“总是失眠”“吃东西吃到长胖”丨普通人面对疫情怎么调适

来源：本文专业知识由重庆城市管理职业学院张夔战疫心理支持加油站团队、国家一级心理咨询师张夔等团队成员提供。

最近老是失眠？

食欲突然变好？

上一期团团小课堂

我们推出了

很多小伙伴提出了一些问题

以上是最为典型的两个

我们咨询了心理咨询师张夔老师

以下是他的解答

应对因恐慌失眠最有效的方法就是肌肉渐次放松法和身体扫描放松法。

（关于这两个方法，我们在前两期中有提到👉肌肉渐次放松法、身体扫描放松法）

很多人将食物、烟酒的摄入，当做自己的“朋友”，这个“朋友”可以帮助自己抵御疫情所带来的担忧、焦虑等让自己感到不安的情绪，给自己些许“安慰”。

正念饮食可以帮助我们打开所有感官，真正地让我们和美食同在。如果您想避免过度饮食，形成健康的饮食习惯，可以跟着以下视频做：

与此同时

如果你发现自己的行为

出现了不好的变化

不妨试试以下内容

行为及调节

如果你还有其他方面的困扰

欢迎以留言的形式告诉我们

我们后续将提供针对性的专业解答

团团小课堂丨战“疫”特别栏目

故意逃避或者过度关注疫情信息，开始吸烟饮酒或者吸烟饮酒频率增加，反复去或者想逃避医学检查。如果你出现了类似情况，是时候进行调节了。
针对这样的情况，我们联合重庆城市管理职业学院张夔战疫心理支持加油站，以国家级心理咨询师、社会工作师等组成的团队，推出心理调适指南。
今天，我们推出第三篇——行为及调节。

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你可以通过以下途径进行心理咨询

❤️找团团：

关注“共青团中央”公众号，按照下图步骤即可进入“树洞”，或者“呼叫团团”。

如果你还想和我们聊聊，除了在@共青团中央后台“呼叫团团”“树洞”中留言给我们，还可以看看我们的团团直播间特别栏目《陪你青听-“疫”期和你在一起》，2月10日起，每晚21:00-22:00，许一场春天的约会，陪你一起共待春暖花开。点击文末阅读原文即可进入直播，等你哦。

❤️12355青少年维权在线咨询：

这是青少年身边的服务平台。围绕青少年校园学习、婚恋交友、家庭教育、求职就业和社会保障等成长发展问题，开通本地 12355 热线咨询、全国区域中心热线咨询、网络留言咨询和专家预约服务功能，由全国共青团权益队伍协同专业力量提供法律、心理咨询及个案服务。

❤️志愿者在线心理咨询：

中国青年志愿者协会秘书处、中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会联合北京市志愿服务联合会“志愿云”技术支持、北京志愿服务发展研究会，发起全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务项目。请关注“志愿北京”微信公众号，输入“心理求助”即可发起咨询。

后台会分配在线心理志愿者为您提供免费的专业咨询。每次30分钟左右。服务开放时间为每天10时至22时，平台严格保护个人隐私，请放心使用。

❤️❤️❤️

第四期，我们将推出第四篇《防护基本知识》，敬请关注。

往期回顾

第一篇：总怀疑自己得病怎么办？如何调节低落情绪？你可以这样做第二篇：“我和家人被感染是迟早的事”？“被隔离人群如何调适认知”丨克服困扰跟我这样做

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团团有话说 第81期

隔离期间在家线上学习的你，和平时有什么不同？是多了书桌边永远吃不完的水果？还是发现了老师们的“直播”新技能？家里的凳子有没有舒服一点？家长会不会悄悄坐在你身后一起听老师讲课？快来和团团分享吧~无论是学习学到的心得体会，还是宅家学习的小快乐或小烦恼，团团都会认真阅读的！也会挑选有趣的故事和大家一起分享呦~

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