睡渣专业八级考试！看看你能答对几题？满分的都是勇士……
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小土：这篇来自睡眠课学员的投稿。作者是小蕾，上海交通大学毕业，供职于世界500强，因宝宝早产病情危重，开始从一个懵懂焦虑的新手努力向学习型妈咪靠拢。带娃不易，吐槽有益，她的个人公众号：虎妈福娃。
这世上本没有学霸
渣的娃多了
也就成了专家
欢迎来到睡渣专八考试现场！
点进来的妈妈大致分三种：
A.胸有成竹的冲着满分来的，为了个渣娃，学了这么多睡眠知识，测评一下！SO EASY！
B.抱着天使娃来凑热闹的，看看能蒙对几题，咦？为什么题目都看不懂？
C.可能还有走错考场的，本文仅限睡渣宝宝，成人睡渣不在讨论范围，走好不送
01
港真，睡渣妈妈和天使妈妈经常是聊不下去的……
她们想不通为啥有娃天没亮就会起来嗨，
她们也不知道家里哪块地板踩上去会吱吱作响，
更闹不清E.A.S.Y是什么鬼……
和天使妈妈聊天，
不是被她们的天真无邪噎到无语，
就是被她们的随口炫富气到脑梗……
作为睡渣妈妈军团的一员，我要感谢我女儿，如果不是她从小睡渣，我才不会蛋疼到去读那么多婴儿睡眠著作呢！
虽然理论联系实际未必真能改造好睡渣，但咱这电也不能白充是吧
本测评纯属娱乐，但内容绝对真实专业，不一定能如实反映你的才学，但一定能反映你家小孩的睡渣水平
下面开始考试！R U Ready？！
一、填空题（共5题，每题3分）
1、一天中难度最大的小睡通常是_____ 。
2、一般早上 _____ 点之前醒，被称为早醒。
3、10个月大的宝宝，白天一般睡 ____ 觉。
4、7个月宝宝的醒睡间隔一般在 _____ 小时。
5、最显著的睡眠倒退期一般出现在第 ____ 个月。
第一部分填空属于送分题，但凡家里有个睡渣，妈妈们一定都对答案刻骨铭心。
下面公布答案：
1、黄昏觉
2、6点
3、2觉
4、2-3小时
5、4个月
二、不定项选择题（共8题，每题3分）
1、下列情况中，哪些可能影响睡眠？
A.长牙期 B.翻身期 C.分离焦虑期 D.学站期
答案：ABCD！
睡渣就是屁大点事都能影响睡觉！瑟瑟发抖ing
2、下列哪些方法曾被用于改善睡眠？
A.韦氏渐进法 B.抱起放下法 C.法伯法 D.待定系数法 E.潘特丽温和去除法
答案：ABCE
除了上述这些，还有韦氏渐进法、嘘拍法等等，总有一款适合你！D是来搞笑的，我就想看看还有几个人会因式分解！
3、请按最合理的顺序排列以下睡前程序（设定宝宝12月+）
A.喝奶 B.洗澡 C.读绘本 D.刷牙 E.关灯、拉窗帘
答案：BCADE 或 BADCE
此处没有标准答案，适合自己家宝贝的就是最好的，不过宝宝一岁多了长牙了还是不建议奶睡，所以喝奶不要放最后，喝完奶要刷牙。当然，天使娃们也许根本不需要什么睡前程序，往床上一扔完事儿！
4、请按改善的难易程度排列以下睡眠问题
A.睡后45分钟大哭 B.频繁夜醒 C.小睡短 D.奶睡 E.落地醒 F.夜间定点醒
答案：理论上，从易到难依次为EFADCB
此题仅从理论上的常见情况进行排序，老母亲的血泪史告诉我，其实个个都难啊！而最难的其实是排查这些发生的原因
5、下列哪些行为属于宝宝的睡眠信号？
A.揉眼睛 B.突然发脾气 C.啃手 D.晃头 E.抓头发 F.尖叫
答案：ABCDEF！
这些都可能是困了的信号哦！学会观察和判断宝宝的睡眠信号是每个妈妈的必修课，抓住睡眠信号及时安排入睡，事半功倍！
6、下列哪些绘本属于经典睡前共读绘本？
A.《I am a bunny》 B.《晚安，大猩猩》 C.《走开，绿色大怪物》 D.《蹦！》E.《猜猜我有多爱你》
