院士告诫：它才是影响寿命最重要的因素！注意7点，长寿离你不会远

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钟南山院士表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素

父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占 7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。

也就是说，生活方式

是影响寿命最重要的因素！

注意以下7点

长寿离你不会太远

1

 按时睡觉、饮食规律 

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

饮食方面按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

2

 不抽烟、不喝酒 

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

3

 珍惜健康、少生气 

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

4

 家庭和睦 

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

怎样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

① 要尊敬老人；② 要教育好子女；③ 要处理好婆媳关系；④ 夫妻要恩爱，这是核心。

而夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

5

 走路锻炼 

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，而走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。此外，建议不同年龄段选择不同的锻炼方式：

● 体质上升期( 0~28 岁)：参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

● 体质下降期( 28~49 岁)：不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

● 老年体质衰退期( 49 岁后)：要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。

6

 记住一个原则 

在日常饮食中，植物性的东西一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

7

 做到 12 个“一” 

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们要尽量做到下面几个一"：

● 每周吃一次鱼；每天一个西红柿； 

● 常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

● 少抽一支烟；每天一瓶白开水；

● 每天一个苹果；白酒不超一两；

● 常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

● 多一些微笑；多一点运动。

最后请大家记住两句话

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康

胡吃胡喝要遭殃

来源：科普中国

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