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越秀区教育局：3个小技巧调整居家学习状态！
转眼间，越秀区暂停线上教学，开展线上教学已约半个月。为了帮助同学们从线下学习模式顺利切换为线上学习模式，提升居家学习效率，保持良好的居家状态，越秀区教育局为同学们准备了居家心理调适指引。并提到：希望同学们能“以困难为师”，在居家学习期间锻炼自己自主自律的能力，培养自己迎难而上的勇气与信心。
主动适应居家学习
再次开启居家学习模式，同学们可能会有不同的想法：有的同学会觉得居家学习可以自由灵活安排，是一次厚积薄发的机会，会自主做好各种学习计划；有的同学会觉得网课无人监督，是放松的时候，学习慢慢开始懈怠；有的同学会觉得缺少同学和教师互动，没有学习氛围，之后逐渐失去学习动力等等。由此可见，面对同样的事情，不同人会产生不同的想法，而不同的想法又会给我们带来不同的情绪和行动。转换一下我们的想法，从积极的角度去看待居家学习，我们便能坦然接受居家学习的现实变化，调整好自己的心态，快乐而高效地度过居家学习的日子。
3个小技巧有助调整学习状态
居家学习不同于课堂学习，同学们可能会因学习环境嘈杂、网络不稳定、缺少互动等因素出现学习不适应的现象，也可能因学习效率不高而产生烦躁、沮丧的情绪。这里分享几个小技巧帮助大家进行调整。
技巧1
营造适宜的学习环境
每个人的注意力资源是有限的，我们的注意力很容易转移到那些无关、新奇的事物上。当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，肌肉记忆让我们逐渐放松、精神涣散，环境中的分心物也会占用我们有限的注意力资源。因此，为了充分运用我们的注意力资源，我们可以在家里给自己开辟一个专属的学习空间，摆放学习所需的文具、书籍，减少其他无关物品如手机、玩具等，保证学习空间的安静、简洁。
技巧2
建立学习的仪式感
从心理学的角度来看，仪式感是一种强烈的自我暗示，提示我们真诚、专注、满怀希望地对待事情。研究表明，在疫情期间仪式感可以大大减轻人们的焦虑感，是管理消极情绪和压力的良好方法。因此，在居家学习时，我们不妨建立学习的仪式感来帮助我们更快、更好地进入学习状态。比如，每天按学校作息时间起床、穿好校服、课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，双手放置桌面保持身体坐正，设定“上课铃”和“下课铃”等方式。
技巧3
提高课堂参与度
在学校学习时，班里认真听课学习的同学会自然地带动我们也进入到学习状态。然而，我们单独居家学习，加上分心物的吸引，难免学习效率低下。我们要尽量让自己参与到课堂学习中，比如勤做笔记，在讨论区多与老师同学互动学习困惑，让自己的大脑跟随课堂思路，便会收获满满。
合理安排学习时间
居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求，合理安排学习时间、制定科学学习计划显得很有必要。明确我们要完成的目标、任务以及要完成的程度，根据平时和学校安排的在线网络学习要求，把学习、休息、娱乐的时间进行合理分配，有助于我们提高时间利用率，做到劳逸结合。我们可以根据自己的实际情况，制定每天或每周需要完成的任务表以及完成的时间表，必要时可以请家长或朋友当监督人，让学习和生活更有秩序感。每当做完计划表上的任务时打个勾，给自己一些小奖励。这样当我们完成任务时，就能收获满满的成就感。
主动搭建沟通桥梁
居家学习的时光，我们与父母、其他家人相处的时间增多了。由于我们和家人各自的期待不同，受彼此惯常的沟通模式影响，我们可能会有被唠叨、不被尊重、被监管的感觉。然而，争吵容易放大情绪、激化矛盾、影响关系，并不能真正解决问题，更好的解决模式是相互尊重、互相理解、充分沟通。作为孩子，我们不妨调整自己对父母的期望值，接纳他们因焦虑而难以控制的过度关心和过分紧张，允许父母和自己有不一样的看法，允许他们理解不了你的想法，尝试解读父母行为背后的真正需求。同时，尝试主动去和父母分享你的学习生活，让他们知道你的学习计划和学习动态，并请他们相信自己有能力管理好自己的学习，希望他们给你留出私人空间。此外，帮助父母做一些力所能及的家务，增强自己的生活技能和自我管理能力，通过行动和语言表达自己对父母的爱意，向他们传递“我已经长大了”的信息，让他们可以放心。
另一方面，虽然我们不能和其他同学面对面地交流，但我们仍然可以利用课余时间通过电话、QQ、微信等线上沟通平台与他们畅谈和分享，还可以通过课堂提问、课后答疑的方式多与老师沟通交流，一样可以联络感情，维系亲密关系。
专注做好当下行动
疫情的发生让我们的生活充满了不确定性，但心理学家阿德勒说：“生活中的‘不确定性’也正是我们希望的来源。”觉察到疫情带来的各种变化，我们要学会接纳当下变化的发生，认识到变化是正常的人生进程。同时，学会理智地采取行动，做好当下“确定”的行动，化消极为积极、化被动为主动。一方面我们要知道当下能做的事就是保护好自己，积极学习防疫技巧，配合做好各项防疫要求，是我们制胜的法宝；另一方面，我们要采取一些行动让我们建立掌控感，比如练习自己的兴趣爱好、学会做一两道菜、整理好自己的房间、看一本书等等，把平日里你想做而尚未做的事情列个愿望清单，并认真执行它。如此一来，你会收获满满的成就感，居家生活也会变得充实而美好。
同学们，每一段经历都能带给我们全新的人生体验，逆风的方向也许更适合飞翔。让我们用自己的行动证明，居家学习一样可以自主、高效、有序又有趣，一样可以对这段时光交出满意的答复！
信息时报记者 林茹彬
来源：越秀区教育局
编辑：严璐
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