肖飒：如何戒掉“长时间刷手机”？
题记：
偷走你时间的贼，就在你的手机里。
我们的生命是有限的，但我们却有意无意地在“杀死自己的时间”。其中，从长者到儿童，从男性到女性，几乎占有时间最多的就是刷手机。那么，如何戒掉长时间刷手机，并开始阅读、运动等有益身心的活动呢？飒姐有话说。
先来看一下，我们为什么会
长时间刷手机？
1.短视频的“易得性”，刷手机只需一根手指。
无论是某音还是某信自带的视频号，都深刻地理解了人性。它们会记录你的爱好，判断你的性别和年龄，猜测你的偏好，从而使用强大地算法，将你喜欢或恐惧地东西推送给你。
飒姐有一阵子在异乡求学，短视频不断推送老家山东的美食，单纯淄博烤串就推送了几百条，看得我心痒痒的，想立刻订机票回齐鲁大地享受故乡的美食。视频形成了一种强烈的视觉刺激，脑海里不断萦绕，尤其是睡前刷短视频，一整晚大脑都在“复习”短视频内容，增加成瘾性。
智能手机几乎人手一部，出卖自己的基本个人信息即可以享受App的基础服务，花7块钱就能当会员免广告，只用一根手指，往上一拨，就很快送上来一份精心制作的视觉盛宴。手指一拨，这就是triger，是一种行为提示，会让人欲罢不能。如果改成用左胳膊肘点击数次画面才能出现下一个视频，想必也就没那么多人沉迷了。
2.烦心事多，减压。
人，活在在世界上都有辛苦的时候。尤其是面临真实的压力，比如房租、学费、女友看中的一款包，确实心有余而力不足。在孔乙己长衫的耻辱感之下，抹不开面子去做亲友看起来“不高大上”的工作，于是，一面是能力有限，一面是欲望不小，那种拉扯感让人亚历山大。
同时，我们传统文化中对于家庭的认可度高，现代社会之后小家庭和个人意识觉醒，人们在家庭生活中面临各种紧张关系，例如婆媳关系、夫妻关系、大宝与二宝的关系、老家亲友来家中寄住等。价值观不同，导致不同年龄段的人看问题的角度不同，但大家又得在同一屋檐下生活，所以导致很多琐事烦心事，人们迫切需要找个出口逃离。
3.猎奇心理。
短视频的题目，一次一次冲击人们的神经。每次都以为是很大的事件，结果就是雷声大雨点小的故事或者根本就是哗众取宠。短视频制作者，吸纳了之前新闻工作者起标题的精髓，语不惊人死不休。
这一点，飒姐也要承认，我们公号起题目时也会反复斟酌，最终请我们团队里有经验的咖来定调。目的很单纯，就是要更多阅读量。如果让读者感觉不适，飒姐代表团队道歉。
猎奇心理会刺激人们点开视频，相似视频又会接踵而来。子子孙孙，无穷尽也。
如何解决“长时间刷手机”的坏习惯？
1. 设立行为边界，让自己在睡前远离手机。
智能手机，带来便利也带来烦恼。除非你的工作是跨时区工作，否则，告知你的客户和商业伙伴，十点钟之后请不要找你，因为你十点钟后不会将iPhone不离手，而是会将手机锁到厨房或束之高阁。
2. 使用“青少年防沉迷模式”。
飒姐尝试了两个月，将各App甚至某信即时通讯工具都设置为青少年防沉迷模式。短视频刷起来比之前困难，这点困难就阻挡了我继续刷下去的兴致，一旦没了兴致，也就不愿意继续行动--拿手指戳画面、滑动画面。逐渐世界变得安静了，没有那么多“处心积虑”想偷你时间的贼惦记，自然好多了。
3. 工作时，开启网页版某信，尽量不用手机回复。
物理隔离是最好的办法，尽量减少手机在身边的时间。尤其是工作时间，动不动就开启刷视频节奏，哪个老板都有要“开除人”的冲动。为了减少刷视频，又能及时看到客户在群里的需求，可以用电脑网页版的方式解决问题。
4. 每个月找一天时间，全天啥也不干就是刷手机。
这个思路就是把自己刷吐，从心里厌恶这种行为，从而减少这种行为的发生。对于刷剧，飒姐曾经用过这招，效果不错。自此，各类剧，无论多精彩，都一次性看吐。刷手机短视频可以尝试使用，目前短视频的算法还在精进中，刷一天就能让你知道机器的愚蠢。某音比较强大，可能效果一般，读者可酌情尝试，但注意颈椎和低血糖、低血压。
5.鼓励自己，一小时不刷手机，就为自己鼓掌。
成年人也是人，希望得到表扬和鼓励。一旦一小时内专注学习、专注工作，没有刷手机，就给自己贴个小星星或者为自己鼓掌，一上午没有刷手机，就奖励自己中午一个冰激凌或大鸡腿。把不刷手机赢得时间，与开心的情绪连接起来，更容易坚持。
写在最后
飒姐还想推荐一本书《福格行为模型》是斯坦福大学福格博士的作品，在这本书里，他告诉我们如何筛选对自己有益的习惯，并使用行为模型让自己坚持下来。我认为值得读者反复思考，长时间刷手机其实就是一个活生生的例子，希望大家从书中汲取人类共同智慧，然后自己尝试练习如何戒掉坏习惯，成就好习惯。如上，感恩读者！！
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