爱自己，是我们唯一的道路
题图：来自网络。
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作者介绍：爱阅读，爱探索内心的理科女。与自己内耗了很多年之后，终于在学习如何爱孩子的过程中，学会了如何爱自己。努力在当下和今后的岁月里，不再设限，尽享人生。
几天前推送的文章《真会有人爱我们如生命吗？》，看后感同身受，很想抱抱作者，对她说： 你的挣扎我懂得。恭喜作者能意识到原生家庭在成长过程中带给她的创伤，意识到童年爱的缺失造成成年后苦苦追求“那个无条件爱我的人”的偏执，也恭喜作者最终遇到了对的人，带给她爱与关怀，帮她走出黑暗，自己疗愈。但是，我还想对作者说：“做自己”并不是根本的解决之道。“做自己”是我们的目标，达成这个目标的关键，在于”爱自己”。只有当我们自己成为那个“无条件爱自己，接纳自己”的人，我们才能真正停止寻找，而不仅仅依赖身边对的人和对的环境。我们将可以靠自己不断成长，获得心灵的自由。
你爱自己吗？
如果不知道是否爱自己，可以做一个简单的测试：找一个安静的独处的空间（比如家里的洗手间），面对镜子，说：“我爱你”。一定要看着自己，慢慢地，重复说。如果你爱自己，说到最后你会笑起来。如果不爱，你最后会哭。
第一次看到这个测试时我在脑海里想象了测试的画面，根本不用亲自去做，我立刻哭了。原来，我不爱自己。我之前从不知道我不爱自己。突然间，我意识到这正是我长久以来自卑焦虑，苦苦挣扎却得不到解脱的根源。
简单说一下自己。我的成长可谓一帆风顺，成绩不错，相貌不错，性格也不错，从小到大在家在学校获得了许多欣赏，鼓励和肯定。小学，中学，大学，结婚，出国，读研，一路走来看上去都很美。这样幸运的顺境里，我却成长为一个紧张，焦虑，表面追求完美，内心缺乏自信的矛盾体。我害怕失败，害怕被拒绝，不敢挑战自己，始终不知道自己想要什么，总是不自觉地取悦他人。对取得的成绩归因为幸运，而对自己的失误归因为天赋及能力的欠缺。我的日记里充斥着对自己的失望和批判。在国外，当我远离肯定与鼓励的环境，在语言文化的隔膜里只能面对自己的时候，怀疑自己否定自己的声音再没有掩护，逐渐变成了自我认定。仅仅因为研究生毕业找工作不顺利，仅仅因为好不容易怀孕又流产，我一度陷入抑郁。无论人生多么顺遂，无论拥有多少令人羡慕的东西（健康，工作，家庭），如果自我脆弱，你还是始终不快乐，一点点波折便让你溃不成军。
为什么不爱自己？
知道“不爱自己”这个症结后的很长时间，我都想不明白原因。心理学著作里常常提到以下因素：
童年时期原生家庭的漠视或虐待。（比如 ”真会有人爱我们如生命吗”的作者）
因为先天容貌或身体上的不完美受到他人的嘲笑或嫌弃。（比如矮、胖、口吃）
单亲家庭里缺失的父母一方带来被抛弃被拒绝的感受。
成长过程中有过重大创伤体验。（比如兄弟姐妹发生意外，或遭遇性侵）
我的父母在我记事前离婚，但我确定母亲给了我足够的爱。父亲的缺失并没有留下心理阴影，那我为什么不爱自己？ 我不断搜寻相关的书和文章，在Self-Love Secrets一书里，作者说起她自己的经历：她出生于一个严重重男轻女的家庭 ，外婆虽然尽力照顾她，却经常对她说：“你为什么不是男孩”，从不掩饰对她的失望。外婆对她的不认同让她在潜意识里认为自己是一个错误，自己的出生毫无价值。
这个故事突然让我回想起自己整个童年和少年，有一句话妈妈常挂在嘴边：“你爸爸不要你，你要争气”。她说这句话的时候并没有针对我，基本都在表达对我父亲的抱怨。他们性格不合，离婚是正确的决定。但我的出生恰好成为他们离婚的导火线，母亲坚持要生下我，父亲坚持不同意。在此问题上他们分歧升级，最终导致离婚。母亲和外婆很爱我，但这句话贯穿了我的整个成长，成为一直在背景里广播的声音。“你爸爸不要你” 被解读为我的到来不受欢迎。“你要争气”则被理解为你必须优秀，完美，达到别人的期望才是好的，才值得被爱(有条件的爱)。成年后，这种自我意识无时无刻不在影响我，求完美而对自己过于严苛，拥有再多仍然不能够欣赏自已。
也许你不以为然：漫长养育中的爱与关怀难道不足以抵消一句无心的话？ 把任何心理问题都归结为儿时的经历是否过于简单粗暴？我也曾这样质疑。直到自己做了母亲，在学习如何爱孩子的过程中，才找到答案。孩子天生有爱父母的能力，但他们还不会爱自己和原谅自己。九岁前他们不能进行逻辑思考，无法区分“我做了一件不好的事情（行为）”和“我不好（自身）”之间的差别。面对令他们羞愧的信息，他们只会单纯怪罪自己。在我一帆风顺的童年，“爸爸不要你”所传达的羞愧如此清晰，我没有能力判断”这并非父母的错，更不是我的错”，而只会觉得“都是因为我不好”。带着这样的认定，成年的我一直苦苦地要求自己“争气”。
