24个令你更幸福、更健康、更成功的行为习惯

1.不要依赖咖啡

很多人认为喝咖啡可以让提高工作效率，但事实并非如此。我们习惯性依赖咖啡，实际上，它仅能使我们达到正常状态下的效率。而一旦不喝咖啡，我们的工作效率反而会变得更低。

这不是很荒唐吗？

你的能量应来自内心，而非外界。其科学依据切实且无可争议：每天的内在动机都可将外在动机摧毁。

除动机外，健康的饮食、良好的睡眠和适度的运动比咖啡提供更多的能量。用整体的眼光对待生活是很重要的。错误的摄入必然带来不理想的结果。

尝试停止喝咖啡，看看会发生什么。为了避免戒断性头痛（这种头痛基本上等同于安慰剂的作用）你可以用其他的东西代替咖啡（相当于用了另一种安慰剂）。一段时间后，你会发现不喝咖啡，工作效率跟以前也没有多大区别。

2.在清晨、正午、晚上进行祈祷或冥想

有的人每天早上进行简单的呼吸训练和想象练习使自己放空杂念、集中精神，通常不进行标准流程的冥想。而有的人通常通过祈祷和沉思达到相同的效果。

无论你采取那种方法，最终的目标都是放空杂念、集中精神。今天你想达到怎样的状态呢？

接下来的24小时里，最重要的事情是什么呢？

• 清晨的祈祷和冥想能让我充满动力

• 傍晚的祈祷和冥想有评估和规划作用

• 晚间的祈祷和冥想能帮助我评估和反思

3.每周阅读一本书

一般人业余时间通常选择娱乐。而特别优秀的人会利用业余时间学习和充实自己。通常成功阶层的人每周至少阅读一本书。他们无时无刻不在学习。

利用去公司或散步的时间，我每周就可以轻松地听完一本有声书。每天早上只需阅读15-30分钟含有励志和教育意义的书籍就能极大地改变你。清晨阅读能够让你达到最佳状态。

经过一段比较长的时间以后，你将读完数百本书。你会对很多学科都有较深的认识。你将学会以一种新的角度来思考和认识世界，并且能够将不同学科的内容进行融会贯通。

如果你实在“太忙”而无法完成每周读一本书的目标，你可以参考这个清单上的第19条。有很多方法可以让你非常容易的达成目标。

4.每天在你的记事本上书写5分钟

这个习惯将会改变你的生活。你的记事本会有下面的作用：

• 作为你的私人治疗师帮助你扫除不良情绪

• 详细记录你每天发生的事情

• 提高你的创造性

• 改善你的学习能力

• 帮助你清晰地看清未来想达成的目标

• 加速你实现目标的能力

• 增加感恩之心

•提高写作能力

•还有很多其他作用…

每天五分钟足矣，建议尽量精简地写下自己想表达的内容，控制自己最多写几行或一两段。这可以避免你写得太多。

5.每天做一件让你感到害怕的事情

“一个人的成功通常可以根据其愿意跳出舒适区的次数来衡量。”——Tim Ferriss

但这并不意味着你要一直与自己的恐惧斗争。事实上，Darren Hardy说在做让你害怕的事情过程中，99.9305556%的时间里你都可以做个懦夫，你只需要勇敢20秒就够了。

战胜20秒的恐惧足矣。如果每天你都可以用20秒勇敢的面对自己的恐惧，可能不知不觉，你就会拥有一个不同的社会和经济状态。

打出那个电话。

问出那个问题。

讲出那个想法。

发布那个影像。

只要是你感觉自己想要做的事情，就去做。当对这件事情的期待要比这件事情本身更痛苦时，就去做吧，然后结束自己内心的纠结。

6.列一个遗愿清单，然后积极地去减少遗愿数目

很多人会采用相反的顺序：他们会依据现状计划之后的目标，而不是根据目标计划现在要做的事情。

在你生命走到尽头之前，你必须完成的事情有哪些？

从这个问题开始， 然后根据这些必须完成的事情，安排你现在的生活。

一个可能帮到你的思考方法是：首先想象你现在只剩下30天的生命，你将在这30天里做些什么呢？

然后想象你还剩下5年的生命，你将在这5年里做些什么呢？

然后去工作。临终心理是生活下去的唯一方法。不要再假装你会一直活下去。正如Harold Hill教授所说的“你总是想着自己还有很多很多的明天，最终你就会发现除了很多一无所获的昨天之外，你什么都没有得到。”

