粗粮饼干、花式燕麦片……这些披着健康外衣的食物，让你越吃越胖！
现在很多减肥的朋友们
都被网上各种网红健康食物
速度下单
期待能吃出好身材！
原本两位数的体重
一个月后......
认真挑东西、吃东西
怎么吃着吃着还胖了？
事实上
有这么一些食物
常常披着健康外衣来骗我们
今天
我们整理了一份伪健康食物榜单
让你看清它们的真面目！
01
脂肪含量黑榜
人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。
第一名
粗粮饼干 33 克/100克
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的脂肪和糖。
某粗粮饼干的营养成分表
100克里有33克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。
第二名
果蔬脆片30.3克/100克
大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。
其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。然而，大多数号称好吃健康的蔬果的果蔬脆片，一点都不健康！
某果蔬脆片的营养成分表
除了冻干蔬果干，可都是油炸的，油脂含量很高。100克里有 30克脂肪，比例高达30%。
第三名
坚果饮料2.2克/100毫升
核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且富含坚果的营养，很受大家欢迎。其实，都是假象。
某核桃饮料的营养成分表
02
糖含量黑榜
一般的营养成分表中，只有碳水化合物含量，并不能完全等同于糖的含量。
所以这部分的排行，对于营养成分表中没有标注糖含量的产品，我们以它的原味无糖版本的碳水化合物含量作为参照，相减得到一个糖分含量的近似值。仅供参考。
第一名
花式燕麦片24.5克/100克
说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一。但有些香香脆脆的花式燕麦片却打着营养早餐的广告语，这就要小心了。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的糖，在配料表里就会写出添加了白砂糖。那添加了多少呢？看一下营养成分表就知道了。
某水果燕麦的营养成分表
它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！
一顿早餐四分之一都是糖，你还敢说健康？建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。
第二名
乳酸菌饮料11.9克/100毫升
说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了零脂肪的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。
低糖的乳酸菌饮料碳水含量为8.3克/100毫升，其中糖含量4.5克。我们根据低糖的碳水化物和糖含量做了推算，普通的乳酸菌饮料中的糖分达11.9克/100毫升。
某乳酸菌饮料的营养成分表
世界卫生组织建议每人每天吃糖少于50克，最好能控制在25克以内。而这一瓶330毫升乳酸菌饮料，就含有近50克的糖！
饭后来一瓶促消化？相当于又吃了一碗大米饭。
第三名
果粒酸奶10.7克/100克
很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。
但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。
某品牌的零脂肪果粒酸奶中，碳水化合物含量为17.3克，而在同品牌同款的原味酸奶中，每100克碳水化合物含量仅为6.6克。两者10.7克差值可看作果粒酸奶中多出的糖分。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
某果粒酸奶的营养成分表
第四名
甜味茶饮料10.2克/100毫升
红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。但甜味茶饮料就是另一回事儿了。
这类饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量。最大的问题也就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在4%～10%左右。
一瓶500毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉20～50克糖，一点也不清淡。
某甜味茶的营养成分表
第五名
谷物牛奶4.1克/100毫升
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？想太多。虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖。
综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。
某谷物牛奶的营养成分表
03钠含量黑榜
成人每天的盐摄入量不应超过6克，大约相当于2358毫克钠。
第一名
盐焗坚果459毫克/100克
盐焗坚果，顾名思义，盐是真的多，对血压不好。
这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。
第二名
粗粮饼干240毫克/100克
号称轻负担粗粮饼干，其实也是高盐产品。吃饼干，身材「从 XXX...XL 到 S 」，只是一个传说~
第三名
果蔬脆片212毫克/100克
和薯片一样，每次吃完果蔬脆片是不是还想舔舔手指，不浪费每一点美味？其实你舔的不是手指，而是各种含盐调料。
虽然钠含量较前面两种更低一些，但很可能发生吃得停不下来这种事。更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……
但如果你非得吃，建议买市场上有那种冷冻干燥的蔬果干，看标签，油少、糖少、盐少的，其实还不错。
最后，
我们选出了一份终极黑名单......
04
全方位黑名单食物
1
花式燕麦片
高碳水、高糖分
其他食物还不见得每天吃
花式燕麦片可是被当成了早餐
水果燕麦代替了新鲜水果和牛奶
天天吃，天天长膘
吃法多，意味着吃的频率也变高
还美滋滋地以为自己很健康，吃得很全面
2
粗粮饼干
你的代餐食物很可能是热量炸弹
唯一的一点优势「膳食纤维丰富」
也掩盖不了它高油高盐的本质
当然，碳水也不低
想补膳食纤维，还不如吃红薯来得干脆
3
盐焗坚果
最大的问题就是盐太多
刷剧唠嗑的时候当小零食
还特别容易吃多
减肥人士吃一口后悔一次