哈佛心理学家：你最该放下手机和孩子好好相处的七个时间
公众号 “把科学带回家”
给孩子最好的科学教育
提要：如果孩子光发微信短信而不对话，他们会在同理心和倾听能力方面大为损失，进而影响社会情感能力的发展，而社会情感能力是最能决定一个儿童是否会实现其最大潜能的因素。一天有七个时间需要你放下手机跟孩子好好相处，因为那是孩子最需要你的时候，你不能选择手机而把孩子晾在一旁。
壹 对话还是发短信微信
我们现在养育的，是第一代可以自由选择对话或发短信微信进行交流的孩子。
当然，发短信微信、线上聊天视频聊天，对我们的家庭和社交生活来说都非常便捷，如果我们使用得好的话，还非常有益。
比如一个怕羞不敢在游乐场上主动找其他人玩的孩子，如果老师先在线上接近他，给他在社交媒体上点赞写评论，加他为好友。那么这老师和小孩在学校就会很容易交上朋友。
中学生则可以通过短信微信初的方式跟父母讲一些当面不敢讲的东西。能让一个脆弱的青少年开口告诉您他们正在受到伤害是很难得的。（给父母的建议：当您收到这样的一条短信时，请回一条温暖的让他们心安的短信，感谢他们跟您分享。就他们在短信中提及的问题，请不要通过短信回答，而是找个时间当面谈。）
小孩子还特别喜欢跟正在出差的父母或远在他乡的爷爷奶奶视频聊天。视频技术甚至使可以让在远方的父母给孩子读睡前故事。
……
数字时代给沟通带来了积极的一面，但我们失去的比得到的更多。
根据最新的研究，50%的美国儿童更愿意发短信而不是当面沟通。这是引人担忧的，因为儿童在家中和学校与他人当面沟通是其发展社会情感能力的最好方式，而社会情感能力是最能决定一个儿童是否会实现其最大潜能的因素。家庭其实是小孩的“语言实验室”，在这里孩子们学会如何表达自己和理解他人。
而发短信微信而不是对话，让这个语言实验室缺少了两个关键元素：
同 理 心 根据语调做出回应、解读你的话语对别人产生的影响，这些微妙的差别是培养同理心的好途径。
当你给孩子发短信告诉他们“我爱你”并加上一个笑脸或爱心时，孩子听不到你话语背后的温柔。
同样地，发短信问孩子“考试考得怎么样”只会给孩子带来焦虑，即使您只是出于好奇和支持，这在孩子听来可能是质问和压力，因为他们不知道您是带着温和的语气问的。
一般而言，请不要在您的孩子还在学校的时候给他们发短信。要发展他们的社会情感能力，他们必须全身心地投入校园环境。他们不应该发短信向您求助，而是应该学会跟老师沟通来帮助自己。
倾 听
数字屏幕对我们就好像是神经兴奋剂，一份邮件或一条短信的“奖赏”会促使我们的大脑分泌其最爱的多巴胺。正因如此，我们才会对我们的智能手机、平板电脑和笔记本电脑如此上瘾。
然而我们的手机不仅仅让我们分了心，还损害了我们倾听和观察周围环境的能力。孩子们在访谈中告诉我，他们需要费尽心思去获得父母的注意力因为父母深深地沉浸在他们的手机电脑中，孩子会在父母面前打响指或对着他们大叫“我爱你”以引起他们的注意。
我们的“周遭意识”（我们在哪里跟谁在一起）也会开始丧失——这在我们沉迷于屏幕或因为电话而分心时会发生。显然，这本身就很危险，比如在开车的时候发短信或过马路的时候盯着手机。
数字技术常常让我们忘记在场的人，一个爸爸开车送孩子上学，中途用蓝牙接了妈妈的电话，他一时忘记了女儿也在车里，因此不小心泄露了圣诞老人那年要给这个小女孩送的所有礼物。
贰 一天中你最该放下手机和孩子好好相处的七个时间
