倒计时3天！“双金”赛事“兰马”最全参赛攻略来了
点击上方蓝字关注兰州晨报
2019兰州国际马拉松赛将于6月2日7:30鸣枪开赛，赛事当天的交通信息、运动员集结路线、存衣安排、检录安排、赛道突发状况以及赛后恢复等参赛攻略都已为您备足备齐，这是您跑马前必须要做而且要做到烂熟于心的“功课”。
5月30日，兰州市气象台召开兰马赛事期间天气预报通报会。兰州市气象台副台长王骥通报：6月2日比赛当天，兰州市天气以晴为主，最高气温可达31℃。但专业运动员比赛时段7时-10时，兰州天气以晴为主，气温在15-23℃，比较适宜比赛。
王骥表示，随着赛事的临近，兰州市气象台还会为广大参赛队员提供开赛期间的逐小时包括气温、湿度、风向、风速、紫外线等气象要素的精细化预报，提请广大参赛队员，赛程期间注意及时补充水分，也提请广大市民出行观赛做好相应的防晒措施。
6月2日当天，兰州市部分道路将采取交通管制措施，建议广大选手乘坐公交接驳车前往赛场。兰州公交集团开通3条免费临时接送专线，出动专线车辆230台，参赛选手凭号码布可全市免费乘坐公交（不含新区公交）抵、离赛事主会场。
▲赛事期间凭相关证件，可全市免费乘坐公交
赛事期间，所有参赛选手凭着装、号码布可免费乘坐市区内所有公交（不含新区公交）。选手在搭乘公交时，须主动向司机或工作人员出示号码布等相关证件，配合检查。
2019兰马运动员便民接送示意图
▲开通免费临时公交专线3条
1、1号免费接送专线（西站什字→城关黄河桥南）
(1)停靠站点：西站什字、七里河桥、公交集团、西湖公园、西关什字、中山桥、市委、市政府、城关黄河桥南
(2)投放车辆：120台
(3)运营时段：4:40-6:30
2、2号免费接送专线（培黎广场→城关黄河大桥）
(1)停靠站点：培黎广场、十里店、幸福巷、七里河黄河桥北、罗九公路、公交广告公司、北滨河中路、龙源、金城关、白塔山公园、市二院、音乐喷泉、城关黄河大桥
(2)投放车辆：60台
(3)运营时段：4:40-6:30
3、3号免费接送专线（天水路滩尖子→雁滩黄河桥头）
(1)停靠站点：天水路滩尖子（雁滩公园对面）、省政协、天水路北口、雁滩黄河大桥、雁滩黄河桥头
(2)投放车辆：50台
(3)运营时段：4:40-6:30
赛事起、终点均设在甘肃国际会展中心。为保证选手们及时存衣并入场集结，参赛选手至少提前一小时到场，做好参赛准备。
注意事项：所有选手在赛事现场需服从赛事安保人员及工作人员的指挥。
1、马拉松选手（沿玫红色行径路线）
建议马拉松选手由金雁黄河大桥直行下桥至北滨河东路，依据现场指示牌到甘肃国际会展中心南广场存衣后进入A、B、C集结区。
2、半程马拉松选手（沿蓝色行径路线）
建议半程马拉松选手由金雁黄河大桥存衣后直行下桥至北滨河东路，依据现场指示牌进入D、E集结区。
3、健康跑、家庭跑选手（沿黄色行径路线）
建议健康跑、家庭跑选手可由城关黄河大桥至北滨河路依据现场指示牌进入健康跑F、G、H集结区，家庭跑J集结区。
▲全程存取衣开放时间：5:40-7:15；9:30-15:00
▲全程存衣处：甘肃会展中心南广场
▲半程存取衣开放时间：5:40-7:15；8:30-11:30
▲半程存衣处：金雁黄河大桥
注意事项：参赛选手们到场后可以将不需要的衣服放在盛衣包内；小号码布放置在盛衣包外的透明口袋内，号码朝外，方便志愿者按号存衣；盛衣包内禁止存放易燃易爆及贵重物品。
▲检录处开放时间：5:40-7:15
▲检录要求：参赛选手需正确佩戴号码布（全程及半程马拉松号码布含芯片）入场检录、集结、参赛。届时裁判将会检认号码布及芯片。
▲集结顺序：精英运动员—马拉松运动员—半程马拉松运动员—健康跑运动员—家庭跑运动员。