如果你也在探索不爱自己的原因，不妨多关注童年时曾让你感觉羞愧的事件和信息。追根溯源不为加责他人，只为了解自己。我还建议你记录对自己的评价，记录脑海里与自己的对话（keep track of your self-talk）。你生气的时候，崩溃的时候，觉得人生如此不堪的时候，记录下这次负面情绪袭来时的导火线，你有什么反应 ，在心里对自己说了些什么，对他人有什么抱怨，对世界有什么愤怒。只管记录，不要评判。等平静时再回头去看。你不知不觉对自己说的话最能体现你与自己的关系，但这往往发生在潜意识里。记录会帮助你把这些心理活动提升到主观意识的层面，从而识别与自己相处的模式，提高对自己的认知（awareness）。在我曾经的记录里，我对自己最常说的话是： “你毫无天赋，注定是个失败 （you have no talent，you're such a failure）”。只有找到症结，我们才能寻求改变。
怎样爱自己？
纪伯伦在他著名的诗里写道：Your children are not your children. They are the sons and daughters of Life's longing for itself.（你们的孩子，都不是你们的孩子。乃是生命为自己所渴望的儿女。）同样地，我们每个人，也不是父母的孩子，而是生命自身的孩子。我们独一无二的性格，相貌，天赋，爱好背后，蕴藏着生命自身寻求繁荣蓬勃的渴望。这便是每个人与生俱来的价值，也是我们人生的使命。没有哪个孩子能拥有完美的成长环境，没有哪个孩子可以不受原生家庭的塑造。当我们成年，离开父母，我们必须作为独立的个体，担当起生命成长发展的责任。原生家庭可能带给我们这样那样的创伤，但只要愿意，我们仍然有疗愈的力量。
疗愈的道路之一：接纳
我们内心是一粒苹果种子，还是橡子，早已经在出生时决定，这是生命自身的规划，与我们无关。任何想把苹果树塑造成橡树般伟岸的执念只能妨碍苹果树自然成长。不要受社会价值观的绑架，因为它偏颇狭隘。
比如人类有八种智力类型：学术，情感，体育，创造性，艺术，常识，直觉以及天赋，每个人天生具有独特的智力类型搭配。但我们的学校系统往往只提供对学术智力的培养和衡量，对其它智力缺乏有力支持。这种单一的考量体系常常给其它智力组合的孩子带来伤害，让他们觉得自己有问题，不够好，限制他们去发展自己特有的智力。多么令人遗憾。
我们必须相信自己内心的种子已经足够好，大自然在我们大脑，心灵，身体里已经有了自己的蓝图，我们的任务是允许种子以它独有的节奏，长成它最舒展的样子。可能我们还不知道它是一颗苹果树，但当我们看见它低矮弯曲的枝干，不要失望，不要急着去拒绝它，改造它，让我们问问它：这样可以吗，需不需要更多阳光和水。如果你愿意倾听内心的欲望，它会告诉你它的需求。
疗愈的道路之二：爱自己
“爱自己” 应该是无条件的。不是只有自己美丽，优秀，聪明，有魅力才值得爱，不是只有完成父母或社会的期望才值得爱。自我就像住在内心的孩子，从一出生就渴望你的爱与接纳。如果父母没能给我们，我们更要给自己。
“爱自己”说起来简单，但爱是一个动词，给予者和接受者都是我，具体怎样表达？我的体验是：要把那个缺爱的自己单列出来。
给予者是现在成年的我，接受者是儿时幼小无助的我，或者是日记里被否定被压抑的灵魂。也可以模仿电影Inside Out（头脑特工队）的做法，把自我想象成一个掌握我们天赋和性情的小精灵，住在我们身体里。一旦能在心中勾勒出那个缺爱的孩子，爱的表达就容易多了。想一想我们会怎样爱自己的孩子：当她获得成绩，我们会鼓励与赞美；当她失败的时候，我们不会说尖锐伤害的句子；我们从不轻易嘲笑她的梦想，我们支持她去尝试。当她彷徨无助的时候，我们会说： 不要怕，有妈妈在。当她犯错令我们失望，我们会说： 你为什么这么淘气，妈妈不希望你这样做，但妈妈仍然爱你。借用育儿的理念，让我们允许自己与别人不同，允许自己犯错误，允许自己表达负面情绪，允许自己想要得到更多，也允许自己说不。
在“爱的五种语言”（The 5 Love Languages）一书里，婚姻咨询专家Gary Chapman博士总结出亲密关系里伴侣双方表达爱的五种方式，他称之为爱的五种语言。我觉得这五种语言同样应该用在对自己的关系里，表达对自己的爱：
肯定的言词（words of affirmation）： 对自己说肯定鼓励的话，尤其在失意的时候。
高质量的相处时间（quality time）： 再忙也要给自己留出独处，清空，反思的时间。
赠送礼物（receiving gifts）： 这个大家都明白
提供所需的服务（acts of service）： 关爱自己的身体：健康饮食，适量运动，充足睡眠。关爱自己的心灵：阅读思考，亲近自然。
身体的接触（physical touch）： 以欣赏的眼光看待自己，拥抱自己。
希望我们都能对心中的孩子说：“别害怕，我永远不会离开，我爱你本来的样子。” 真的，每个人都可以有父母，伴侣和子女，但内心那个缺爱的孩子，她只有你。
当我终于与自己和解，不再苛求自己，我感受到前所未有的自由和解脱。仿佛终于起程去体验属于我的美好，探索人生不再设限的种种可能 。愿我们每个人都能被自己温柔对待，愿我们能勇敢地做自己，并成为最好的自己。只要有爱，生命必将绽放，给你惊喜。
“We all dream of being exactly what we are – powerful, beautiful, and worthy.”