7.每周一次24小时“网络断食”

当你断食的时候，你的身体会获得休息。你的思想和关系也可以获得这样的休息。让自己从网络中脱离出来。

也许你还不知道，人类是很容易对诸如咖啡、糖、网络等成瘾的。所有这些东西本身都是很好的，但是如果能够更理性地利用它们，我们的生活品质会进一步提高。

“网络断食”的目的是重新建立你与自己及所爱的人的关系。由于进食是建立联系的最有效的方式之一，所以建议你不要在做身体断食的同一天进行“网络断食”。

你会惊奇地发现，当你可以全身心地关心自己爱的人之后，你们之间关系的亲密程度会大大提高。在日常交流中不再每隔三分钟就看一次手机后，你甚至会觉得有点不自然。

8.停止看新闻或读报纸

尽管现在全球范围内战争和人为伤亡都大幅减少，但你无法通过电视新闻或读报纸获知这一点。

相反，媒体的惯用手段是通过夸大极端事件来吸引人们的注意力，让大众误认为这种危险的极端事件是非常常见的。因为不这样做，对读者的吸引力就会降低。这也是经济和未来发展领域的专家Peter Diamandis为什么说“我已经不看电视新闻了。因为我并没有从中获得我想要的。”的原因。

你可以通过Google搜索到高质量的新闻。当你拒绝公共新闻的毒害后，你会惊奇地发现，自己的世界观变得前所未有的积极。客观事实是不存在的，恰恰相反，我们都是生活在自己认知的现实中，也就是说我们的世界观都是由我们所经历或接受的事情决定的。

9.每天为他人做一件有益的事情

“我今天是否为这个世界做了有益的事情呢？我是否帮助了需要帮助的人呢？我是否鼓励了悲观的人并且让他人感到快乐了呢？如果都没有的话，我今天就是失败的。今天是否有人的负担因为我愿意去分担而减轻了呢？生病和劳累的人是否获得了应有的帮助呢？当他们需要我的帮助的时候，我是否在他们身边呢？“——Will L.Thompson

如果我们因为太忙而不能帮助其他人，我们就违背了最初的目标。自发的或者按照计划将时间用于帮助其他人是生命中的一大乐趣。帮助其他人能帮你发现自己身上新的一面。它会帮助你与你所帮助的人及人性建立更深层的联系。它帮助你明确什么才是生命中重要的东西。

正如Thomas Monson所说，“永远不要让一个要解决的问题的重要性超过一个要被爱的人。”否则的话，那就是彻底的失败了。

10.从现在开始，如果你不感兴趣，就跟那些人、义务、要求和机会说“不”

“不要再说是了。要么就是‘好的！没问题！’，要么就是‘不’ ”。——Derek Sivers

你每天那20秒的勇气很可能被用在与并不重要的事情上说“不”了。但是你能对自己并不知道是否需要的所谓的机会说“不”吗？你不能。像大多数人一样，你会被身边发生的最好的事情所引诱，或者是在其他人的要求下去做某些事情。

 11.每当受到其他人的服务后，向他们致谢

当你遇到一个热情且、真诚且充满感激之心的人时，你会感到非常吃惊。这会让你吃惊其实是因为实在太罕见了。

我还记得青少年时期在餐馆做服务生时发生的一件事情。每当我经过一张桌子，无论时倒水、上菜还是做其他的事情，这张桌子的客人（一位不到20岁的年轻人）都会很有礼貌地对我说“谢谢”。当我离他很近时，我也听到他也会对其他所有经过他身边的服务生说谢谢。

这次经历对我产生了极大的影响。他做的这件事情是很简单的，但是却非常美好。这使我立刻对这位年轻人产生了好感，并且更多地为他服务。

我可以从他的眼睛里看出来，当他说谢谢时，他是真的在表示感激。这种感激和谦逊是发自内心伸出的。

有趣的是，一项研究表明，通过说“谢谢”可以让提供帮助的人多提供66%的帮助。尽管利他主义是致谢的目标，但是当说“谢谢”这个小习惯让对方帮助你更多时，也不要太惊讶。

12.每天对你生命中最重要的人说三次以上的“我爱你”

根据一项神经科学研究，你表达爱意（如感激）的频率越高，对方爱你的程度就会越高。不幸的是，人们长期以来被教育的思维定式是，在情感关系里我们应该是脆弱和被爱的.