注意事项：未正确佩戴号码布及芯片的选手，或未按要求在对应区域集结的选手，裁判有权拒绝其入场参赛。
马拉松、半程马拉松项目号码布含芯片，附带在号码布背面，示意图如下：
本次比赛马拉松、半程马拉松项目的精英、A、B、C、D、E集结区前、起点、沿途和终点设有计时地毯，马拉松、半程马拉松项目选手在比赛过程中必须依次通过所有计时地毯，避免跳跃，并在关门时间内完成比赛，成绩方为有效。如缺少任何一个计时点的成绩，将无法记录下参赛选手的比赛成绩。
▲赛道从5km起，每2.5km设一个饮水站，每5km设有饮料站，供选手取用；
▲两个饮料站之间设置用水站，提供浸水海绵，有需求选手可自行选用；
▲半程马拉松12.5km、17.5km处、马拉松17.5km、22.5km、27.5km、32.5km、35km、37.5km处设置能量补给站，提供能量补给，供参赛选手补充体力向终点冲刺；
▲赛道上设有15辆雾炮车，8个喷淋站为选手们降温。
在比赛过程中，如遇突发状况，需要参赛选手们冷静处理，避免受伤。
1、如果在比赛中鞋带松动或物品掉落，不要立即停下并蹲下系鞋带或捡拾物品，建议随人流向前缓慢移动，逐步向赛道两边靠近，待大部分选手经过后再系鞋带或捡拾物品；
2、如在比赛过程中遇到岔气的情况，应放慢速度，抬起岔气侧的手臂。做好深呼吸能够在一定程度上缓解岔气症状；
3、如果遇到心跳过速或头晕目眩等状况，请立即停止比赛并向就近的医护人员或医疗志愿者示意，并接受救治；
4、感到关节疼痛时需要立即放慢速度，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，如症状无缓解，则需要求助场外医护人员或医疗志愿者。
选手在比赛过程中遇到以下情况，请立即停止比赛，并向最近的医护人员或医疗志愿者示意，寻求帮助：
1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。
2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
4、严重气短、呼吸不畅或说不出话。
5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
“兰马”博览会在甘肃国际会展中心1、2号馆举行，赛后恢复区设在甘肃国际会展中心4号馆南侧，由赛事合作伙伴轻松侠为选手提供拉伸及冰敷服务。选手们在完赛后，可在馆内尽情享受贴心的完赛服务。
在关门时间（6小时10分）内完成马拉松项目的选手可获得完赛奖牌及完赛物资包；在关门时间（3小时15分）内完成半程马拉松项目的选手可获得完赛奖牌，后于半程存衣车处领取完赛物资。
▲赛后30分钟
完赛后切记不能马上坐下来，可以慢慢步行放松让身体的各器官和肌肉群恢复平静。慢走之后，选手们可以回到主会场的赛后恢复区，接受专业健身教练的拉伸排酸，放松紧绷的肌肉；
▲赛后60分钟
充分放松后，就可以回家舒舒服服洗个澡了。洗澡可以帮助我们缓解疲劳。洗完澡后平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上5-10分钟，有助于拉伸肌肉，防止腿部大量充血。
◆补给保障
“兰马”在赛前的参赛物资中为大家提前准备好了能量胶和盐丸，在赛道上，“兰马”严格按照田协竞赛要求，为跑者准备了共220000+瓶水、60000+瓶饮料以及能量棒、能量胶、盐丸、香蕉、黄瓜、榨菜等赛道补给，每位半程及全程选手能得到11+瓶水及3+瓶的饮料，贴心的补给服务成为跑者无忧开跑的体能保障。
◆防暑降温措施
