过年期间睡不好怎么办？
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小土叨叨：每次临近过年，就经常有留言问，宝宝被鞭炮吓醒怎么办？作息乱了怎么办？今天把一篇老文重新发出来，希望给有需要的朋友一些帮助。
春节睡眠指南
一般过年无非2种选择（避开人群、去旅游胜地拉仇恨型，暂且不表）
1.窝里蹲
挑战：
可能活动量变小＋鞭炮密集等
2.回老家
挑战：
人多＋鞭炮多＋路上辛苦＋适应新环境
考虑到宝宝还小，路上不太方便，不是非回不可的话，窝里蹲更现实。
不过实在要赶路也别太纠结，纵使千里迢迢，团圆对每个中国人来说，确实意义重大。
下面我说一些逢年过节会遇到的高频问题。
高频问题
1️⃣鞭炮声，对宝宝的睡眠会有影响么？
答 ： 并不是必然有影响的，不过如果睡梦中被惊醒，可能会伴随激烈哭闹，有的甚至几天都睡不安稳。
尤其出生后几个月，受惊跳反射（startle reflex）影响，宝宝对突兀的声音很敏感，即便是惊跳反射已经消失后，在睡梦中吓醒，也是一种很糟糕的体验。
鞭炮还可能影响空气，有条件最好能准备新风或者空气净化器。
当然也不要过于忧虑，密集的鞭炮可能类似于白噪音，反而影响小一些。既要做要准备，也不必过于忧虑。根据往年大家的反馈，实际情况基本比想象的好。
2️⃣ 被鞭炮吵醒安抚不了怎么办？
答 ：不少大城市其实都禁燃烟花爆竹了，还没有的城市，鞭炮最集中的几个点: 除夕，尤其是夜里12点；初五早上“迎财神”。
1.最好能够防患于未然：
比如为了防止宝宝被鞭炮吓醒，睡觉时可以裹上襁褓，播放背景音乐、催眠曲，节日期间最好有人守着宝宝，如果有惊吓及时搂压、安抚。
2.如果已经被惊吓到：
要及时安抚，可以通过抱、碎碎念等方式，帮助宝宝继续睡。如果无法继续睡，妈妈可以通过玩笑、游戏等方式，给宝宝解释、表演鞭炮的声音。
白天，还可尝试带宝宝看一次放鞭炮的过程，看看声音是如何产生，知其所以然，能帮助减少恐惧感。
3.最后安慰一下大家：
最有破坏力的，是突兀的声音，真的全部都在放鞭炮时，对宝宝影响反而相对较小，就当白噪音了，所谓债多了不愁～
回老家的事儿
1.出发前的准备
01
带全需要的物品
衣物、日用品、药品等就不细说了，很多达人都写过文章。
我说说睡眠相关的：记得带上熟悉的安抚物，熟悉气味的枕头毛巾，帮助缓解焦虑。
还可以准备背巾、背带、哺乳巾、绘本、儿歌、安抚奶嘴等，在路上用。
老家可能房间遮光不好，不妨带上遮光布，以防光线变化造成早醒的问题。
02
做好和宝宝的沟通
提前告诉宝宝：
“还有N天我们要一起回老家，去看爷爷奶奶啦。”
“爷爷奶奶家和我们家长得不太一样，别害怕，爸爸妈妈会和你一起的。”
“我们坐车回去，你到时候在车上睡一下，醒了就到了。”
别以为小孩子不懂，耐心地和他们解释，会帮他们缓解“不知身处何处”“人生地不熟”的不安。
在老家，爷爷奶奶可能用不同方式哄睡，妈妈也比之前抱的多了，等等，这些睡眠习惯上的变化，要和宝宝有足够的交流，不然事后很难自行恢复。
有些宝宝原来睡小床，老家没小床，只能和爸爸妈妈一起睡大床，注意安全的同时，也要事前、事中和宝宝解释这种变化。不然回家之后，再睡小床可能会哭闹。
2.路上的注意事项
上篇推送里面有提到一些旅途游戏：春节路上：让娃不烦不闷的旅途游戏
飞机
记得提前订儿童餐，订飞行的时候，时间上要考虑到宝宝睡觉的时间，比如宝宝平时1点钟睡午觉，如果飞机1点钟左右起飞，那么路上会轻松一些。
飞机干燥，容易起湿疹的宝宝要带好润肤霜（大量的可能带不上飞机）。
火车
现在高铁动车密集，坐火车的体验比以前好了太多。可以带上推车，让宝宝睡在推车里。不过春节人多，可能未必有地方放，能提早出行，避开高峰更好。
汽车
私家车一定准备安全座椅，如果路途遥远，推荐夜间出行，睡夜觉的时候哭闹会少一些。哭闹时，可以打开车载音响，音乐能帮助止哭。
公共汽车赶上春运，一路上基本只能抱着，会比较辛苦些，记得带上背巾或者背带。
3.达到之后的适应
01
向宝宝介绍新环境
到达后的第一件事情，要給宝宝介绍新的环境，房间、床、房间的物品，介绍家人，这是爷爷，爷爷是爸爸的爸爸，这是奶奶，奶奶小时候照顾你的，等等。
在熟悉之前，不要贸然把宝宝交给家人照管，要给宝宝一点时间适应。
02
睡眠会有哪些变化？
