当妈几道坎之“非抱不能睡” ，咳，堪比炸碉堡

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小土叨叨

小月龄宝宝常见抱着睡，放下易醒或者睡不长

很多人觉得破“抱睡”堪比炸碉堡，抱出腱鞘炎、抱得椎间盘突出的也不在少数，还遇到好几个全家轮流抱通宵的。

这篇很早以前发过，不过铁打的营盘流水的兵，又有不少人受困于此，所以增补一些，再发下。

抱睡指抱着婴儿走动、摇晃至睡着后，并在睡的过程中始终抱着的情况。放床前，需要抱着走动，迷糊就能放床那种情况，并非完全的“抱睡”。

为什么抱睡很普遍？

养育者依赖抱睡，主要是：

抱睡虽然费体力但操作简单，对于外婆奶奶来说尤其如此

不抱就睡不长，为了保障娃的睡眠量，出于对孩子的爱自我牺牲

抱睡只要两个字，但讲破抱睡却得叨叨叨叨这么长一篇，难度差好多，难怪抱睡这么普遍。

宝宝依赖抱睡原因在于：

• 入睡时：抱睡有怀抱感和温度，和大人又靠得近，身体有角度比完全平躺要舒服，这些都能让宝宝们感到放松与喜爱。

• 睡眠中：抱睡少了“从怀中移到床上”这个步骤，减少了醒的几率。

• 睡眠周期结束时：持续抱着时，一旦宝宝醒了，一般大人还会接着拍拍，甚至走动下，这个尝试类似接觉了，宝宝于是从上一个睡眠周期进入下一个，了，自然睡眠时间也就延长了。

从原理上，用背巾背着睡、汽车安全座椅里睡、推车里推着睡和抱睡类似。

怎么看待抱睡呢？

下面这两种说法，估计你也都感到熟悉

“在怀里一共没几年，抱睡才有安全感，要多抱” 

“抱睡是坏毛病要坚决改，一开始就不能抱，不能惯毛病”

其实这两种讲法都有点极端，养育是平衡的艺术，我们必须要考虑到宝宝的特点、家庭的状况，别非黑即白。在你能承受的范围内给予宝宝帮助，要对宝宝有信心给他机会尝试成功和失败，适应睡在床上，而不是一直在怀里。

另外“每次都要抱睡”和“碰巧睡在怀里” ，性质是不一样的，不要因为偶然的状况，感到过于焦虑。

啥时候开始破抱睡呢？

从出生开始，就有意识的减少对睡眠的干预，多尝试迷糊就放床，减少持续抱睡，如此可能减少将来严重依赖抱睡的情况，这是我们为何要舍易求难，自找麻烦的缘故。

0-3个月的宝宝，由于身体上的不成熟，对抱睡可能会有一定程度的“需求”， 要结合自己宝宝的情况，因势利导，不宜强求。

4-6个月以后，一般逐渐容易破除了。这和睡眠模式由“入睡即是浅眠”转变为“入睡即进入深眠”的时间点吻合。

也有1岁多还依赖抱睡的情况，这主要是受长期睡眠习惯的影响。

如何改善抱睡的状况？

第一，学习如何放宝宝

放下的时候，容易因为失重激发惊跳反射，所以将宝宝放到床上时，要缓慢一些，避免头低脚高，可以先放屁股着床，再放下头部，稳定几分钟后再将手撤离。

撤离的时候，结合搂住胳膊、轻拍、按手等辅助，还要和宝宝念叨念叨，“宝宝乖乖睡觉，妈妈手拿掉了哦”，让宝宝有心理准备。

在放下的时候，宝宝容易因为温度的差别而醒来。

可尝试手臂垫个毛巾，放下的时候连着毛巾一起，就不容易让宝宝对温度的变化产生警觉，睡稳一点再将毛巾撤离，以免造成窒息。

可以让宝宝趴在你身上，你坐到床上去，背靠着被子逐渐切换到半躺着，至比较低的角度，然后顺势侧身，用滚动的办法，最终让宝宝躺到床上去。

（妈呀，这太难形容了，看懂了的，谁录个视频到后台来吧）

第二，维持睡眠环境一致性

为了维持睡眠环境一致，还可以尝试在迷糊的时候，就把宝宝放到床上，直接在床上完成入睡的过程。如果不适应可以采用轻拍，白噪音，搂住等原地安抚的方式，用十几分钟完成入睡。

妈妈们的心得是：破抱睡最重要的是 “敢放”。

也就是，与其放床就醒，不如醒着（迷糊）放床。

第三，如果实在困难，借助一些辅助

［ 0-3个月时 ］

可以采用襁褓，这样放下去不容易惊醒

准备一个摇椅、配上腰垫，会减轻抱走的工作量

瑜伽球是信价比比较高的辅助工具，宝宝入睡困难的时候，可以抱着她在瑜伽球上轻轻颠

准备新生儿可以用的背巾、推车、减少抱睡带来的体力消耗

播放一些白噪音（下面的是白噪音示例）

［6个月以后］

抱睡的身体原因减少很多，主要是习惯，关键就在于建立新习惯，还是一个字“敢”。

还有些宝宝放不下还有其它生理原因，可参考下面的帖子

可能遇到的困难

问：一放下就醒，然后就大哭完全无法睡了，怎么办？

答：偶然间接触到睡眠知识，容易突然决定要改变抱睡，刚睡着放下就惊醒，然后反复几次就可能使宝宝不断从睡眠中惊醒，受到惊吓，进而情绪失控，即便抱起也无法安抚。

这种情况下，技巧并不娴熟，沟通也不充分，失败也是在所难免。

习惯的改变是需要时间和经验积累的，家长要有耐心，一次不行可以下次再试，不要急于毕其功于一役，但不要因不顺利就放弃。（不是我不想給绝对点的方向，实在是希望大家能多一些思考，和灵活运用的空间，条条大道通罗马，只要别南辕北辙）

如果实在进展缓慢，不妨暂停，多总结原因，反思改进。还要跟宝宝做好沟通工作，让他们对即将要发生的改变有心理准备。对于小月龄的孩子，抱睡可能无法完全避免，心态上要宽容放松一些，睡眠优先，有些问题随着成长会逐渐好转。

问：宝宝一放下没醒，但一直抱着能睡挺长，放下却只睡半小时就醒，怎么办？

答：这里涉及到接觉，可以参考这个帖子 【小睡短】难题破解-详解接觉

案例分享 新手妈妈的睡眠日志

延展阅读：放宝宝在床上睡？犹如拆弹部队！谁试谁知道

不是只有抱睡才能有安全感

躺着睡也一样能有动人笑容

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我是上海交通大学硕士，新浪微博@小土大橙子  因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，后来专注于此，是国内首位获得认证的睡眠咨询师。
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祝大家元宵节快乐！