春天更容易失眠，竟是因为这个…中医食疗来帮忙
怎样才算拥有正常的睡眠？
每年的3月21日是世界睡眠日。人的1/3时间都在睡觉，其重要性可见一斑。然而，由于现代生活节奏加快，各类压力接踵而至，越来越多人陷入了想睡睡不着的怪圈。
根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，2021年有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中以老年人、女性为主。2022年发表了全球50万参与者的250项研究显示，新冠疫情期间，失眠率更是明显上升。
那么，您觉得自己的睡眠好吗？不着急，对照以下标准您就知道了。
☛能在10-30分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟。
☛睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡。
☛夜间无惊梦，或梦醒后很快忘记。
☛白天头脑清醒、工作效率高，不困倦。
☛睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
如果您符合以上标准，恭喜，您的睡眠质量很不错。
不过，也有人不是睡不着，而是没得睡。实际上，我们究竟需要多少睡眠量呢？肖秋生表示，不同生命阶段有不同的睡眠需求，如成年人为7-9小时、老年人则为5-6小时，而幼儿阶段起码要保证9-12小时、学龄儿童则要保证9-10小时。“一般来说，充足的睡眠量才能达到次日不疲倦的效果。”
如何判断自己是不是失眠？
肖秋生表示，在睡眠障碍的国际分类中，一般根据病程将失眠分为短期失眠（持续时间＜3个月）和慢性失眠（持续时间＞3个月）。但一些多年反复性发作的睡眠障碍每次常持续数周，即使每次持续时间＜3个月，也应被诊断为慢性失眠。
如果以下情况存在有两项以上，那么您可能存在一定的失眠症状：
☛你是否经常难以入睡。
☛常常夜间惊醒后，无法继续安睡。
☛早上醒得很早。
☛起床后觉得浑身疲惫不堪。
☛白天工作时精力不够充沛，常常伴有烦躁抑郁的情绪。
☛常常注意力不集中，记忆力下降。
☛以上情况反复出现，形成了恶性循环。
为什么春天睡眠会更差？
《内经》就有“不得卧”“不得眠”“卧不安”“目不瞑”等记载，认为其病机在于胃气不和与阳盛不入于阴等。肖秋生提出，从中医角度看，失眠的原因包括起居无常，昼夜颠倒；饮食不节，胃不和则卧不安；情志失常，神魂不安则不寐；劳逸失调而导致心神失养、神魂无主；病后体虚导致气血亏虚、心神失养或阴虚火旺、神志不宁等。
而为什么春天“天地俱生，万物以荣”，依旧让人睡不好觉呢？肖秋生就认为，正是因为阳气生发，一旦升发太过容易出现阳气上亢，导致上火，于是便出现了睡眠差、情绪不稳定等症状。
如何改善睡眠呢？从非药物治疗的角度，应注意做好以下几点：
☛安排舒适的睡眠环境☛根据习惯，关闭门窗，调节室内温度，夏季适宜温度25-28度，冬季18-22度，相对湿度50%-60%；
☛拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境；
☛坚持规律的体育、文娱活动，避免晚间比较剧烈的活动；
☛睡前不在卧室和床上做其他事情，如看电视、刷手机、阅读、工作等；
☛坚持规律的作息习惯，最重要的是按时起床，即使在周末和节假日也不赖床、睡懒觉；
☛调理情志，减少焦虑、忧思，保持乐观向上的心境，睡前可适当做些冥想、静坐；
☛不要滥用安眠药，避免使用减肥药。
中医药治疗有妙招
推荐
中药沐足法
酸枣仁10克、川芎10克、知母10克、茯神10克、素馨花10克、合欢皮10克、肉桂5克，煮水放入沐足盆，或者打粉装入小布袋，水温40°左右为宜，沐足30分种，以微微出汗为佳。
推荐
耳垂按摩法
睡觉前用拇指与食指搓两耳的内外和耳垂（不管穴位），进行轻轻的按摩，直到耳垂发热、发红。
推荐
穴位按摩
涌泉穴：每次按摩5-10分钟，可改善睡眠。
在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
神门穴：每次按摩1-3分钟，可治疗阴虚火旺、心脾两虚型的失眠。
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
安眠穴：每次按揉5-10分钟，具有平肝熄风、安神助眠的作用。
肖秋生提醒，如经过饮食调整、环境改善，使用以上方法后仍不能改善睡眠，严重影响工作生活，甚至身心健康时，应及时到医院就诊。