五一节前，在西安参加活动，顺便看病，因为睡眠呼吸暂停综合症（根据睡眠监测结果，最长呼吸暂停时间87秒），附带高血压等诸多症状，我佩戴上了呼吸机。当时，体重是92公斤。五一返回郑州，面临的第一个问题，是要把体重降下来。到今天刚好一个月，体重在85-86公斤之间。也就是说，这一个月，成功减重6公斤以上。并且，我已经有一周多没有佩戴呼吸机了。当然，这只是一个开端，现在宣布减肥成功，还为时过早，让子弹再飞一会儿，飞个一年两年甚至几年再说。但是，这件事对我是有启发的。因为减重本身并不出乎我的意料，我是在将自己在教育教学领域里所获得的知识，运用于身体管理。那么，我是如何思考身体管理这个问题的呢？更重要的是，我工作太忙，几乎没有时间研究身体管理。我采取了最简洁的办法，运用我研究与审辨的能力，迅速找到关于减肥问题最权威的意见，或者说这一领域的普遍共识（而避免陷入网上各种减肥坑），这个过程非常的简短。我以这些共识，结合我的经验，作为我第一阶段减重的指南（用课程术语来讲，叫“大概念”）。并且，我为自己写了一个清单，这是未来另一篇文章的内容，但是，核心是三点：1. 减肥在本质上，是生活方式的更新，简单地讲，是身体系统的迭代，这意味着调整是系统性的。2. 系统调整的关键，是改变饮食结构，控制饮食总量，打造能量缺口。3. 不挨饿是原则。减肥是一个愉快的过程，不必消耗意志力，或者说，消耗的意志力很少，一旦不愉快或需要意志力去对抗身体，就必须停下来思考哪里出现问题了。我没有戒酒，想喝就喝；没有让自己挨饿，想吃就吃；甚至没有运动。最近一周，加入了轻断食，没有食谱，也并不饿。照顾自己的身体就像照顾自己的孩子，如果整天鸡飞狗跳，肯定无法持久。工作忙，我们必须在减肥的时候忘记自己在减肥，而只是在追求更好的生活。不要关心每天体重的增减。胖了就胖了，无所谓；瘦了就瘦了，挺开心。真正要关注的，是生活方式改变还来的长久的趋势，而不是眼前的一城一池的得失。我把这种思考用一句话概括，叫“更关注气候，而不是天气”。那么，在培养孩子的问题上呢？天天鸡飞狗跳，闹得大家都不开心，有必要吗？是不是也可以更关注大趋势，而忽略小细节，让自己和孩子都获得解放呢？俗称“抓大放小”。你辛辛苦苦地教孩子，无非是想把孩子培养成为一个你希望的人：优秀的，或自由的，或者具有某种风格。那么，超越鸡零狗碎之上的，就是自我镜像的形成。你必须问自己：孩子清晰地知道，他想成为一个什么样的人吗？你有没有引导和帮助孩子，逐渐清晰他将要长成的样子？如果孩子都不知道朝哪个方向走，怎么确定什么是更好的道路呢？平时鸡零狗碎的努力，究竟指向哪里？问题来了：然后呢？大学毕业，漫长的人生才开始。这个人生怎么度过，是进了大学才开始考虑的吗？而且，孩子万一没有考上理想的大学，甚至没有考上大学呢？他的人生，是不是从此就完蛋了呢？有没有一种可能，无论孩子学业成绩如何，将来从事什么工作，他都可能是幸福的，快乐的？所以，考大学之类，只是目标，并不是人生的目的与意义所在。而自我镜像，不是在讨论学习，而是在讨论这个活生生的人，他关于自己未来的想象是什么？这种关于自我的想象力，关于自我的谋划，一旦拥有了自觉，并向着未来开放，那么，就是成长强大而源源不断的动力。培植这样的想象力，形成更好且更自觉的自我镜像，才是家庭教育真正的起点，实际上也是家庭教育的终点。家庭教育在本质上讲，就是促进成长。而促进成长，就是借助自我镜像的逐渐清晰，不断地把可能性转化为现实性。自我镜像不是讲道理，而是一种内在自我形象的深刻形成。孩子最大的不幸福，乃至于出现那么多的精神问题，最根本的原因，并不在于学业压力、人际关系倾轧、孤独等因素，而在于自己的人生，自己无法作主。一旦自己的人生自己作主，通常情况下，一个人可以忍受任何一种生活。成人前父母作主，成人后体制作主，这是何等悲剧的一生？！我们跟孩子的诸多对抗，小到每天催逼作业，大到青春期冲突，在本源处，都是人生自主权的争夺战，并且，往往是两败俱伤。哪怕成功了，也留有许多后遗症。甚至于可以说，考编热固然有外部原因，也是这种后遗症的症候之一。家长的困境，在于陷入“一抓就死，一放就乱”的死循环。想让孩子自主，又怕孩子不自律，并且确实会不自律。最终，在抓抓放放之间，双方消耗了大量的弹药，但是并没有用于攻克知识或人生的高地，而是用于彼此对抗。孩子的自主性或者主动性，往往是一种“被动的能动性”（佐藤学语），是有限制的选择，有底线的自由，是自由与纪律之间的动态平衡，这需要对原则的领会，对边界的敏感，是需要持续修炼的功课。然而重要的是，要走上这条路。一旦坚定地走上了培养自主性的道路，一个拥有强大自由意志的孩子的出现，就是个时间问题。成长性思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克博士提出的一个信念体系。