你应该有过这样的感受：当你想说“我爱你”却没有说出口，这种感觉真的很糟糕。

我们为什么不好意思表达出自己的爱意？

我们为什么不愿意与他人建立深层的关系？

这可能会有些奇怪，但如果你告诉你的朋友和家人你爱他们，他们会被你所影响。我认识一个波利尼西亚的传教士，他会告诉每一个人自己爱着他们。而且他是很真诚地在表达这种爱意。

我问过他为什么这样做，他的回答改变了我的生活。“当我告诉他人我爱他们的时候，这不仅为他人带来了改变，也改变了我自己。仅仅通过说这几个单词，我就感觉到自己对他人产生了更强烈的爱。我一直在对身边所有的人说我爱他们。他们都能感觉到是被我所珍视的，认识我的人会开始期待听到我说爱他们。当我忘记说的时候，他们会想念这句话。”

“在墓碑上留下的最痛哭的泪水来自没有说出口的话语和没有付诸实践的行为。”——Harriet Beecher Stowe

13.决定五年之后的目标，然后争取在两年内完成

“如何能用接下来的六个月时间实现你的十年计划呢？”——Peter Thiel

永远有比你最初想到的更快的方式。事实上，如果你太过于依赖目标，设定目标会减慢你的进程和降低你的潜能。

14.选择一种超过你自己的信仰，因为怀疑很简单

在《think and  Grow Rich》这本书中，Napoleon Hill 说到创造财富的最基本原则就是拥有信仰，也就是他所说的想象出和相信自己能够完成想做的事情的决心。

正如Hill曾经说过的，“不管你想到或者相信什么，你的意志都会帮你实现”。

如果你不相信自己的梦想，那么他们变成现实的可能性就会降低到零。相反，如果你坚信你追求的事情一定会发生，那整个世界都会帮助这件事情发生。

在我们的文化传统中，拥有信仰可能和表达爱意一样，对很多人而言是令他们不舒服的。但是根据最近所有成功人士的事迹，信仰都是他们成功的基础。

15.停止过分关注收入

研究表明，对于个人能力的追求比对于收入的追求更能带来好的效果。在Josh Kaufman所写的《私人MBA》这本书中，他写到：当年你设定目标时，你的关注点应该是你的努力程度能够控制的部分，而不是你不能控制的结果。

自己做到最好，然后就可以静候结果了。这样你就会有高质量的工作表现。简单的说：就是尽人事，听天命。

16.每天给自己至少一个小时去好好放松

在极度追求成功的现代社会，很多人变成了工作狂。但其实休息对于成功而言是十分重要的。这与在健身房里，每组动作之间要进行休息一样。如果不休息的话，你的工作能力会大大降低。

很多人却很愚蠢地选择不休息。他们会摄入一些兴奋性补充剂来让自己工作地更久，这样做是不持久且不健康的，同时从短期和长期意义上看，这对工作效率和创造性也是有害的。

17.与五个能够激励你的人做朋友

“你的水平就是你平时最常接触的5个人的水平的平均值"。——Jim Rohn

你平时与谁在一起是非常重要的事情。更重要的一点是：你与什么类型的人在一起时会感觉很舒适？

你的舒适水平是对你的性格的最好的预测指标。你喜欢与他们在一起的人是怎样的呢？他们是积极乐观的还是悲观的，是努力的还是懒惰的呢？

你的朋友有怎样的信仰呢？

他们在追求怎样的目标呢?

他们可以赚多少钱呢？

他们的健康状态怎么样呢 45 34325 45 15536 0 0 2965 0 0:00:11 0:00:05 0:00:06 2966

所有这些事情都可以极大地影响你。当你发现自己与老朋友在一起变得很不舒服时，真的是一种非常痛苦的体会。当你成长、进步、并且追求更多之后，你就会寻找新的小群体在一起。

悲观的人喜欢别人的陪伴。但是不要让他们拖你的后退。继续向前走，但是也不要放弃你对这些人的关爱。

18.在起床后60-90分钟以后再去查收电子邮件和社交网络

大多数人一起床就去查收电子邮件和社交网络。这让他们在这天接下来的时间里都没有活力。因为他们会按照别人的日程或要求安排自己的日程，而不是按照自己的节奏生活。

所以，再一次强调有一个清晨固定程序的重要性。当你起床之后，将自己而不是其他人放在首先要考虑的位置，你在开始工作前就把自己放在一个好的位置上.