根据一项研究，成人每天查看手机60到110次。智能手机给我们的社会造成了一种新的文化现象：在听到短信或邮件进来时，我们会立即停止对话——哪怕是跟我们爱的人的对话——而“看看”我们的手机。我问听众：
“你们中有多少人会在去卫生间的时候将手机带上？”不出意外很多手都举了起来。这是一种心理依赖。
更让人担心的是，研究显示，从八九年前我们拥有智能手机以来，住在同一屋檐下的感觉孤独或被孤立的人增加了40%。
不过我们不必绝望。我们可以扭转这个趋势，只要我们在使用技术时更加注意和更懂得自律。我建议在以下七个关键时间，你应该放下智能手机、iPad或笔电脑，跟孩子好好相处。
1.上学前
不管您的孩子多大，每天上学前的时间总是忙乱而紧张的。早上您的孩子有重要的事情要跟您沟通，比如您应该什么时候去接他们，或者他们有课后体育项目或话剧排练等等。他们需要您的全部注意力和支持。我建议父母比孩子早起30分钟，发完所有该发的短信和邮件。这样父母在孩子上学前的时间就不会那么焦虑，就能够时刻关注孩子的需求。
2.在去学校的路上
这是孩子一天中很重要的一个时间。在去学校的路上，大部分孩子会有“预期性焦虑”，对接下来一天的生活感到紧张：“那个考试我准备好了吗？”“要是足球队这次又不选我怎么办？”如果您在车里通过蓝牙讲电话或看手机而忽视了您的孩子的情感需求，您给他们的印象是他们的焦虑微不足道。更重要的是，如果他们在手机或iPad上玩游戏，他们没有在为一天的学校生活做好心理准备。在去学校的路上，孩子们需要应对他们的焦虑情绪，他们需要放松他们的大脑。最好的方法就是盯着窗外，听合适的音乐，或者甚至看一本书（不是在屏幕上看）。
给您的孩子一个智能手机或iPad也许可以让他们安静一路，但是电子游戏是强大的神经兴奋剂，而他们的大脑此时应该是休息的。当孩子在去学校的路上玩电子游戏时，他们常常要在游戏还没玩好时停住，我们都知道那是什么感受——这好比从一个瘾君子手中拿走了毒品一般。他们变得脾气很暴躁很易怒。一项研究表明：在玩了9分钟这类的游戏后，在接下来的至少15分钟内，不管遇到什么，孩子们都会变得更有攻击性。要让我们的大脑安静下来就是需要那么长的时间，有的孩子甚至需要更长时间。
3.接孩子放学的时候
不管是您自己还是保姆去接，当您在接孩子的时候，请不要戴着耳机出现或讲电话或发短信。把手机收起来，把注意力放在您的孩子身上。他们可能这一天过得很不顺利而因此需要您安慰，或者他们想要跟您分享这一天发生的好玩的事情。这是孩子一天中很重要的一个时刻。
4.孩子从学校回到家的时候
很多孩子从学校回到家后，吃点零食，再打个电子游戏。斯坦纳•阿黛尔说，这对他们非常不好。理想的情况应该是回到家，吃点零食，然后去玩——最好是在外面玩。
我们看见越来越多的孩子在休息时间可以玩手机ipad,，嘲笑我们自己对设备上瘾是一回事，但给一个三四岁小孩甚至一个婴儿手机玩，那就是另外一回事了。
亚洲现在已经有300多个针对数码上瘾的项目。许多孩子他们在排长队的时候，当他们坐车感到无聊的时候，当他们要等候的时候，他们要学会自我安抚，学会如何让自己平静下来，而不是看手机。
这一代孩子，很多不会平复情绪，不太耐心，经常打断老师，他们会更快地放弃，他们想让老师带他们闯到下一关，因为他们习惯了按重来。他们没有“深玩”的能力，因为他们习惯了游戏中你可以闯到下一关，他们对外在设备如此依赖，使他们不能爱上自己的创造力。
