冥想作为转化压力的练习

在人生的每一个阶段，我们都会经历压力。当婴儿与父母分离太久，她就会感受到压力，并通过哭泣来表达。作为成年人，我们会更为经常性地感受到压力。

压力并不是坏事。我们每个人都是在努力面对和处理给我们带来压力的挑战过程中一步步成长的。

通过学习和考试的压力，我们掌握知识。通过置身于自己不熟悉的环境当中，或者承担新的，没经历过的任务和事件，我们获得新的经验和能力。

如果完全没有压力，我们根本不可能成为健康与成熟的个体。

但是这个时代更为普遍性的问题是人们普遍面临过重的压力。

生活和工作的压力如果大到一个人无法消化，让一个人长时间处在紧张、焦虑、悲伤、愤怒等状态，无法放松，就会导致抑郁或其它心理问题，以及肉体上的症状和疾病。

压力问题本质上来讲是一个进化与成长的问题。

一切生命都有一个成长与演化的过程。在这个过程中适当的压力是不可少的。

在自然界当中很好地适应了当地的自然环境和气候变化的植物是最健康的。种植在温室当中的植物离开了温室的保护就无法存活。

人也是一样的。

只是人的不同之处在于人能够发展出主动承受压力，拓展新的生命领域的意识和能力，从而有可能主导自己的成长和进化，主动适应环境乃至改变环境。

问题在于，一直以来人类活动的侧重点都在努力去适应外界环境和改变外界环境，而对在这个过程中自身的生命状态的变化缺乏足够的觉察和意识。

在这种情况下，就算已经被适应了的外部环境不变，也会因为人自身的生命力的不断消耗而越来越成为难以承受的压力，造成疾病和衰老。

另一方面，因为对自己的生命状态缺乏足够的觉察和意识，人也很容易错判自己的承受力，因为过于强烈的欲望和野心，或者一种自己都没有觉察的习性，追逐太多东西，让压力逐渐累积，直至把自己压垮。

更何况一个人生活的外部环境也在经常变化，出现自然或人为的事故、经营环境恶化等变故，给没有做好准备的人带来难以消化的压力。

如果我们能够养成自我觉察的意识，把生活当中各种有压力的场合当做自我观察的机会，去看自己在各种有压力的情境下是如何反应，包括情绪变化和身心变化，我们就会越来越明白生命本身是怎么一回事，它又是如何发展的。

我们也会越来越懂得如何应对压力和如何把握压力，知道怎样最有效地利用压力，甚至主动迎接压力来实现自身的成长，以及在出现意料之外的压力，乃至沉重打击之时，仍然有一个安稳的内在空间，而不至于溃不成军。