答案：ABE
虽说没有规定哪个绘本是一定要睡前读或者一定不要睡前读，但一般都会选择比较温馨平和的作为睡前读物，结尾一定是大家都睡觉了！
7、下列哪些声音能哄睡？
A.吸尘器 B.揉搓塑料袋 C.车流声 D.海浪声 E.讲话声
答案：一般来说是 ABCD
谁个手机里还没几个白噪音软件？我们家小时候最管用的就是揉搓塑料袋！塑料袋也是有讲究的，要有一定硬度的才行，几天就要揉坏一个袋子
8、下列哪些流行歌曲具有良好的哄睡效果？
A.《我要你》 B.《小苹果》C.《风吹麦浪》D.《离歌》 E.《离人》
答案：ABCDE 或者 以上皆错
到底有没有用全凭娃心情！
实践出真知，《离人》《风吹麦浪》属于我们睡渣界的哄睡神曲，万千宝妈吐血推荐！任素汐的《我要你》属于新晋网红，另外，朴树的《送别》、张悬的《宝贝》据说催眠效果也不错，还有个人亲测有效的胡彦斌《有梦好甜蜜》等。
娃的品味也是千奇百怪，口味重到你不敢相信，看看昨天的推送便知
以上都是一名睡渣妈妈与天斗、与地斗、与娃斗的粉身碎骨之后的血泪经验
三、音频题（共2题，每题3分）
请听一遍以下音乐，并完整哼唱该曲目。
1、勃拉姆斯摇篮曲
2、舒伯特摇篮曲
那些年，我们哄睡唱过的歌，连起来能绕地球50圈！从经典世界名曲到30年代地方民谣，我妈都不知道我会这么多歌！
四、连线题（共1题，每题5分）
请将以下睡眠著作和作者一一对应：
作品：《法伯睡眠宝典》《婴幼儿睡眠圣经》《婴幼儿睡眠全书》《实用程序育儿法》《韦氏婴幼儿睡眠圣经》
作者：小土大橙子、金▪韦斯特、特蕾西▪霍格、马克▪维斯布朗、理查德▪法伯
答案：《法伯睡眠宝典》—— 理查德▪法伯
《婴幼儿睡眠圣经》—— 马克▪维斯布朗
《婴幼儿睡眠全书》—— 小土大橙子
《实用程序育儿法》—— 特蕾西▪霍格
《韦氏婴幼儿睡眠圣经》—— 金▪韦斯特
身为一名求生欲很强的睡渣妈妈，理论素养也一定要过硬，不啃几本睡眠著作怎么在睡渣群里装逼？怎么理论联系实际？
当然了，用理论武装自己并不代表就能喜提天使宝宝，毕竟，真睡渣是刀枪不入的，但咱至少能死个明白
好了，前面都是小题，蒙还能蒙对几题，下面大题开始了，真正的差距体现出来了哦~~~
五、简答题（共3题，每题10分）
1、什么是E.A.S.Y.？
答案：E是eat进食, A是activity活动, S是sleeping睡觉, Y是you给你自己一些时间。它的核心是这四件事情的顺序，吃-玩-睡（而不是吃睡玩，新生儿除外），也就是从一天的开始时，当宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会儿，接下来是睡觉，在这个时间你可以享受自己的时光。
E.A.S.Y法则是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的一套让宝宝合理安排一日作息的常规程序。建立常规程序，不仅有助于妈妈更好的判断宝宝需求并及时响应，也有助于建立宝宝的安全感。
一个宝宝好不好带，关键就看睡觉乖不乖！
2、睡后30-45分钟大哭有哪些常见原因？
答案：1、睡前清醒时间过长或过短；2、小睡向夜间过渡时的不适应，尤其容易出现在黄昏觉并觉期间；3、白天情绪不佳或者受到惊吓，宝宝有心事；4、夜间睡前进食会更频繁、量更大一些，没有饱腹也易在此时醒来；5、发育不成熟。
睡后半小时大哭真的是很多妈妈心中永远的痛，明明前一秒还睡得好好的，突然就给你哭的找不到妈。我家四五个月的时候也有过一阵子，各种原因都排查了，我妈还试图搞封建迷信活动，后来还是大了睡眠能力增强了慢慢好转的。
