，建议牛奶半斤、鸡蛋一个，加适量麦片等。

晚饭最好8点前吃完，别吃太撑。

捡东西，少弯腰

随着年纪增大，人的骨、关节和韧带都会发生萎缩，影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西，就很容易出现“闪腰”的情况。

正确做法：捡东西时，中老年人要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。

把握这些时间，轻松守护健康

除了上文讲到的危险时刻，接下来小康妹儿要讲的这些黄金健康时刻才是重点哦。

中午时刻打个盹儿

中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

老年人午睡需要注意这三点：

① 在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

② 午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

③ 必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，午睡要注意保暖。

每天一个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

一周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

60岁后每年体检一次

人体在60岁左右，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议每年进行一次体检，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

延年益寿就是这么简单

你记住了吗？

来源：成都商报四川名医

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