答 ：可能规律被打破，看不到睡眠信号了，长觉变短觉了，入睡困难了，睡下去没多久就哭了，在吃饭的时候睡着了，半夜起来玩了 等等。
这些都是有可能的，不是想吓唬大家，是希望大家如果遇到这些情况，能够知道，是换环境引起的，不至于东猜西想得太抓狂。
我们成人到了新的环境，也会心境不同，就不难理解宝宝会产生恐惧、兴奋等各种情绪，进而影响到睡眠。
不要太焦虑，节假日比平时睡的少，坦然点接受。
03
睡眠规律打破了怎么办？
答 ：能不打破最好（原谅我说了句废话），尽量的保持原有作息，不要增加太多额外的安抚。
but，现实总无奈，可以这样：
白天长觉受影响，就在类似时间睡个短的觉，不硬接；
3觉睡不了了，就去掉傍晚觉，2觉睡不了了，就临时改成1个觉；
走亲戚的时候带上背巾背带，让宝宝背巾背带里睡一会；
白天没睡好，别丧气，还可以尽量晚上早点睡。
实在不行，改变不了就坦然接受，起来high！木已成舟，想开一点，一年就这几天“疯”一下，天不会塌下来。或许节日大家的心情放松，宝宝的睡眠状况还会有惊喜。
04
在外走亲戚，宝宝睡哪呢？
答 ：小宝宝可以睡在背巾里面，大一些的可以睡在推车里，还可以安排宝宝睡在安全座椅里（注意安全）。
如果到达目的地时，宝宝刚睡不久，不妨等他睡醒再挪动他，因为哪怕睡再沉，等你挪到床上，可能很快就醒了。
05
突然见陌生人，会影响睡眠么？
答 ：半岁之后（有的更早），宝宝开始区别对待陌生人和家人，碰到陌生人会紧张、哭泣，对妈妈表现出特别的依恋，大部分宝宝都会经历这样的阶段，这标志着宝宝能够区别对熟悉和陌生人，是自我保护和成长的一种。
这就是常说的“陌生人焦虑”（stranger anxiety），俗称上叫“认生”、“认人”。
所以初见面就搂就抱，会让宝宝害怕甚至哭闹收场，一旦情绪受影响，还可能蔓延到睡眠中，出现“睡不踏实，睡着睡着哭醒”。
“认生”确实令人扫兴，但这绝不是宝宝不喜欢长辈，不是宝宝不懂事，而是他们的自我保护本能。
“强扭的瓜不甜” ，家人也要尝试包容理解，给宝宝们足够的时间和你熟悉，慢慢地而不是突然靠近他们，了解了，熟悉了，最后才是愿意亲近。
06
过完年，如何调整作息？
答：一般来说宝宝重新回到熟悉的环境、生活，作息也会慢慢恢复。
如果这时候睡眠已经恶化，且没有自行恢复，那么有可能需要重新的睡眠引导恢复之前的习惯（看到这句不要哭）。出门在外，新鲜事情多，睡得比在家少是比较常见的，放松一点，等恢复到平常的生活环境后，再重新规律起生活。
最后再说一下，经常在消息和留言看到大家咨询宝宝睡不好的原因，留言量很大，没办法及时回复，之前特地请人开发了一款能自动帮助大家进行基本排查的小程序：“小土睡眠问卷”。
大家如果遇到宝宝睡眠方面的烦恼，可以先做一下问卷排查，就能知道可能的原因，问卷也会给出比较详细的初步建议。
这个小程序上线也有将近一年了，之前发过文章介绍的，一个帮你排查睡眠问题的小程序
点击下图，进入小程序：
问卷的问题是从各个角度发问的，包括：
1 家长自身的情况
2 家庭氛围
3 睡眠环境
4 睡眠的舒适度来看
5 喂养情况
6 宝宝的发育状况
7 宝宝的身体状况
8 总体睡眠状况
9 作息安排角度
10 睡眠习惯
11 宝宝的心理状态
12 日常生活的状况
两套问卷的题目都很多，0-1岁的问卷有80道题，1岁以上的问卷有60多道题。
不要被题目数吓到，婴幼儿睡眠问题很复杂，牵扯到的方方面面也比较多，不列清楚，那么这个问卷也就没有意义了，因为是排查，所以尽力穷尽了可能的原因。
为了方便大家，设成了是否题，不会特别费脑子，填完大概需要10分钟左右。需要划动一下才能看到后面的题，划动条下个版本争取加上去。
提交前记得检查一下是否都选了，如果有题目没有填，会无法提交。
排查结果报告，也是按12个方面呈现的。篇幅比较长，查看的时候可以点三角符号进行折叠。
一般来说重新进入小程序，能看到上次填写的结果（不要返回题目页，返回的话结果会被情况）。
希望这个小程序可以帮助到大家。
全文完。
分割线
过年了感觉大家也都在忙着回家或者出去玩的准备了，这几天在德国纽伦堡全球玩具展，后面有机会争取整理一下跟大家分享。
微信实时发照片不方便，有些照片我都发在微博了，大家感兴趣的，可以去我的微博“小土大橙子”看，那边也挺热闹的，可以常来看看我哈。
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