遵循这些原则，做一个中度焦虑的好校长
去年，河北开滦一中校长、国家级骨干教师张丽钧的一篇《你不能蠢到把校长当官儿做》在朋友圈刷屏。她发现，一些中小学校长压根不会聊天，坐在一起张嘴闭嘴“我的学生捧了个金奖”、“我的学生考上了清华”、“我跟市委书记是铁哥们儿”、“我又征了100亩地”、“我把前任的亲信统统拿下了”……
先不谈价值观，我们可从这些炫耀的背后，隐约感觉到校长们内心的焦虑和不安！
不少校长感叹自己的职业：
工资不多、管事不少
权力不大、责任不小
经费紧张、学校难办
有职无权、有责无权
可以说，校长就是一个与焦虑始终伴随的职业。云南师范大学曾对200名初中校长进行心理调查，发现57%的校长焦虑性偏高，46%的校长表示甚至想过不再当这个“头”，而很愿意和比较愿意当校长的仅为24%。在工作态度上，46%的校长是边发闹骚边工作，60%的校长仅凭良心在工作而不是凭对工作的热爱和事业心。
遗憾的是，我们常常呼吁大众关注教师的心理健康、学生的心理健康，却很少注意到校长这个群体的内心世界。
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没了烦恼就快乐？
适度焦虑有利于提升校长的职业成就！
心理学研究表明，个体的情绪品质一定程度上决定着个体的行为。
焦虑，是指当一个人遇到实际挫折 ,或意识到某种可怕场合、重要时刻即将来临时，所产生的不愉快、不踏实、烦躁不安、恐惧等逃避的情绪体验或紧张、渴望等期待的情绪体验。
当人们感到焦虑时，是在尝试确认自己的存在。对校长来说，正常的焦虑是必不可少的，需要做的，是学会调整自己的焦虑水平。
校长们，看看你最近处于哪个焦虑水平呢？
高度焦虑水平的校长
身心状态：失眠、食欲减退，或出现心悸、汗多、尿频等神经系统的功能紊乱反应，表现为经常处于内心不安的紧张状态。
职业特征：
1、有强烈的事业心，迫切希望在短时间内建立起较高的社会地位，但常常过高估计将要面临的困难，担心自己不能顺利地战胜困难。
2、总是处于“备战”状态下，精神高度紧张，急于通过媒体等各种途径向社会宣传学校，以证明自己的能力。
3、对教职工的要求比较高，一旦教职工达不到要求时，就容易情绪波动，从而给教师造成较大的心理压力。
4、大多数高度焦虑的校长都非常重视校外公关工作,相对的 ,他们用于校内的时间和精力就比较有限 ,对学校的资源分析、目标定位等常常在现实与想象、理想与空想之间产生混淆。
中度焦虑水平的校长
身心状态：情绪平稳，注意力集中、持久，记忆和思维的效果好。
职业特征：
1、对困难本身及解决困难的认识比较理智，重视校外公关工作。
2、将主要的时间和精力用于“练内功”上，能够冷静地对学校资源进行实事求是的分析。
3、在处理计划性与灵活性的关系、协调各方面的矛盾、发动和保持教师的工作积极性等方面，均表现得不急不躁。
4、能够充分施展个人的智慧与能力，属于容易被师生广泛接受的领导类型。
低度焦虑水平的校长
身心状态：不够兴奋、注意不够集中，对工作和生活没有特别有目的的态度。
职业特征：低度焦虑的校长有两种表现
1、一种是校长不仅对困难的估计和认识不足，而且还比较自负。但是，他们常因为自负和轻视困难，而带来很多工作挫折和人际矛盾。
2、另一种则是把影响工作和个人前途的主要原因归于外在因素，并且认为这些外在因素与个人努力程度之间相关性不大。所以，他们普遍表现出安于现状，不思进取，工作起来不够兴奋和热情，只求维持现状，学校教职工看不到希望，对他们的领导能力非常失望。
心理学研究表明，中度焦虑水平的校长，往往工作更有动力和成就。心理学专家认为，焦虑水平与效率之间的关系呈现倒U型曲线：中度焦虑具有激励作用，中度焦虑者效率最高，而高度焦虑者和低度焦虑者效率都比较低。
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认知改变
你的世界才会跟着改变
陶西平（国家教育咨询委员会委员）：值得焦虑的问题很多，首先要做的是管理现在
“《哈佛商业评论》刊登了一篇文章，题目是“CEO必须做的三件事儿”，有远见的CEO必须做哪三件事儿呢？
一是管理现在
二是有选择地忘记过去
三是开创未来
管理现在，就是要有维持力。有些校长目标意识很强，落实意识却很淡薄。他们热衷于制定宏伟的目标，却不认真，或不善于将这些目标转化为有效的组织行为，甚至朝令夕改，最后问题依然乱成麻，教师头疼，自己也头疼。”
用很流行的一句话说，“管理现在”既需要仰望星空，更需要加踏实地。如果不能将高远的目标化解为一个一个具体可行的任务，目标就会沦为空谈。
李希贵（北京十一学校校长）：改变你的认知模式，用教育以外的眼光来看教育