应对策略：通过合理安排入睡时间、充分的睡前仪式、入睡前高质量的陪伴等能改善一部分情况，另外晚上宝宝入睡后多守一会，轻轻抚摩宝宝身体、过了半小时的坎再离开也有点用处。如果宝宝只是哭几声能自己睡过去，我们可以不要立即响应，给他们尝试自我接觉的机会，如果每次都大哭到彻底清醒，那就及时安抚。
如果以上都没用……婴儿睡眠是玄学，很多问题真的只能交给时间来治愈了
3、唤醒去睡的原理是什么？如何操作？
答案：睡眠是由多个睡眠周期构成，在一个周期结束时宝宝容易醒来。在这个周期结束之前，提前轻度唤醒打乱原有的节奏，重新开始新一轮的周期，就有可能顺利覆盖掉原先易醒的点，延长睡眠时间。比如：原先5点要早醒的，提前半小时趁宝宝尚在熟睡状态时，轻轻晃晃身体、整理衣服甚至喂点迷糊奶等，把他弄到8分醒的状态，翻个身或者哼唧几声然后继续睡，即开始新一轮周期。
这里考察的知识点，其实就是如何改善早醒和夜间定点醒，唤醒去睡是一个解题思路。虽然不一定对每个宝宝都有用，但确实是一个值得尝试的大招！不过该方法使用有风险，操作不好就容易直接醒来
怎么样，做到这里，血槽还剩多少？
憋急，还有两道进阶实战题！
六、应用题（共2题，每题10分）
1、睡渣宝宝A，16个月，早上6点起晚上9点睡，睡两觉，清醒时间约4小时。今天早上7点起，尝试并觉，请问如何安排一日吃睡作息？
这个案例就是我们家福宝宝了
对于我们早醒娃，两觉并一觉很痛苦……需要想办法延长清醒时间，提前安排三餐，晚上也要提前很早哄睡，还要预防把晚觉当成小睡、半小时醒来嗨的情况……
答案：
妈妈们不禁要问，第二天几点起的？呵呵……你猜？这是第一天并觉的情况，现在随着清醒时间的延长，晚上7点就睡的好日子也到头了
2、睡渣宝宝B，20个月，昨天午觉2点半睡到5点，晚上接近12点才睡，今天8点半醒，午觉12点睡到2点，结果傍晚游了泳回程在车上睡了半小时，求今晚几点睡？
哈哈哈哈哈哈睡渣本渣了！
这个跌宕起伏的作息，我给跪了！这不是我杜撰的，这是我们睡渣群贡献的真实案例，答案可能只有这位妈妈自己知道了
—我是考卷的分割线，答题请勿超出线外—
本卷完，下面开始计分，算一算你能得几分？
0-30分：恭喜……你家宝宝真天使无疑了，妈妈懵懂单纯，从来就没为宝宝睡眠操心过！
30-60分：小懂一些婴儿睡眠，看来宝宝有睡渣潜质，偶尔作妖，不过改造的好也有可能变睡神哦~~~
60-90分：心疼的抱抱你们，为了小孩的睡眠没少操心！博览群书、上下求索、穷尽办法，把自己武装成了半个理论专家！（却依旧改造不好自己的小孩……）
90-100分：没啥可说的了，骨灰级睡渣就是你家了！睡渣中的战斗渣！妈妈请保重！关掉手机快去睡觉吧！
参考资料：
1、《婴幼儿睡眠全书》，小土大橙子著，北京师范大学出版社，2017.3
2、《实用程序育儿法》，（美）特蕾西.霍格 （美）布劳著，张雪兰译，北京联合出版公司，2015.6
3、《婴幼儿睡眠圣经（升级修订版）》，（美）维斯布朗著，刘丹等译，广西科学技术出版社，2016.6
全文完，本文来自课程学员投稿，转载自公众号“虎妈福娃”。
关于这个号
谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者
上海交通大学本硕，新浪微博 @小土大橙子
大宝蛋蛋5岁多，二宝定定1岁多。
这是多年老号，专注于母婴话题父母成长。
我的号和睡眠课帮很多家长改善睡眠状况，
也期望对你有所启发。
孩子的成长也是父母一起成长的过程，
这里有点简陋但是是有温度和态度的，
让我们一起加油！
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