熬夜、爱宅、喝水少...高血压正@年轻人【高血压系列之三】
高血压不是“老年病”吗？怎么高血压也会找上年轻人？下面，我们就为您“辟谣”，剖析为什么越来越多的年轻人也会患上高血压：
遗传因素不可忽视
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目前高血压年轻化的趋势越来越明显，据报道，60%的年轻高血压患者都有高血压家族史。很多人以为自己的父母、长辈人到中年甚至老年才查出来高血压，我还年轻，身体很健康不需要担心，真的是这样吗？答案当然是否定的！
上一辈的饮食结构简单，“苦日子”过惯了，血脂、血糖高的不多，生活压力较小，引起高血压的危险因素相对较少，所以他们的高血压拖到中年以后才出现。
而现代人的饮食结构复杂，生活习惯差，再加上有高血压家族史的潜在危险因素，如若不早起重视，高血压发病就会提前。
所以，当您的家里人，尤其是直系亲属（父母、祖父母等）有确诊高血压的人，您需要特别注意，定期监测血压，从小预防，这样才能将高血压“拒之门外”。
超重
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高血压和肥胖是一对“难兄难弟”。年轻人不注重保养，喜爱快餐、甜食等高热量食品，饮食不加以节制，长此以往，患上高血压的风险就会大大增加。
第一，摄入过多高热量食品可以诱发体内交感神经兴奋，激活体内调节血压的肾素-血管紧张素系统，使血压增加。
第二，“胖子”的皮下脂肪很厚，相应营养这部分的毛细血管数量也随之增加，造成血液循环量相对增加。
此时施加给心脏的负荷也会增加，心脏必须泵出更多的血液才能供应身体需要，那么心脏，尤其是左心的负担就会过重，长期下去会诱发左心室肥厚，使血压升高。
第三，东方人发胖一般都是从肚子开始，脂肪堆积在腹部周围，形成“中心性肥胖”，它还是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生也密切相关。
年轻人一定要调整自己的饮食结构，多吃低热、高纤维食物如蔬菜、水果豆类，切不可随性不加节制，以免造成严重的后果。
熬夜
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熬夜也能熬出高血压？当然！不规律的睡眠习惯会造成很多严重的问题，不只是高血压，还会增大罹患心脏病、心理疾病、脑血管疾病的风险。
作息不规律的人生物钟紊乱，很多人工作日熬夜加班到凌晨甚至两三点钟，双休日又呼呼大睡到日上三竿，大脑不能在该休息的时候得到休息，在应该活跃的时候又被迫抑制，时间久了会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经兴奋性增高，引起全身小动脉痉挛，血管外周阻力增加，导致血压升高。
在这里我们必须要提醒年轻人，熬夜是非常不好的生活习惯，会造成很大危害，而且多熬出来的几个小时工作效率低下，不如好好地睡一觉，第二天精力充沛的投入到工作中去。
缺乏运动
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年轻人尤其是白领、公务员上班经常久坐，且大多数的人下班之后都会“宅”在家里看电视、玩游戏，很少有人去健身运动。
长期缺乏运动的人体质会变差，而坚持适当锻炼可以使心脏的小血管扩大、增多，改善心肌供氧，促进心肌代谢并加快血液循环，减小患上高血压的风险。
现在“共享单车”在几乎在城市的各个角落随处可见，我们建议您上下班可以选择骑上共享单车代步，既省钱还可以进行简单的锻炼，另外双休日最好进行适当的户外活动，不仅可以改善心肺功能避免高血压，还可以舒缓紧张的心情、排解压力。
缺乏饮水
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“一忙就忘了喝水”的现象在忙碌的年轻人群体中屡见不鲜。水是人体最重要的成分，他可以帮助输送养分到身体各处，不仅女孩子，所有人都是“水做的”，水分约占体重的75%。
在机体缺水时，大脑会严格分配体内“储备”的水，保证最重要的器官得到足量的水及养分。例如，大脑虽然仅重集体总重量的2%，却需要全部血液循环的20%营养，水的比例也与之相同。
当饮水不足时，各个器官都会不同程度的缺水，内在机能都会受到影响，而且水中含有机体不可或缺的钙离子和镁离子，这些微量元素可以帮助肌体调节血管平滑肌的收缩功能，缺水会导致血管痉挛，使血压升高。
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml，值得注意的是，饮料中含有大量的糖分，您平时还是应该多喝矿泉水而不是带甜味的汽水饮料。
讲到这儿，我们必须要给年轻人一个忠告：千万别因为自己年轻就可以随性而为，健康的身体是最宝贵的财富，要爱护自己的身体哦！
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