一放下就醒，只能抱睡怎么办？

小土叨叨：不少人困扰于抱睡。 这个主题之前反复说起过，可能一些新妈妈没有留意，整理一下重新发送。

一放下就醒，只能抱睡怎么办？

下面这些都是收到的留言，既无奈又心疼。

这篇里面说的“抱睡”指抱着婴儿走动、摇晃至睡着后，并在睡的过程中始终抱着的情况。放床前，需要抱着走动，迷糊就能放床那种情况，并非完全的“抱睡”。

抱睡为什么这么普遍？

宝宝生理不成熟、家长安抚技巧欠缺时，抱睡会让睡眠变得容易一些，不失为一个减少哭闹，增加睡眠量的简单办法。

家长会依赖抱睡主要是以下几个原因：

抱睡虽然费体力但操作简单，对于外婆奶奶来说尤其如此。

不抱就睡不长，为了保障娃的睡眠量，出于对孩子的爱自我牺牲。

抱睡只要两个字，但讲破抱睡却得叨叨叨叨这么长一篇，难度差好多，也难怪抱睡这么普遍。

宝宝依赖抱睡原因在于：

入睡时：抱睡有怀抱感和温度，和大人又靠得近，身体有角度比完全平躺要舒服，这些都能让宝宝们感到放松。

睡眠中：抱睡少了“从怀中移到床上”这个步骤，减少了醒的几率。

睡眠周期结束时：持续抱着时，一旦宝宝醒了，一般大人还会接着拍拍，甚至走动下，这个尝试类似接觉了，宝宝于是从上一个睡眠周期进入下一个了，自然睡眠时间也就延长了。

从原理上，用背巾背着睡、汽车安全座椅里睡、推车里推着睡和抱睡类似。

持续抱睡，在满3个月后比较容易破除，这和婴儿摆脱襁褓的时间点接近，但也有很多孩子抱睡的习惯持续更久，乃至一岁，这更大程度上是睡眠习惯导致的。

持续的抱睡如何改善？

长时间抱着，可能会使养育者的腰肌，手腕劳损，一些人甚至由此患上椎间盘突出、腱鞘炎。对于独自带孩子的妈妈，抱睡占用的时间太多，也减少了休息时间。

一旦觉得困扰，可以试试从以下几个方面寻求改善。

A 预先取之必先与之

破抱睡时，尽量白天互动多抱一抱，满足宝宝对拥抱的需求，反而可能减少睡眠中对抱的需求。

B 注意放宝宝的技巧

可先将臀部着床，再将头部放床，不立即将手抽出，稳定1-2分钟再撤手。撤手的时候，要提前跟宝宝打招呼，并结合拍、侧身、按手等辅助。手臂处，垫个毛巾，连着毛巾一起放下，避免产生温度变化，导致警醒，待睡稳一点，再将毛巾撤离。

C 注意放下后的安抚

陪睡的情况，妈妈和宝宝面对面，两人均大腿和上身呈90度，孩子脚落在妈妈大腿面上，蜷曲会让宝宝觉得舒服，头可以暂时枕在妈妈手臂上，面对面时，也可以遮挡一些视觉刺激。

尝试原地安抚，拍动、唱歌、耳语之类，一切能使宝宝平静方法。等待几分钟，如果安抚不了，再抱起来，拍背，抱着走动。

很多人正是被一次“放不下”的经历吓到，从此再不敢尝试，其实宝宝也在成长，一次放不下，可过几分钟再试，第一次难，不代表次次都难。

D 等深睡眠再放

三个月内的宝宝，实在放不下的，还可以试着20分钟后，进入深睡眠了，再尝试。

超过三个月的宝宝，睡眠模式正逐步转变，入睡直接进入深睡眠，抱睡相对容易改变，不那么容易“放下就醒”。家长要相信宝宝，给宝宝机会尝试入眠，不需要总持续抱睡。

E 尝试还没睡着就放

这点其实是最根本的。

完成睡眠的主体是宝宝自己，需要激发他的本能，多尝试让宝宝在迷糊状态下在床上入睡，可以减少睡着后再被放下时惊醒的情况。

妈妈们的心得是：破抱睡最重要的是 “敢放”。

也就是，与其放床就醒，不如醒着（迷糊）放床。

常见问题

问：可以放下睡，但睡不长，怎么办？

答:  尽量放床睡，开始会不习惯，睡得短，但一般逐渐会稳定。有时候睡不长，还和宝宝有嗝没拍出来，或者反流有关系，多缓解宝宝的身体不适也会有帮助，如果。 

问：所有能做的都试过，但就是改不了，怎么办？

答：尤其对于头三个月的宝宝，抱睡有时很难避免，如果缺觉，优先保证睡眠时长。条件不成熟，比较困难的时候，不要勉强。成长需要时间，什么都做不了的时候，不妨耐心等待，抱睡不会一直延续下去，心情要放松。

问：有的建议是，宝宝需要抱，是因为缺乏安全感，有的又说不要抱睡，会养成坏习惯，究竟何去何从？

答：适当的肢体接触、多抱宝宝对身心发育有益，但凡事须有度，超出承受能力，就不合适。

3个月之内，实在放不下，也无需勉强，抱睡总比不睡好，但长期来讲，我们还是需要注意睡眠习惯的培养，减少对宝宝睡眠的干预。

对于小月龄的宝宝，使用襁褓能够降低放下的难度。

问：抱睡要完全避免么？

答：在没有准备好的时候匆忙改变，可能会令家长和孩子都感受到挫折。在头三个月，轻轻摇晃能够帮助婴儿感到舒适，我们可以在睡眠仪式里面抱抱孩子帮助他平复情绪，是可以帮助降低入睡难度的。

问：一放下就醒，然后就大哭完全无法睡了，怎么办？

答：偶然间接触到睡眠知识，容易突然决定要改变抱睡，刚睡着放下就惊醒，然后反复几次就可能使宝宝不断从睡眠中惊醒，受到惊吓，进而情绪失控，即便抱起也无法安抚。

这种情况下，技巧并不娴熟，沟通也不充分，失败也是在所难免。

习惯的改变是需要时间和经验积累的，家长要有耐心，一次不行可以下次再试，不要急于毕其功于一役。

从睡眠难度低的觉入手，如果实在进展缓慢，不妨暂停，多总结原因，反思改进。

还要跟宝宝做好沟通工作，让他们对即将要发生的改变有心理准备。对于小月龄的孩子，抱睡可能无法完全避免，心态上要宽容放松一些，睡眠优先，有些问题随着成长会逐渐好转。

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拓展阅读：

关于这个号

谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者

新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士

大宝5岁多，二宝5个月，四口之家暂居休斯顿。 

这里是3年多的老号，专注睡睡睡。

我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况，

也期望对你有所启发。

孩子的成长也是父母一起成长的过程，一起加油！

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