最好的例子就是比较孩子们在iPad上和在现实中玩装扮。在 iPad 上玩装扮是这样的：点击红色的短剑还是紫色的短剑？点击配套的运动鞋还是贝雷帽?点点点点……这不是真正的装扮。
装扮游戏对年幼的孩子是极好的，它可以发展人的感觉中枢，而感觉中枢是最好的学习平台——在现实中，孩子们有6年的时间来发展感觉中枢。从动觉学习角度来看，穿大人的衣服可以改善他的平衡能力，扣纽扣和系鞋带可以改善他们的精细动作能力，更重要的是，他们生活在自己的想象力中，他们可以尽情地编织故事，他们不是在点那把短剑，被一成不变的性别刻板印象左右，而是徜徉在自己的世界里。
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阿黛尔教授演讲极具风采，她在这个简短的视频里面生动地讲述了电子产品是如何夺去孩子的“深玩”能力。
5.当家长下班回到家时
请在下班回家进屋前，讲完您的电话。有些孩子在访谈中告诉我，“当我想拥抱刚下班的妈妈时，妈妈叫我‘等等’，因为他们在讲电话。”
请放下手机并专心陪伴您的伴侣和孩子。这是拥抱问候的时间。
6.晚饭时间：“传统的语言实验室”，晚餐对话是我们学到很多东西的地方
我们的社会现状有一种新的现象，当一家人外出就餐时，大人常常把孩子晾在一旁，给他们一个手机或者 ipad，而没有任何家人之间的沟通。当然孩子们通常也不会说，“天哪，又要在吃晚饭的时候玩糖果传奇啊！”
孩子们表面上看上去毫不在乎，但是我采访他们的时候，小孩子说：“可能大人觉得我们很无聊，我多么希望爸爸妈妈可以问我一个问题。” ；青少年则会说：“有时候我会听他们的对话，单位他们从来不邀请我加入，如果能跟他们一起聊就好了”。
因此，当我们把孩子晾在一旁的时候，我们给孩子的印象是：我们对他们不感兴趣，他们没有很好的见解。
现代技术已经大大削弱了孩子安静坐上两个小时，听相对无聊的对话或者就餐的能力，然而这是一项孩子在10年级之前必须掌握的技能。如果他们有一个在办公室实习的机会，他们很可能需要静静地坐着吃上一顿饭，或开一个枯燥难懂的会，而他们要学会集中注意力，学会表现出自己的兴趣，而不是躲在桌子底下发短信。
年轻人急剧衰退的对话和倾听能力，使得斯坦福、哥伦比亚和哈佛商学院都改变了他们的招生策略。他们收到的成绩优异的申请者不在少数，而这些学校会进行更多的集体面试，评估申请者的对话和人际交往能力，强调社会情感学习。
你需要在晚餐时间重新打造那个传统的语言实验室，这是我们学到很多东西的地方：如何倾听对方，如何友好交谈，如何互相帮助对方解决问题——你能跟任何年龄的孩子进行最好的晚餐对话，就是邀请他们解决你的问题。
如果有一个女孩有一个成功的父亲，或者一个男孩有一个成功的母亲，这是极好的，这涉及到跨性别认同。如果孩子能帮助父母解决他们的问题，孩子会觉得自己是个问题解决者，一个领导。
一些女孩子觉得想要获得成功，必须能够在进办公室的时候，确切知道自己要做什么，以及想的是什么。所以，让小女孩听到他们成功的父母说，“天哪，我完全不知道怎么办，还好我可以向我的朋友求助”是一件好事。我们应该邀请孩子解决我们的问题，让他们知道在高处并不孤单。
阿黛尔教授建议
晚 餐 谈 话 禁 忌
不要问分数；
不要问大学；
不要讲别人孩子的坏话；
不要谈论让人感觉有压力的话题；
克制自己，不要在晚餐时间纠正孩子。
晚餐应该是我们好好相处，好好聊天的时间。
7. 睡前时间：要为身体做好放松和睡觉的准备
