“赖床”5分钟可保护血管?冬天不起床又有新理由了
冷空气C位
睡不醒的冬天来了！
有人说冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了！闹钟一遍遍地响……
每天早上你要尝试几次才能成功起床？为什么冬天起床那么难呢？能够在寒冷的冬天早晨，闹钟一响就翻身而起的，绝对值得瑞思拜（respect）！！
然鹅，事实上，冬天起床就该“磨蹭”点，对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险哦~
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冬天，可以“赖会儿床”吗?
冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
早上醒过来，在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
基于此
冬天起床磨蹭点
对血管和心脏都有好处
所以可以适当的“赖会儿床”
给血管5分钟的清醒时间
怎么做：
● 在我们早晨清醒后，可以静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。
这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
02
冬季，血管的预防?
数九寒冬对血管是个大考验，除了不要起床太猛，还需要提升健康意识，未病先防。
注意防寒保暖：
冬季要注意及时增加衣物，做好保暖工作，冬季干燥，注意摄入足够水分。
保持良好的生活习惯：
均衡饮食，适量运动，戒烟限酒，少盐控油，保持好心态，保证睡眠，避免过劳。
定期体检：
健康的生活方式和习惯可以降低血管疾病的发生率，但是有些风险是无法避免的，比如年龄、心血管疾病家族史等，这就需要我们做好预防检查工作。建议35岁以上每年检查一次。
检查项目：
❶ 心脏彩超：动态观察心脏内部结构、心脏搏动和血液流动等，评价心脏功能。
❷ 静态心电图：了解有没有心率失常、心肌肥厚、心肌缺血、心肌梗死等。
❸ 经颅多普勒脑血流：评估脑血管功能，评价脑动脉硬化、脑动脉狭窄以及脑血管痉挛的部位和程度。
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来源：南京明基医院编辑：陈彦宋校审：黄炜主编：黄玮晶