让学生多运动吧，四肢发达能让头脑变得更不简单！
天气越来越冷了，早起不赖床成为考验意志力的关键时刻。当窗外还是灰蒙蒙的天色，你的学生已经慢腾腾从温暖的被窝中抽离，在家长的催促下裹上一层层衣服，于寒风中穿行，来到你的课堂。
这个学期过半，但是距离寒假还有一个冬天的距离，你的学生拼命眨着沉重的双眼，可是眼中的呆滞，是你知道他神游万里的信号。你能怪他吗？春困夏乏秋盹冬眠，上顾下盼左思右想，想的是酣眠一场。他已经很好了，至少尚未入眠，对吧。
怎样帮助你的学生从酣眠的痴梦中挣脱？怎样让他们重新聚精会神于你的课堂？很简单，锻炼吧。
早在2007年，就有研究发现，每天40分钟的锻炼，能够显著提高孩子的行动力。如果你需要什么更形象的证明，我可以很负责地告诉你，一段仅仅10分钟的轻快散步时光，都能比1杯咖啡给你更多更持久的活力。
运动与学习能力
医学研究早已为运动背书。
JohnJ. Ratey，是哈佛医学院的精神病学医学博士和副临床教授， 2008年他写了一本书，叫做“Spark: TheRevolutionary New Science of Exercise and the Brain”。
在这本书里，他论述了为什么运动能够促进大脑运作。他说，运动时，人们的大脑会释放出某些神经传递物质，这些化学物质中包括血清素和多巴胺，可以帮助大脑随时保持清醒和极佳的学习状态。
确切地说，多巴胺是种正向的情绪物质，它传递兴奋及开心的信息。目前，德国神经退行性疾病中心和马格德堡大学的研究人员已用实验证明，多巴胺还能提高人的记忆力。
血清素也能直接影响到人的情绪和记忆力，以及注意力。提高血清素含量，能够让人情绪更加稳定，记忆力更好，注意力也更加集中。
所以，如果你的学生荷尔蒙波动了，或是多动、焦虑、压力大、情绪化；或是学习成绩遇到瓶颈，让他运动吧，运动在一定程度上，能缓解这一切。
别再迟疑啦，你的教育同仁已经开始行动了。美国伊利诺斯州的内珀维尔有所中学，叫做Naperville Central High School，这里的学生最怕上阅读课和数学课了，老师们就让一部分学生在上这两门课前疯狂锻炼一下，美其名曰学生们的“大脑休息时刻”，目前已持续五年之久。
可别小看这短暂的大脑休息时刻，它能让学生们的注意力回归，让大脑激活。数据已经证明，这部分有课前锻炼的学生，阅读课与数学课的分数连续五年显著提高。
图/2006-2010连续五年来，有在课前运动和没有在课前运动的学生的数学成绩的增长与对比
运动与行为约束
除了对学习的积极作用外，定期定量的锻炼，也会强化对个体行为的控制力。因为，运动也能帮助身体提高去甲肾上腺素的水平。
对于那些患有注意力缺失症，或者说多动症的孩子，与同龄儿童相比，他们具有明显的、持续的注意力不集中，活动过度、任性、冲动和学习困难等表现。
产生这类表现的原因，是体内去甲肾上腺素、多巴胺等脑内传递物质浓度降低，削弱了中枢神经系统的抑制活动，才使孩子动作增多。
所以我们不难理解，为什么运动过后，在去甲肾上腺素和多巴胺的共同作用下，那些多动的孩子会更容易约束自己，减少做出那些不太能被社会大众接受的行为。在他们身上，运动甚至可以说是起到了补充性药物的作用。
而运动的这种作用，放在多数孩子身上，是可以帮助他们减少纪律问题的。
早在2007到2008年间，美国南卡罗来纳州有所学校——the Charleston Progressive Academy——让孩子们在上学前锻炼。实践发现，以下三种效果显著：
锻炼后，有纪律问题的学生减少了95%。
锻炼后的孩子注意力更加集中。
锻炼后不久就参加测试的孩子，比锻炼后很久才参加测试的孩子，成绩更好。
这所学校的实践，证明了运动在减少纪律问题、约束行为、提升注意力和学习效果等方面，有明显作用。
校园运动现状
可惜，随着体育课和课余时间的不断减少，让孩子们抽出时间锻炼，变得越来越困难了。我相信，你的学生，可能也是相似的处境。
美国卫生及公众服务部建议，儿童和青少年每天至少应该锻炼一个小时以上。在这种情况下，美国心脏协会却报道称，目前仅有4%的小学、8%的中学和2%的高中会给学生提供日常的体育课或其他锻炼机会。
学校到底应该怎么做呢？分子生物学家John Medina在2008年写了一本书，名叫“Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home,and School”。
书中建议，锻炼应当一天两次，上午进行有氧运动，下午进行力量训练。另外，如果可以的话，给孩子在教室内安一个跑步机吧。
跑步机？对的，你没有听错，也别嘲笑这份基于生物学研究而产生的痴心妄想。我们都清楚，学校经费是要花在刀刃上的，你很难真的去买一个跑步机给学生。那有没有其他替代办法？
必须有，先来跟我们上面提到的第一所学校（Naperville Central High School）学学吧。这所学校的办法很简单，就是在课间让孩子们骑单车，或是教他们太极拳和气功。
当然还有一些学校，利用课间十分钟的时间，在教室内，带学生们做一些简单的锻炼。
比如纽约Enders Road小学的体育老师，还会经常带着其他老师和学生们，利用课间时间一起锻炼，做一些伸展动作，体操等有氧运动。学生们也可以自己设计锻炼内容。
另一所小学，在美国亚利桑那州，叫做Jack W. Harmon Elementary School。在炎热的天气里，这所学校的师生们会选择尽量呆在室内，但是他们还是会去户外运动。当学生在操场上自由运动时，老师们也会选择去做仰卧起坐、俯卧撑，或是跑步，来锻炼身体。
读到这里，你已经意识到了吧？你不仅要想方设法给你的学生提供锻炼的机会和条件，还要和他们一起锻炼。这是你在发挥为人师者榜样的力量，也是你开始高效工作前的准备动作。
美国亚利桑那州的另一所学校，是用课间及其他休息时间来步行。对，只是步行而已，从锻炼的内容上看，和上面学校的什么气功太极相比，单调极了。但是，如果我告诉你，百忙之中的校长，竟也在学生步行的队伍之中。那么，对于和学生一起锻炼，你还有什么好犹豫的？
说到这里，你开始计划着如何给你的学生来一场high翻天的锻炼了吗？ 要跑步，健身操，太极还是气功呢？嘿，别着急，我相信你一定知道，你牺牲的一点教学时间，能为你的学生和你自己赢得更大的收获！
但是最后的最后，再让我啰嗦一句——别忘了，教育需要灵活性与适应性；你的学生该怎么在校内锻炼，非常需要你因校制宜，以人为本哦。
资料参考：
Comparison of Dopamine andNorepinephrine in the Treatment of Shock
Naperville Central HighSchool's Learning Readiness Physical Education Program
Michael W. Passer．Psychology: TheScience of Mind and Behavior -5th edition：WCG，2011
Cure Winter Doldrums withIn-Class Exercise，Phil Nast，National Education Association
Physically Active Play andCognition, Jacob Sattelmair & John J. Ratey
运动对去甲肾上腺素的影响及去甲肾上腺素在记忆中的作用，杜晖，《科技信息：学术研究》，2007年36期
我们已经：
“开启一场中度变革——从改善学校管理结构入手”（第一期主题）
“激发教师内驱力”（第二期主题）
新学校香山训练营（第三期）
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