“我基本上不怎么看教育学的书，因为其中的很多书很一般，我喜欢看心理学、社会学、企业管理学、法学和经济学等方面的书，这些视角会帮助我们实现教育创新，挖到教育问题的深度。跳出教育看教育，需要擦亮我们的第三只眼睛。”
人的许多不良情绪和行为，都源于自己的认知错误。学会跳出教育看教育，许多问题，也许就会像“似乎什么事情都难不倒”的李希贵校长一样，迎刃而解。
卢志文（翔宇教育集团总校长）：校长要做无为而治的“道家”，只关注最大的事和最小的事
“基层干部做法家，中层干部做儒家，高层领导做道家，这应该是学校较为理想的管理层级定位。
现实中，很多学校的管理层级是错位的，普通教职工乐于做道家，对学校空发牢骚，而不是谋求行动，校长则被迫做法家，亲自上阵，板起面孔训人，搞得关系紧张，疲于应对，决策能力降低。
校长做道家不是坐而论道，无为而治并不是无所作为，而是只抓两件事——最大的事和最小的事，最大的事就是登高望远，辨方向，谋大略；最小的事，就是关注细节。”
校长需要找准自己的角色定位，做“大气”的管理者和领导者。
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学会跟焦虑和平共处：
大卫·伯恩斯的4条黄金法则
大卫·伯恩斯，宾夕法尼亚州立大学心理学教授，美国焦虑症协会首席医学博士，他送给饱尝焦虑症困扰的朋友四条黄金法则。
1.摘掉你的假面具
校长在很多场合，往往因为自己的角色习惯，把自己摆在“领导”的位置，有时候会让身边的空气都变得紧张，在人际交往中给人不自在感。
不妨排查一下，在你与教师们的相处过程中，有哪些面具是让你和同事们都感到不舒服、不自在的？扯掉它们，不要再装，让自己轻松自在，也会拉近和别人的距离。良好的心情从改善人际关系开始。
2.分解问题，把恐惧感逐步排除
心理学家迈克尔·马荷尼曾研究焦虑对运动员成就的影响。在比赛前谁的焦虑会较大？是那些后来在比赛中得胜的，还是那些结果落败的？调查结果发现两者的焦虑程度一样，但是，获胜者与落败者之间的差别在于他们怎样应对焦虑。
那些表现较差的运动员在赛前只剩下对失败的害怕，那些获胜的运动员则是把自己的焦虑集中在必须做的事情上，来逐步排解恐惧感。不论你面临什么问题，最好的办法就是把该做的事情分解成一系列细小的步骤，这对克服恐惧很有效。
3.重构意义，化焦虑为动力
心理治疗师称这个概念为“积极性重构”，就是用不同观点来看问题——当然是从好处看。对自己有信心，凡事能够往积极的方向去努力，你就把自己的焦虑减轻了。
4.学会欣赏自己
担心自己比不上别人，是妨碍我们社交生活的一大障碍。要跟别人相处愉快，秘诀是要接受自己。
不论你是个怎样的人——是富有还是贫穷，勇敢还是懦弱，已获成功还是暂遇挫折，总有一些人会喜欢你，也总有一些人不大理解你。没有哪个人是人人喜爱的。然而，要是你能接受自己，欣赏自己，相信自己，你便会受到更多人的欢迎。
最后，给校长们送上世界卫生组织颁布的“维多利亚宣言”。
维多利亚宣言
健康第一大基石——合理膳食
健康第二大基石——适量运动
健康第三大基石——戒烟限酒
健康第四大基石——心理平衡
附：10道题测出你的焦虑水平！
1、经常去做一些难以完成的事情。
2、当工作比较繁重时，会感到失控。
3、觉得一天当中很少有自己的时间。
4、急躁易怒，时常有一种莫名其妙的不满和气愤。
5、过度紧张或焦虑使自己饮食不佳。
6、依靠吸烟或喝茶来提神。
7、有恶心、腹痛或腹泻等症状。
8、晚上经常失眠。
9、似乎身上的幽默细胞全部消失了。
10、对未来感到很悲观。
——来自《头脑风暴：全世界聪明人都在做的思维测试》
计分标准：
总分40分。选“没有”计0分；选“几乎没有”计1分；选“有时”计2分；选“经常”计3分；选“总是”计4分;最后计总分。
结果分析
得分在1-10分：表明你存有较低程度的焦虑
得分在11-20分：表明你有正常程度的轻微焦虑
得分在21-30分：表明你的焦虑程度较高，没法放松
得分在31-40分：表明你的焦虑程度很严重，需要心理干预
参考材料：
《学校管理者的五堂必修课》教育科学出版社源创教育 沙培宁、柴纯青主编
《论焦虑与中小学校长的成长》 教育科学 曾君
《校长心理健康与调节艺术》 安徽科学技术出版社 黄石 主编
《从校长的高焦虑所想到的》 云南教育 李辉
《我们该如何应对焦虑》 健康报 大卫·伯恩斯 刘树英译
《你不能蠢到把校长当官儿做》 张丽钧 河北开滦一中校长
《头脑风暴：全世界聪明人都在做的思维测试》 武汉出版社 陈书凯 编著
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