史蒂芬·科特勒在《跨越不可能》中给予了精辟的概括：“如果你的思维是固定型的，意味着你相信天赋是与生俱来的，再多的练习也不会帮助你提升；如果你的思维是成长型的，意味着你相信天赋只是一个起点，练习会让一切变得不同。”当孩子开始抱怨外部环境，开始回避挑战，并且成为常态时，意味着他陷入了固定型思维。最终，很容易步入失败的人生，他的人生公式是：“因为……，所以我不能。”而成长性思维的公式是：“纵然……，我仍然能。”不过你不用焦虑，不只你家孩子如此，大多数孩子都如此，拥有成长性思维的人，在人群中比例很低。对这样的人来讲，成功是一种习惯。所以，要培育孩子的成长性思维，并不难在孩子，而是难在父母的自我改变。但是，说好的和孩子共同成长呢？当我们都不愿意改变的时候，如何去改变孩子？但是，成长性思维的训练，并不是那么难。它要求父母在认知上要非常清楚，在行动上要高度一致。如果我们能够不断地自我提醒，保持警觉，久之，改变的不只是孩子，可能还有我们自身。父母最大的错误，就是在用成功与失败来定义和管理孩子。久而久之，孩子更关注成功与失败，而不是持续的进步。一旦孩子开始惧怕失败，回避失败，成功的概率也就大大降低了。甚至在许多时候，孩子都不肯入场，这是避免失败的最简洁的方式。不惧失败，这才是对待成功与失败最好的态度，也是勇气的源泉。应试教育在本质上是浅学习，以背诵、复述和机械理解（套用模型）为主要学习方法。浅学习的可恶之处在于，它从两个方面伤害了孩子。一是伤害了孩子的精神，让孩子感觉到自己是被动的，不自由的，被灌输的，但是孩子又无法离场，这就非常地粗暴和令人痛苦，这是一场父母参与其中推波助澜的体制化的伤害。二是伤害了孩子的智力，通过损害好奇心，打断探索欲的方式，而让孩子的思维变得简单粗暴，变得单维度和浅层次，最终丧失深度思考能力、全局思考能力和复杂思考能力。（好吧，这三个词是同义词）深度学习是孩子的本能。孩子生下来，一直在进行深度学习。他们神奇地学会了语言，认识了万物，还学会了交往，在游戏中沉浸，甚至学会了最初的阅读。一旦进入学校，痛苦就开始了……那些在应试教育中也能够站在潮头浪尖的人，实际上也拥有相当程度深度学习的能力。假如学校无法培养深度学习的能力，其实，家庭也是可以的。项目或主题，与孩子的生命、生活关联越紧密，深度学习的动机越强，效果越好。在不同的年龄段，适合深度学习的内容是不一样的。而刻意练习的关键是反馈，你可以请教练，或者你自己就是教练，或者把在线高品质的资源引入。而深度学习的项目，每年不必多。但是深度学习带来的成就感，深度学习中所形成的思维方式和学习方法，影响却是深远的，并且直接作用于教育成绩。我是一个很刻苦的人，每天都是漫长的工作，周末和寒暑假都不休息，而且，乐在其中。我相信我父母一定很吃惊，因为在他们的眼中，我非常懒惰、软弱，缺乏意志力，就是聪明，成绩好。我的洞见之一，就是所有的人都一样缺乏意志力，很少有人的意志力比别人更强。为什么这么说？因为意志力是选择性的，一个人在某个领域拥有强大的意志力，但在另一个领域，可能就是脆弱的。传统的意志力训练，是脱离目标的形式训练。比如军训，跑操等，这是让身体变得麻木，让智力受到环境影响而退化。健康的意志力，是智力最好的助手，而不健康的意志力，则是粗暴的，妨碍了智力的灵活运用。意志力的重要性不言而喻，因为孩子一生的成败，往往取决于是否意志坚定。毕竟，当孩子长大，他将面临一个高度不确定的世界。在不确定的世界里要活下去，并且脱颖而出，展示自己的自由意志，就非得内心强大不可。所以，世界五百强企业里，凡是做老大的，无不拥有坚韧的品质。专门的训练排第三位，但也是重要的。比如，假如你培养的是男孩子，从小就要让他多参加体育运动，尤其是足球、跆拳道之类的对抗性运动。为什么？因为在一场足球比赛或游戏中，孩子无法拖延或躺平，只能奋勇向前争夺荣誉。团队精神、荣誉感、协作能力、相互配合所需要的智力，全部在场了，这就是领导力的培养，也是意志力的磨砺。这种高效的协作，往往在真正的高压力高绩效的团队里发生，比如海豹突击队。所以，队员有不少人，退役后创业，成了知名企业家，在五百强中也占据了一定的比例。养育之大，我用五个词来概括（这当然不是惟一的概括方式）：梦想、自由、勇气、训练、坚毅。把握住这五个关键，弄清楚内在原理，并化为自己的教养行为，孩子将成为一个怎样的人？让我们拭目以待。（第三季学员纷纷问：不是第四季吗？拜托，到现在为止，大家听到的这99节课，全部是赠送，是赠送，是赠送。第三季从7月1日开始，为期一年。）第三季的开篇，就是五场深度对话，涉及五个话题：自我镜像、自主性、成长性思维、深度学习、意志力。
（与老魏相遇在咖啡馆）
（前两本适合学校共读，后两本适合家长阅读）
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