滚蛋吧，压力君！

这是奴隶社会的第 1376 篇文章

题图：来自网络。

作者：邢军 Julie Xing，香港科技大学生物学博士；现居美国并任世界五百强企业高管；粉丝众多的高产文字工作者，现为奴隶社会每周二「职场邢动力」特邀专栏作者。本文为专栏第八篇。

写在前面：

写这篇文章时，正值我在现在的公司服务八周年纪念日。荣幸地接到了一位高管同事送来的贺信。同时，他请我去给他的团队讲讲初级管理者如何更好地充分准备，为将来做更多的管理工作打好基础。他自嘲说：“我在员工大会上讲的他们都听腻了，请你自拟主题，讲点吸引眼球的话题。”几乎没用什么思考，我说：讲讲如何减压吧！他马上回答：我们真是心有灵犀一点通！（他的英文原文是：Bingo! We always click!）

 我经常看到听到一线的基层员工对做管理充满憧憬及渴望，我欣赏和鼓励这种奋斗精神和上进意识的同时，总是善意地提醒他们：你对承受压力做好准备了吗？如果晋升是职场的一个跨越，那压力也是伴之而来的特殊礼遇。能否实现升职后的华丽转身，很大程度上取决于能否对可预见及不可预见的压力有化解的能力。

其实，生活中何尝不是如此呢？压力是个狡猾的家伙，它有时由突发事件引起、有时由多个小事件积累发酵而生、有时无形、有时有形，当我们感觉到它的存在的时候，它已经霸道地控制了我们的情感 43 34666 43 14985 0 0 4106 0 0:00:08 0:00:03 0:00:05 4106，让我们不安、烦躁甚至抑郁，我们被无辜地裹挟甚至绑架了。

我们自出生起，压力便开始陪伴左右：从小就要赢在起跑线：因为进入好的幼儿园才能进入好小学，才能进入好中学，好大学，得到好工作，获取好收入，找到高大上伴侣，才能让下一代有好爹好妈可以拼。这说法虽世俗，却也是不争的事实，至少现在是。

既然我们此生注定要与压力焦虑为伍，何不破解一下它的密码。即使做不到如励志文章中所说的化压力为动力，至少可以尝试兵来将挡，水来土掩。结合这么多年的经验，我总结了以下对我挺管用的几招，大家也许可以一试。这些招数排名不分先后，适者为上。

▨ 招数一：找个真正懂你的人倾诉

这里的关键词是“真正懂你”。“真正懂你”的底线是此人不会害你，最好此人是全心全意爱护你的。

这个人需要自己根据阅历根据判断力去定义去寻找，可以是家人、可以是朋友、可以是闺蜜、可以是哥们、可以是红颜知己、可以是青衫之交，但选择异性朋友作为倾诉对象要审慎，方式审慎，言辞审慎，避免对方会错意，以为你还要索取释放压力之外的情感满足，除非你想以此倾诉为试探，来检测你们是否有可能走向浪漫关系。只要不是玩火，可以。

倾诉的宗旨是，找到合适听众，释放压力，而不一定是寻求解决方案。很多时候，苦水倒出来了，压力就被赶跑了一大半。真正懂你的人，知道什么时候站在你的立场上和你同仇敌忾，什么时候站在对方立场上对你进行批判，纠正你的自我认知，指出你正在遭受的压力根本就是自己造成的。所谓知己难寻，生命中有两三个这样的可托付的挚友，是我们的一大幸事。

▲  Photo by Andrea Tummons on Unsplash

▨ 招数二：运动

很多人都会认同运动是减压良策这个说法。压力感是有神经传导物质基础的精神表现。研究表明，运动可以改变这种神经反馈中的物质基础，运动产生的积极躯体疲劳可以抵消驱赶压力感。

另一方面，运动靠的是坚持的力量，因为坚持而达到了目标，会产生正向满足感，这种正能量，可以抵御压力产生的负能量。所以说压力在运动这种积极休息面前也不得不示弱甚至败下阵来。

▨ 招数三：与酒结良缘

如果你有一点酒量，你会同意“酒桌上可以释放压力”这说法。酒精用对了，可以是个好东西。约仨俩知己，大口吃肉，大碗喝酒，大声骂娘，酣畅淋漓，午夜时分，酒醒之后，不快之事已经随着下酒菜逃遁无形，你就又是一条好汉。

这个体会，来自我在哈佛大学工作时的老板的耳濡目染。他是个性格有点古怪而心地善良的老学究，我是他的团队唯一的女性和唯一的亚洲人，又刚到美国，对酒知之甚少，他经常对我不吝赐教，教了我好多奇怪的酒名字。他经常召集团队的人到他家里小酌，声称“周末减压运动”，他对我说，培养对酒的感情就从烈性酒开始，他的至爱是马蒂尼，是一种用伏特加或杜松子酒与味美思酒兑成的烈性鸡尾酒。