不管你的孩子多大，当他们说晚安的时候，他们需要你全部的注意力。我在一本杂志上看到的一个幽默的漫画：一个父亲在用 iPad 给一个准备睡觉的小男孩读维尼熊的故事，结果刚好邮件进来，父亲就这样读起了故事：
“维尼熊说又到了爸爸查看邮件的时间了。”
一般来说，在睡前至少一个小时，您和您的孩子应该停止使用智能手机、iPad或笔记本电脑，因为我们要为身体做好放松和睡觉的准备。
我建议一直到孩子上8年级，父母都应该在孩子睡前将孩子所有的电子设备收走，并将它们放在自己卧室的衣柜里。此外，我们每个人——孩子或大人——都不应该用智能手机当闹钟。
孩子需要在8年级前学会在没有手机没有电子屏幕的卧室入睡，当我们用手机当闹钟的时候，没有一个人能睡好。
人的大脑是需要这样醒来的——我们需要慢慢地醒过来，然后就躺在那儿，想象你做了什么梦，在担心什么，尤其注意那些一大早跳入你脑袋的想法。当你用手机当闹钟的时候，大部分人不会只关闭闹钟，他们会看邮箱（中国人肯定会刷微博微信），而从你看邮箱的那一刻起，你就失去了一个很重要的跟自己心灵链接的机会。我们知道那些躺在床上任思绪流淌而非查看邮箱的时刻，对我们应对一天的纷扰是多么重要。
我们还知道如果一早起来就看邮箱，你在和孩子沟通的时候会更焦虑。
有关伴侣关系的研究也有类似的发现。如果你和一个人同床共枕，请问：早上醒来以后，你会转向哪边？
你是转向伴侣，然后说，“亲爱的，你睡得怎么样？”，还是转过去拿你的手机？
当你先转过去拿你的手机时，你是在告诉自己什么更重要——也就是你手机上的那个东西更重要。同时，你也在给你的伴侣船体这样的信息。
一早起来就联结非常重要，不管是言语上的还是身体上的甚至接着前天晚上的争吵也是一种联结——不是最愉悦的联结，希望你们可以解决问题。但仍然是一种联结。
而当我们睡在爱人旁边，每天醒来就是转身去拿手机，这绝对不是在增加我们的感情。
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在这个简短的视频里面，斯坦纳•阿黛尔讲述了一天中跟您的孩子沟通的最重要的时间，并揭示了与家人对话的艺术。
叁 七个好方法，改善家庭与电子产品的关系
1、制定《负责任的电子产品使用约定》
我建议所有家庭一起拟定一份电子产品使用约定，前面还应该加上”负责任“三个字——《负责任的电子产品使用约定》。
在这个约定里面，我们跟孩子一起讨论手机可以用来做什么，不可以用来做什么——手机不是用来拍让人尴尬的照片的，不是用来给别人发不合适的内容的，不是用来上不适合孩子的网站的，不是用来在去学校的路上玩游戏的。跟您的孩子一起确立违反这些规则的后果。假定您的孩子某个时间会违反规则，他们违反规则的时候您也不要抓狂，这是孩子学习的过程。
在你们制定了全家人的《负责任的使用约定》后，经常跟您的孩子讨论技术的各个方面，包括其好处和危险。
2、不要以为电子游戏就是不好的。
你可以跟孩子一起在《负责任的使用约定》中约定孩子玩电子游戏的频率和时间长度。
如果你的孩子热爱电子游戏，你可以看他们玩，加入他们。今天，很多电子游戏激发了孩子们的创造力和好奇心，让他们深受启发。不要因为你不懂他们在玩什么而失去了对这个给您孩子带去无限乐趣的东西的好奇心。抱着开放的心态并记住：电子游戏是您孩子的一部分。
3、跟您的孩子玩——在线下玩！
当孩子放学回到家或周末的时候，跟孩子在不被电子屏幕干扰的环境玩，最好在室外玩。周末时，全家人一起玩孩子喜欢的不涉及电子设备的项目。跟您的孩子一起计划假期并就每个人的线上时间制定规则。你自己也务必要遵守规则，不要做个伪君子。
