这样走路毁双脚？千万别超过这个数，不然谁都救不了你！
走路是当下一种很流行的锻炼方式
随着微信运动、QQ运动的流行
很多人走路的时候都带着手机
刷步数
但是~走得多就代表锻炼得好吗？
到底走多少步才最合适？
在走路的时候应该注意些什么呢？
一、追求有效步数、高效运动
很多人刷步数只是为了步数
而不是追求有效步数
真正的有效步数是来自有效运动的
运动强度达到中等偏上
才能对身体起更好的作用！
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动，如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是，运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。
手机检测步数设备有时候也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数！
另外，日常生活中很小的走动，效果比较差，离强身健体还很远，因此希望大家能够抽空认真走6000步！
另外，很多人都对走路存在错误认识
走得不对，反而更伤身！！
二、走路常见的5个误区
在走路跑步中，运动强度一般指速度，很多人以为锻炼强度越大效果就会越好，但是强度过大，容易造成关节损伤！
常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤，因此不要过度追求速度快，中等就好。
早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低。特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒！
因此一定要吃了早餐
休息一下再开始晨练哟~
微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用！
锻炼也要适可而止
不要盲目追求步数
严寒酷暑都运动的人很有毅力，可研究表明：极端温度容易诱发心血管疾病，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人！
因此一定要时刻留意天气变化
天气不好，可以进行室内运动
如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动！否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老！
一定要循序渐进，适度运动
饮食和运动科学配合
才能健康减肥哟~
最后，小新再推荐几种
非常有益健康的走路姿势哟~
三、这样走更健康
走一字步（即模特步）会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉，促进血液循环，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛，还能保护膝关节，对于提高全身协调性的作用也很好。
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，如：先快跑15步，再走45秒。
跑走交替的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
走路的好处虽多
可一定要控制好总量
尽量做有效的运动哟！
来源：人民日报、高质量生活知识、厦门广电
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