新加坡全民动员向糖尿病宣战，那我们可以做些什么？

昨天是新加坡的生日，首先要祝新加坡52岁生日快乐！

在今年总理的国庆献词中特地提到：

“糖尿病是年长国人最常患上的一种疾病。60岁以上的国人，每三个人当中就有一个人患有糖尿病。糖尿病的初期症状不明显，但是日子久了，可能导致严重的并发症，例如失明、心脏疾病、肾衰竭，甚至必须截肢。

要全面有效对抗糖尿病，除了政府的相应政策和医疗服务，个人也必须调整生活方式，注意饮食习惯，多运动，多喝水，少喝汽水，最好从小就养成这些好习惯。”

要知道，糖尿病可是在新加坡排名第一的慢性疾病，根据新加坡国立大学下属的苏瑞福公共卫生学院(Saw Swee Hock School of Public Health)根据一项研究做出的预测称，到2050年新加坡预计可能多达100万名成人受糖尿病困扰（今天你减肥了吗？小心糖尿病找上你哦），而新加坡总人口到那时可能还不到600万。正因如此，新加坡在2016年6月成立糖尿病预防及治疗工作组，积极展开各项工作，向糖尿病宣战！

（糖尿病可能引起失明、肾衰竭、心脏病、中风、截肢等等并发症，严重的影响生活质量）

新加坡人爱吃甜品，虽然糖分不会直接导致糖尿病，却会让人摄取过多卡路里导致肥胖，而肥胖正是二型糖尿病的主要风险因素。今年过年的时候，新加坡政府为了劝说民众减少糖的摄取，还拍了一部武侠宣教片——新年到了，康女侠出山助你对抗糖恶霸，由此可见新加坡政府有多么的用心。

（去糖大作战宣传片截图）

到目前为止，医学界认为糖尿病是一种无法完全根治的终身疾病，一旦患上，就只有通过各种方法如健康饮食、经常运动、服药等来平衡血糖，以及注射胰岛素，定期检测和控制血糖，才能有效控制病情，所以积极采取措施进行预防，才是保护自己免受糖尿病困扰的最佳策略。

而在所有的预防措施中，严格控制体重可能是最有效的措施之一了，毕竟肥胖是二型糖尿病的主要风险因素。通过健康生活习惯，如经常锻炼身体，采用健康饮食，将体重保持在理想范围，以及定期做健康检查，可以防止二型糖尿病高达七成。新加坡卫生部和保健促进局在2010年调整了BMI的肥胖标准，体重指数介于18.5至22.9属于健康水平、介于23至27.4属于中等风险群、27.5以上则是高风险群。而那些体重已经属于肥胖水平的人也不要气馁，根据美国糖尿病预防计划组织的研究发现，只要通过改变生活方式，减去4至6%的体重就能在未来4年将患糖尿病的概率降低58%。

（BMI的计算是体重（公斤）除以身高（厘米）的平方）

另外，保证充足的睡眠时间也可以帮助我们降低患上糖尿病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究发现，糖尿病和睡眠息息相关，每晚睡七到八小时，可降低女性罹患糖尿病的风险。研究人员调查年龄介于55岁到83岁的5万9031人的妇女，在研究开始时没有人患糖尿病。经过14年后研究显示，每晚睡不到六小时的女性，糖尿病风险增加。但是长期下来睡眠时间增加二小时以上者，罹患糖尿病的风险却提高15%，风险最低的则是每晚睡七到八小时的人。

虽然近年来医疗界在对于糖尿病的治疗上也取得了很大的进步（新型糖尿病口服药在新加坡上市！！！），但有什么不要有病，没什么不能没钱，在全民对抗糖尿病的这场战役中，你又打算如何做呢？

延伸阅读：

参考资料：

1. https://www.niddk.nih.gov/about-niddk/research-areas/diabetes/diabetes-prevention-program-dpp/Pages/default.aspx