秋季爬山，对身体有特殊的益处！

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爬山对身体有特殊的益处

秋天是爬山好时期

大家前去登山之前

一定要知道爬山误区

并且学会如何正确避开这些误区

用最轻松的爬山技巧去攀登高峰

登山前后让身体适当放松

两者结合才是最完整的爬山过程

劳逸结合是户外锻炼的最高境界

更是老驴们给我们总结的经验

秋季爬山，对身体有特殊的益处！

立秋时节，天气逐渐凉爽，这个时候是运动的最佳时期，俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。秋季适宜健身运动，尤其适合到户外去爬山。

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等则加强心、肺功能，增强抗病能力。

立秋到来

凉爽天气渐渐来临

秋天虽是适合爬山的好时节

但爬山并不是简单小事

进入爬山误区

不但不能收获爬山好处

反而损害自身健康

爬山四大误区，每一个都损害健康！

1、不用做规划，衣着随便穿穿：

很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、行前无需过多准备：

有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、我天下第一，必须登顶：

有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿势不正确无所谓：

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

有人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

爬山是一项有氧运动

爬山过程中要注意进入登山误区

更需要学习正确的行进技巧

只有用对方式和技巧

你才能轻轻松松地爬山

也只有这样你才能登顶更高的山峰

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