References:
Self-Love Secrets: How to Love Yourself Unconditionally, by Evelyn Lim
Children Are from Heaven: Positive Parenting Skills for Raising Cooperative, Confident, and Compassionate Children, by John Gray
The Love Mindset: An Unconventional Guide to Healing and Happiness, by Vironika Tugaleva
The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts, by Gary D. Chapma
-- 完
一土教育论坛(ETUx)正式登场，让我们从未来谈起。
这是一场来自中美教育探索者之间的对话，一次对未来教育的深入探寻。
主持：
李一诺，一土教育共同创始人。
对话嘉宾：
田树林，北京市第八十中学校长，首届教育系统年度人物。
王殿军，清华附中校长，兼任清华大学教育研究院基础教育研究所所长。
何劲松，北京教育学院院长，曾任北京市教育委员会办公室副主任。
王颐，哈佛上海中心的执行董事，曾任麦肯锡全球董事合伙人。世界联合学院（UWC）中国常熟分院的创始人之一，并担任董事会副主席。
Amanda Dyann Baskett, 美国全国STEM中学协会(NCSSS)董事兼科研委员会。其著作曾发表于《科学》、《国际工程教育杂志》。曾于美国微生物学会，美国天才儿童教育协会进行研究。
王建利博士，中美文化教育中心（CCEC）联合创始人、杜克大学教育发展基金会理事。
周文胜，上海真爱梦想公益基金会梦想课程研究院副院长，河南省政府督学，郑州市教育学会副会长，郑州教育对外交流协会副会长，原郑州市基础教育教学研究室主任。
杨鸣镝，小多创始人, 旅美媒体人和教育出版人，人文科学杂志《少年时》出版人。
活动怎么安排的？
时间：
9月29日，星期四
签到：6:30-7:00 pm
演讲与对话：7:00-9:00 pm
地点:
耶鲁北京中心
主要内容:
一土教育邀请你来参加这场关于未来教育的对话，主讲人和观众将会就以下几个话题进行探讨：
教育将是中国最大的红利，也将是世界最大的红利。科技的发展，社会的进步，全球的联结，以及对“人”的回归和关怀，现在的孩子，十几年后的成年人，需要什么样的教育，来面对、保护和创造未来的世界？
作为现在的成年人，又如何能引领这条教育的创新之路？
站在未来的视角，12年基础教育留给我们最重要的价值应该是什么？
中美在教育创新中都有哪些前沿的思考和实践？
如何去理解在当下这个时代，“教师”的角色？和过去相比，最大的不同是什么？
如何利用技术和互联网的发展，又能够回归教育的本质？
如何报名活动？
一土终身学习者社区成员报名方法：
一土社区的朋友能享受报名论坛的6折优惠价格，此优惠仅限报名的前100名社区成员，先到先得哦~
交费方法：
一土社区朋友登陆磁场后，用磁场扫下面这个二维码点加入讲座间“ETUx: 站在未来，聊聊教育”，完成交费。
注意：此讲座是收费使用，不会直播内容。交费进讲座的朋友请保留你个人的交费截图，在活动现场签到处出示给耶鲁北京中心工作人员即可。
讲座二维码：
普通用户报名方法：
请复制以下链接进行注册。如有任何问题，请发邮件至yalecenterbeijing@yale.edu。若您遇到支付问题，请附上截图加以说明。部分活动接受现场报名和支付。
https://yalecenterbj.eventbank.cn/event/6587/
门票：
提前报名：学生50元；普通门票100元；
现场报名：200元。
活动语言为中文。
奴隶社会的第二本文集《你的梦想，自己会来找你》已经上线，点击“阅读原文”即可购买。
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