【养生小常识】只要做好这7点 健康永相随

健康的身体对我们的工作、生活和爱情都非常重要。因此，日常做好工作对我们每个人而言都是必须的。那么，怎么才能保证自己的身体健康呢？

①科学饮食

想要一年不生病，首先就要吃得好!一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。

②戒烟限酒

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

③坚持运动

经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

④每年体检

建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

⑤控制体重

控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

⑥按时睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉。

⑦调试心理

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

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