我经常陪他喝，喝了酒的他话会多一些，讲他的越战情结，讲他的加州姻缘，讲他的哈佛奋斗史。他是语言表达大师，平平淡淡一件事，被他渲染得起伏跌宕，那种游刃有余里面，一定有酒的功劳。每每道别时，我们总是诚挚地谢谢他，他却总是回谢说，谢谢你们陪我喝酒，你们是我最好的压力出口。

▲  Photo by Wil Stewart on Unsplash

想想也是，他当了十年哈佛大学的生物系主任，在那个位置上，学术上要争先，政治上要争宠，压力无处不在，危机时时潜伏，他不减压怎么活！我从老板身上学了这招，偶尔使用，非常灵验。而且，我还做了延伸，有时与同事谈话，选择下班后去公司的酒吧，借助酒精的功力，双方都能放松，都能说出真实想法，这种谈话不仅轻松接地气，往往因为心理距离被拉近而富有成果。

▨ 招数四：到舒适区待一会

这里的关键词是让自己心理上舒适。让自己舒展减负充充电，逃避一段时间，没准儿回来时，导致你巨大压力那事儿已经发生了变化或根本不复存在了，那你不就赚了？我经常劝朋友一定要定期找空去休休假，休假的时候找自己最愿意干的事儿。读书也好，旅游也罢，狂吃滥睡，通宵游戏，怎么开心怎么来。

还记得我当年刚到美国不久的时候，独自一人，在离主校园两小时车程的偏远地方实验室，方圆百里地都没个中餐馆让我打打牙祭。语言关，开车关，孤独关，学业压力关，发表文章关，树在我面前，挑战没商量。新环境蜜月期一过，压力逐渐膨胀，我意识到这样下去我要变成压力的奴隶。

于是动用千万里之外的朋友牵线，联系上了主校园的几个相似专业的同学，一回生二回熟，在最短的时间内学会了开车，每个周末单程两小时去到那个小集体释放压力，因为看到了希望，每个周一到周五累死累活做实验也觉得轻松就在几天后，形成了心理正循环。这个办法被我一直使用，压力大时，放过自己，是有效的积蓄能量，充电再战的方法。

▲  Photo by Kevin Curtis on Unsplash

▨ 招数五：穷尽罗列法

压力很多时候源于自己想不开，钻进了牛角尖，越想路越窄，负面情绪则越堆越多。选择独处静思，让自己彻底地在牛角尖里逛个够，不失为以毒攻毒的方法，彻底的孤独往往与彻底的思考为伴。

想想手头上的这烂事能坏到什么程度，必要的时候，借助笔，把此事不同严重程度的进展会导致的不同后果 一 罗列出来，并逐条列出可能的应对方法。这种“穷尽罗列法”的思考方式可以指引着你从牛角尖里一步步走出来，写完之后，你会发现，事情没你想象的那么坏，世界末日没有来。

▨ 招数六：选择休息

很多时候，压力是由过度疲劳引起的。这就好比我们身体天生都有免疫力，而过劳时免疫力下降疾病就会侵袭而来一样。我们每个人对压力其实也有天然免疫力，但当疲劳指数太高时，身体的处理危机能力则变得迟钝，压力便以排山倒海之势袭来。

这时，选择休息，通过充电来再生压力应对能力是明智之举。睡一大觉多数时候是很有效的，若压力导致失眠，偶尔用点助眠药绝无大碍，休息好，先把自己充电满格才能赢得力气去对付压力。

▲  Photo by Logan Nolin on Unsplash

▨ 招数七：暂时泻火法

我们需要承认的是，不管我们多么有风度，多么心地善良，这世界上总有丑恶，总有不良公民，不断挑战我们底线。我们如果一味地忍让，对自己太不公平！职场上也不乏这样的人。对付这种负能量的关键是不能感情用事，但是在找出根治的办法之前，我们当时当刻的愤怒需要有个地方着陆。

举个例子，你的一个同事，始终视你不顺眼，找茬把你激怒了。你打算启动系统方案解决问题。但是，在气头上时，为了让你自己感觉好一点，可以写个邮件，拣最狠的话说，把惹你生气的对方骂得体无完肤，一无是处，暂时获得精神胜利。这个邮件请暂存放在草稿箱，搁置二十四小时。几乎百分之百的，隔天再看时，你会一笑了之。决定不发出去，而是存起来给自己当教材，你可能还经常会自嘲说，若前一天真把那泄愤的邮件发出去，多失风度！不过当时当刻，对帮助你暂时制怒，转嫁压力，释放情绪垃圾却是超级有效的。

说了这么多减压的办法，希望有一款适合你。我们必须想开点，我们不是在所有的时候都有选择。有的时候我们必须与压力和平相处，握手言和。

自己若不勇敢，谁会替你坚强？同时，我们必须现实些，哪有没有压力的工作？钱多事少离家近的活儿从来都很罕见，这是个硬梆梆的事实。职业上行的过程本身就是培养抗压能力的过程，经历了，熬出来了，才能达到“世界虽峥嵘，我心自淡定”的从容境界。

（本文部分内容曾发表在2014年E药经理人本文作者的文章中。）

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