总是睡不够，只因缺乏维生素D？真实原因是……
近日，有网友发帖称自己总是睡不够，哪怕工作日睡觉8小时，周末睡觉12小时也仍然无法满足睡眠需要。
图片来源：小红书
看到有人说可能是缺乏维生素D，于是这位网友前往医院检查。检查结果显示，ta的25-羟维生素D[25(OH)D]的全测结果只有5.52ng/mL。而正常情况下，体内维生素D应为25(OH)D≥20ng/mL。
那么，缺乏维生素D是否会导致睡眠不足呢？
维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进肠道对食物中钙的吸收，有助于骨骼健康。此外，它还能调节体内许多其他细胞功能。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议64岁人群每天摄入400国际单位（IU）的维生素D（400IU相当于0.1毫克）。通常在医院检查时，我们会检查血液中25-羟维生素D [25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素D缺乏筛查方法》规定，当血液中25(OH)D水平大于20ng/L时，表明维生素D的营养状况正常，低于12ng/L则表示缺乏。
图片来源：《人群维生素D缺乏筛查方法》
缺乏维生素D会导致骨质疏松，截图里这位网友在评论补充的“平时腿抽筋”，也可能与缺乏维生素D有关。
但是，缺乏维生素D会导致睡眠问题吗？
是缺乏维生素D导致的吗？
对于“永远都睡不饱星人”而言，他们的睡眠很有可能是处于“非恢复性睡眠”状态。
1987年，美国精神病学协会于1987年首次将“非恢复性睡眠”列为失眠症状的一种，它的具体表现为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。
情绪障碍等心理因素，酒精、烟草和咖啡因摄入等生活习惯因素，及与睡眠卫生不良相关的行为等均可能成为导致非恢复性睡眠的“元凶”。但并没有明确的证据显示缺乏维生素D是“睡不够”的主要原因。
关于其他类型的失眠症状，有一些研究表明，缺乏维生素D可能与失眠和睡眠质量不佳有关。例如，一项研究发现，患有慢性失眠的人血清中的维生素D水平明显低于健康人群。但是，这些研究结果并不完全一致。
2021年，挪威进行了一项临床随机对照研究，针对189名维生素D不足的人群进行了为期4个月的维生素D补充。结果表明，补充维生素D并没有显著改善睡眠水平。
另有一项开展于2022年的综述和荟萃分析研究探讨了维生素D补充对睡眠质量的影响。该研究结果显示，与安慰剂组相比，维生素D补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只属于中等水平。此外，维生素D补充对睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。
总体来说，虽然缺乏维生素D与失眠有一定的关联，但补充维生素D对预防或治疗失眠并没有直接的作用。
影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：
为了保持健康和良好的睡眠，我们应该注意饮食多样化和均衡营养。晚餐不要吃太多辛辣刺激性食物，而且不要太晚吃东西。在睡觉前三个小时内最好不要进食。同时，也不要饿着肚子睡觉，可以选择一些淀粉为主的食物来填饱肚子。
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睡前不要喝酒、抽烟或摄入含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，抽烟会让你更兴奋难以入睡，而敏感人群应避免咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食品和饮料。
睡前不宜进行剧烈运动。适当的睡前运动可以增加深度睡眠，保证睡眠连续性，提高睡眠效率。
但是，如果在睡前进行过于激烈的运动，则可能会使身体处于兴奋状态，导致难以入睡。此外，洗个热水澡、关灯、远离手机等电子屏幕、少玩游戏和减少看剧等行为都能帮助你入睡。
虽然补充维生素D对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。
人类获得维生素D主要有两大途径：
一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素D₃，可多进行户外活动，并选择紫外线不强的时候，在阳光下晒10～20分钟左右；
二是由摄取食物获得，可摄入奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等等富含维生素D的动物性食物进行补充。
此外，也可以吃点维生素D的补充剂。
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