冥想，或者说静坐，是非常有用的自我觉察的练习。

当我们没有冥想或静坐的练习时，我们的注意力很多时候是和自己的身体失联的，会过份被外界的种种事件所牵引，因而我们对身体内在变化的感受是大大削弱，甚至一无所知。

尤其是身心难以安静的人，更有必要通过专门的冥想练习来发展对自己身体的感受力。

如果我们在放松、安静的状态下都感觉不到身体内在的变化，在面临压力和受到冲击的时候就更不可能保持对内在的觉察和平衡了。

对自己身体的感受力其实也是对生命本身的感受力。

生命并没有人们所想象的那么抽象。我们无时无刻不活在生命当中，直到我们死亡。我们的喜怒哀乐，都是我们的生命在表达自己。

只是当我们对自己的生命本身没有觉察的时候，我们的喜怒哀乐基本上是失控的。这种情况下我们也无法充分理解自己殚精竭虑追求的东西对自己到底意味着什么。

我们只是在本能地行动而已。单纯本能的，而非有意识，有觉知的行动，可能会奏效一时，但尽早会让我们陷于困境。

我们的身体因为充满着生命才是温暖的，有活力的，让我们能够轻松地跑、跳、工作、思考、行动。当生命离开了我们，或者大大地削弱了，我们的身体就是冰冷的，没有活力的。

生命无时无刻不在流动、循环、积累和消耗。当我们静下心来去感受它，我们就能够和它建立连接。这个连接会让生命进一步活跃起来。

连接直接滋养我们的生命。我们仅仅是单纯地坐着就会感到放松、喜悦，就会从各种压力下解脱出来，如果这些压力没有大到超越我们当下和自己生命建立连接的能力的话。

随着练习的深入，我们会发现自己和生命建立连接的能力是可以越来越强的，也就是说，我们可以越来越轻松地承担在过去看来会造成严重压力的工作。

我们也会非常清晰地意识到我们迄今为止努力应对学习、生活、工作上各种压力的结果并非仅仅是我们有了家庭，有了一定的经济基础和社会地位，而同时也会对自己的生命状态产生直接的影响。

我们会理解为什么我们似乎什么都有了，却越来越找不到活着的感觉；为什么“活着”本身成为了越来越大的压力。

我们开始知道如何在外在的努力和内在的努力之间建立平衡，把外在努力的方向调整到同时也能够滋养自己的生命，让自己的生命继续成长和进化的轨道上来。

最终，我们会发现自己在这个世界上的作为和自己生命的成长，和自己整个身心的成长可以是完全一致的。

在冥想与压力转化这个问题上，我受到托马斯·希伯尔的启发颇多。希伯尔是我非常认同的一位精神导师（去年我写了好几篇介绍希伯尔和他的思想的文章，列表见文尾）。他的特点是极富原创性，能够把传统智慧用现代人容易理解和有共鸣的方式加以阐释。同时他作为一位西方人，对中国的道家思想有很深入的理解，善于从能量和生命发展的角度来解释冥想及其与现代人生活的关联。

去年年底，我受得到希伯尔授权的深圳内在科学研究院的委托，翻译了希伯尔在一场冥想与压力转化课程上的演讲文字，一共四节，深受启发。今年7月底，我在德国瓦尔登堡第一次参加了希伯尔发起的为期十来天的欢庆生命节。这次欢庆生命节有来自德国和世界各地的1000多人参加，是欧洲乃至世界上规模最大的以生命成长为议题的活动之一。这些经历都让我觉得希伯尔是以一种现代的方式整合东西方传统智慧，有效回应这个时代人类个体和集体所面临之挑战的重要导师之一。

因此，当内在科学研究院（中国）的朋友告诉我她们把希伯尔的一个有关压力转化和冥想的课程翻译成了中文，请专业人士录音，并以中文、英文和中英双语三种形式正式发布的时候，我非常高兴，认为这是一个能够为国内许多不知道如何面对和处理生活及工作上的各种压力的朋友提供很大指引和帮助的课程。

我也很乐意地接受了她们邀请我协助推广该课程的想法。现将该线上音频课的海报发布于此。该线上音频课有中英双语版、中文版和英文版。有兴趣的朋友可以点击相应海报上的二维码了解及购买。其中英文语音是希伯尔自己的声音（相当有弹性与质感的声音）。中文语音是专业人士录制，也很不错。

中 英 双 语 版

英 文 版

中 文 版

该音频课除了希伯尔有关压力转化之道的讲解之外，还有一个很特别的内容是希伯尔的人声唱诵（Toning）。这个人声唱诵显示了一个人经过长期的自我转化之后所获得的能量场在声音上的呈现。它能够帮助学习者在冥想时更快地进入到身心放松，与自己的身体和生命建立连接的状态。

需要说明的是，大家通过上面海报上的二维码进行购买时，内在科学研究院会给我一定提成。就价格而言，通过这个二维码购买与从内在科学研究院的其他渠道购买价格是一样的。

通过上述海报上的二维码购买课程的朋友可以通过下面二维码联系左女士加入专门为希伯尔的这个课程成立的共学微信群。

我之前写的介绍希伯尔及其思想的文章：

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另外，有兴趣的朋友也可以了解金振豹博士推出的静修会员制，详情请见：“关于静修会员的说明”。