事实证明,“抠门”的人活得更久…
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“抠门”的人活得更久…
勤俭节约不仅是传统美德,还是一个人长寿的关键因素。如果把健康比作一座宝矿,那么毫无节制地开采,它迟早会山穷水尽。今天,就教你如何“省”出一个长命百岁~
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从嘴里省
☑ 控饭量
数据显示,全国18岁以上成人超重率高达30.1%。其实,每个人都该在美味前学会控制,做到每餐七分饱,而且要细嚼慢咽。
☑减油盐
每人每天标准烹调用油25克~30克,用盐不超过6克。
2012年国人平均每天烹调用油41克、用盐10.5克,明显超标。烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。
养成清淡饮食,做到以下几点:
选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式
学会使用油壶等量具,定量用油
少吃酱菜、腌制等食品
应减少盐、酱油、味精等高钠调料的使用
☑别总下馆子
研究发现,下馆子一餐摄入的脂肪和钠超过全天标准量。应酬的同时,人们也喝了更多甜饮料和酒精。
建议大家回家吃饭,不仅省钱,还益于预防慢性病、改善家庭关系。
如必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。
☑少买洋食品
很多消费者认为进口食品更安全、更营养,其实未必。
一些洋食品漂洋过海,不仅增加运输成本,过程中还可能发生变质和营养流失,尤其是果蔬类。
从非必需品省
☑省下买烟钱
我国现有烟民超过3亿,每年有136.6万人死于烟草相关疾病。
吸烟不仅增加自己患上肺癌、中风、心肌梗死等疾病的风险,还会严重威胁家人的健康。不如省下这笔钱,为了自己和家人主动戒烟。
☑少抹化妆品
目前有上万种化学物被添加到化妆品中。长期、大量使用化妆品,可能导致过敏、不孕等。
健康生活方式才是最好的“化妆品”
每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分
合理膳食,多吃新鲜果蔬
早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢
睡好子午觉,不熬夜
☑清洁剂省着用
生活中的洗涤剂、消毒液等,在为人们带来方便的同时,也可能造成化学污染,导致肠胃不适、皮肤瘙痒、呼吸不畅,甚至是儿童血液病。
推荐使用热水、米汤、面汤、玉米粉、小麦粉、豌豆粉等天然物,去油污效果不错,且毫无污染。
☑用空调想着省电
长时间待在空调环境中对身体不利,腰腿容易着凉,出现酸痛。一些写字楼使用中央空调,温度调得过低,上班族甚至为了御寒穿起薄毛衣,不仅浪费能源,健康危害更大。
夏天使用空调最好想着“省电”,避免长时间使用,温度也不要设置得过低,以不低于26摄氏度为宜。
从心里省
“身心疲惫”、“心力交瘁”是当下很多人心境的真实写照,学会“省心”迫在眉睫。
✓40岁前,人们往往主动做加法,求知、求偶、求上进,为房子、车子、孩子而奋斗。
这个阶段的人最好做到每日三“省”吾身,自觉反思、检查自己的行为,做到忙碌而不瞎忙,明确目标的同时,还要注重减压。
✓40岁后要做减法,改变可以改变的,接受不能改变的,少些纸醉金迷的欲望,少些不切实际的想法。
做到“得之坦然,失之淡然,顺其自然”,心里才能充满阳光。
✓进入老年后,本来应该省心,但生活中很多老人并不是这样,总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。
人到老年应学会放权,把眼光从外向内调整,更多地关注自己的身心健康,牢记“儿孙自有儿孙福,莫给儿孙做马牛”,不要过多地为晚辈操心。
4
从运动中省
有些人平常不锻炼,一到周末就猛运动,这样做极易发生运动损伤,比如周末爬山,运动量过大,突发心脏病;平时缺乏锻炼,周末踢足球或打篮球,强度过大,导致抽筋或肌肉拉伤。
要注意“省力”,不做大运动量和对抗性强的运动,应以舒缓的有氧运动为主。
很多人只知道“动”是运动,却不清楚“静”也是运动。其实“动静结合”。除了外在运动,还可以进行调节心灵的内在运动,打坐、瑜伽等都是不错的选择。
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