“兰马”在赛道沿线准备了15辆雾炮车，分别位于全程12.5km、18km、21.3km、24km、26km、32km、34km、35km、38.6km、41.5km、全程终点、全程终点主会场内以及半程18km、半程20km、半程20.7km。8组喷淋站，分别在26km、28km、29km、32km、34km、36km、39km、41km处，为跑者提供喷淋降温。此外，还准备了浸水海绵100000+个，以及赛后冰敷恢复区，全方位防暑降温措施为赛事保障。
◆赛道绿化
赛道前半段南滨河路等处，绿化良好、赛道阴凉舒适；全程赛道后半段如北滨河路等处，赛道空旷遮挡物少，建议跑者尽量紧靠路边树荫，密切关注自身体力变化，量力而行，并及时补充水分。但不用担心，防暑降温措施将为跑者们提供保障服务。
跑马拉松过程中，水、电解质和能量的摄入缺一不可。因此对于半程和全程项目跑者，建议可将能量胶、水、功能饮料、盐丸等做搭配补充。可在每30-45分钟在水站服用能量胶或补充功能饮料。如天气炎热或排汗量大，可增加水分的补充。有规律地补充能量，才能更好地延续体能。
由于夏季普遍紫外线较强，提前做好防晒工作也是选手们的必备功课，建议在身上涂一些防晒霜、防晒乳。马拉松作为一种极具挑战性的运动，必须随时关注自身的体能变化，量力而行，如果感到不适，立刻暂停或放弃比赛，并向就近的医护人员寻求帮助。
以“国际兰马，精致兰州”为主题的2019兰州国际马拉松赛将于6月2日7:30鸣枪开跑。赛事将继续沿用国际直播+电视直播+网络互动直播的模式，为马拉松爱好者们呈现一场精彩纷呈的路跑赛事。从6月2日上午7:30开始，CCTV-5频道将进行150分钟的直播，全方位、多角度、多维度呈现赛事盛况。
从首届“兰马”开始，这场赛事带给人们的就是惊艳。地处西北的兰州，一直以来给外界的印象是黄沙戈壁，而央视的航拍镜头还原了这座黄河明珠的本貌，全面展示了“金城兰州”秀美的自然风光、深厚的文化底蕴、稳步发展的经济社会、神采奕奕的市民风貌以及全民健身活动的丰硕成果，从而提升了城市品牌形象，使这座山水城市更加精致、更具魅力，赢得了社会各界的高度评价和广泛赞誉。
兰州是中国西北地区重要的中心城市之一，丝绸之路经济带的重要节点城市，历史文化积淀厚重，而“兰马”八年的历程也完美诠释了这座城市人文底蕴和体育精神。今年是新中国成立70周年，作为西北第一马的兰州马拉松将向世界充分展示兰州承载的中华民族的优秀品质与进取精神，全方位彰显“激流勇进 九曲不回”的城市精神，用奔跑传递出这座城市的热情与魅力。
●国际直播
本届“兰马”赛事继续面向全球直播，全程英文解说。落地100多个国家和地区，覆盖欧洲、北美及亚洲的电视和网络频道。
●电视直播
除了央视直播外，还将在甘肃电视台公共频道、兰州电视台新闻综合频道、综艺体育频道对赛事进行时长3小时15分钟的直播。
本地直播间中将由兰州本土文化大咖与马拉松专业解说嘉宾共同携手，为观众带来专业详尽且内容丰富的马拉松直播节目。同时，“兰马”联合中国移动，首次采用5G传输技术保障赛事直播。
●网络直播
网络直播由人民网、优酷体育、一点资讯马拉松频道、爱奇艺、今日头条、百度、咪咕视频、哔哩哔哩、新浪微博、中国兰州网等30余家网络直播平台联合直播2019“兰马”盛况。把镜头更多地对准大众跑者，聚焦“英里高”之城赛事的特殊之处，讲述PB征程背后的故事，并共同见证4万余人逐梦“蘭”图。网络直播中，将邀请兰州大学、甘肃省博专家及牛肉面专业嘉宾共同参与解说，真正将城市人文与马拉松律动相融合，呈现金城兰州和亚高原马拉松赛独特的魅力。
文丨兰州晨报/掌上兰州首席记者武永明、张继培
编辑丨梁秋燕
新闻多看点
☞动工啦！甘肃省妇女儿童医疗综合体项目在黄河北岸落地生根☞共13人！兰州一中、省保育院公开招聘工作人员（附岗位列表）☞错拆一块广告牌，执法局赔偿26万余元