4、晚餐时间和家人好好交谈
重新打造那个晚餐桌边的传统的语言实验室。谈论你们的情感和价值。帮助解决对方的问题。晚餐时间让您的孩子认识到何为一家人——就是和那个让你抓狂的人一起生活并相互爱着。
5、拒绝电子屏幕进入卧室
一直到8年级，父母都应该在孩子睡前将孩子所有的电子设备收走并将它们放在自己卧室的衣柜里。此外，我们每个人——孩子或大人——都不应该用智能手机当闹钟。
6、. 使用网络过滤器
在您孩子的iPad、手机和电脑上设置适当的网络过滤器。在我调查的五个纽约市的独立学校里，40%的四年级的孩子和60%的六年级的孩子的iPad没有任何网络过滤器。访谈中，很多这些孩子告诉斯坦纳•阿黛尔他们会访问那些他们父母知道了肯定不允许的网站。在缺乏监督和过滤的情况下，很多孩子因此接触了一些让他们害怕或不安的内容。除了设置网络过滤器，父母还应该努力让他们的孩子明白这些网络过滤器的重要性。
6、不要做反应过激的父母，尤其是让孩子害怕的父母
我们常常看见反应过度的家长把孩子吓到。他们听说自家孩子或者别人家孩子做了某件事情时，经常反应过度：
“你永远上不了大学”
“我不敢相信他们会那样做”
“如果你这样做，我们都会被气死，你奶奶也会死不瞑目”
“没有人想要娶她，她的名声被彻底毁啦”
这都太耸人听闻了。我们在做让孩子害怕的父母。我们一辈子都在学习，孩子总会犯错，作为父母，你最好假定孩子会犯错，这样，当他们犯了错，你就不会太惊讶。
孩子们通常在4～6年级的时候，意识到他们的父母非常让人害怕，尤其是当他们的父母对别人的孩子妄下判断的时候。
因此，请你特别注意你如何谈论别人的孩子，特别是他们惹了麻烦的时候，你应该这样说话
“噢，那太可怜了”
”他是个好孩子，他们一家人都很好，每个人都会犯错“
”她需要朋友吗？“
”他能跟他的父母谈吗？“
”我希望如果这样的事情发生在你深身上，你会跟我们讲“
父母的过激反应只会让事情更糟糕。
”什么让我看看那张照片？“
”他们没有邀请你参加那个派对？我会给他妈妈打电话“
……
过激反应的父母感觉到孩子的痛苦并和孩子一起痛，而这不是孩子需要的，孩子需要你在他们抓狂的时候保持冷静。
最后，我要说，科学技术很神奇，它既强大又富有创意，既让人兴奋又极具挑战，它可以回答你孩子的所有问题，但是它不能像孩子传授你的价值观。最重要的是，我们不应该因为任何新的 app 而分心，并忘记了那些不变的古老真理，虽然我们的世界瞬息万变。
要记住，孩子们的成长需要大人走进孩子的心灵，需要父母努力跟孩子花高质量的时间，在现实生活中和孩子敞开心扉沟通。
-END-
凯瑟琳·斯坦纳·阿黛尔 (Catherine SteinerAdair) 哈佛临床和发展心理学家， 数年来一直研究数字技术对孩子和家庭的影响。在她的作品《最大分歧：在数字时代保护孩子童年与家庭关系》中，斯坦纳•阿黛尔访谈了来自美国各地的1000多名儿童，旨在揭晓一个包括父母在内的所有人都无时无刻不沉迷于数字技术的家庭对孩子的成长所造成的影响。
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“把科学带回家”由世界科普圣经《科学美国人》中文版《环球科学》主办，致力于为孩子带来最好的科学教育。
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