将早上的前几个小时给你自己，然后你才会以最好的状态在接下来的时间里服务他人。我每天早上固定要做的事情包括祈祷、记事本上写作、边做事边听有声书和广播，和洗冷水浴。

当我完成早上这一系列活动后，我会对这一天有清晰的方向，我会为了有利于自己使用电子邮件和社交传媒，而不是损害自己的生活。

19.每年都对自己的生活做一些改变

每年都重新塑造一下自己。新奇的东西是防止乏味的最好方式。发展新的追求和关系。

• 尝试你之前从来没有做过的事情。
  

• 接受有风险的事情。
  

• 寻找更多的乐趣。
  

• 追求你已经拖延了很多年的事情。

变化令一些人感到害怕。它会将你拖出舒适区，但这却是你真正需要的。你经常会感觉像个懦夫，而这种冒充者的感觉就是你所需要的。努力去做这个房间里最愚蠢的人，然后你就会很快的进步。

20.确定财富和幸福对于你意味着什么

“你总是迎合别人的话，就永远满足不了自己的需求”。——John Rushton 

从来没有两个完全一样的人，所以我们为什么要有一种固定的成功标准呢？寻求复合社会标准的成功是永远没有尽头的，因为永远会有人比你更符合这种标准。你不会有时间做到每一件事情。

相反，你要意识到每个选择都有机会成本。当你选择了一件事，同时你就会丧失选择其他东西的权利。但这是没有关系的，只要我们是为了实现最终目的，就是很好的选择。

我们必须给出自己对成功、财富、幸福的定义，因为如果我们不去做的话，社会就会帮我们定义，而我们是永远实现不了它给出的标准的。我们会永远落后于标准。我们会困在和他人比较的境地中。我们的生活将会变成一场无止境的竞赛，而我们永远不会满足。

21.记录至少一项你在努力改善的习惯/行为

“当表现被评价时，表现水平就会有提高。当表现不断被评价和报道，提高的速度就会进一步增加。”——Thomas Monson

记录是很困难的。如果你以前曾经尝试过记录，你当时很可能在几天之后就放弃了。

研究发现当我们的行为被不断记录和评价时，它就会迅速地进步。

最好不要记录太多事情，每次只记一件事情是最好的。

如果你想记录自己的饮食情况，一个很有意思的方法就是把所有你吃的东西拍下来。这可以给你充足的时间，让你去决定你是否真的想把这种食物摄入到体内。

总之，你的记录方式可以是各种各样的。让记录为你服务，用你最习惯的方式。但是要马上开始记录。

作为一个咨询师和执行教练，每天进行记录和汇报行为是我的来访者获得成功的首要因素。当你记录一件事情时，你就会对它有较强烈的意识。当你报告出这件事情时，你就会对它负责。

22.每天的行动清单上的事情不要超过3件

当你从日常的活动转变为为了一项创造性的事业奋斗时，你的目标就变大了很多。相应的，你的优先清单就会变小。你的目标从做很多件小事变成了做少量很重要的事情，甚至最好是把一件事情做到世界上最好的水平。

“如果你有超过三件以上要优先完成的事情，那就相当于一件都没有了。”——Jim Collins

所以，当不再做很多件小事，而是专心做一或两件重要的事情时，试试会产生什么样的影响呢？

23.每天至少与家人一起吃一顿饭

如果可能的话，每天都坐下来与你爱的人一起吃饭。无论是早餐、午餐还是晚餐。

在这个高速运转的社会里，我们每天都在赶着去做一些事情。我们忘记了与爱人在一起有着多大的意义。一起吃饭比起做其他事情更能创造在一起的亲密感。

根据CASA的报道。每周进行少于三次家庭晚餐的青少年比起其他青少年滥用处方药和除了大麻之外的非法药物的情况高3.5倍，吸大麻的情况高3倍，吸烟的情况高2.5倍，饮酒的情况高1.5倍。

24.每天至少要反思一次自己拥有的好东西

感恩是解决世界上一切问题的良药。它被罗马哲学家Cicero叫做”美德之母“。

当你开始感恩后，你的世界就开始改变了。因为世界不是客观存在的，每个人都选择性地通过对自己有意义的事情来组成自己眼中的现实。所以，有些人会看到好的东西，而有些人只会看到坏的东西。

感恩是形成一种乐观的思维模式。当你用乐观包容的角度去看待问题时，世界就会变成你的宝藏。你将会拥有无穷的可能性和机会。

人们像磁铁一样。当你感恩自己拥有的东西时，你就会吸引更多积极的东西。感恩是会传染的，它不仅会改变你的世界，还会改变每一个你遇到的人。