秘决 | 塑性or提升个人气质?两者都要就一起来吧

来源：福建新闻频道

练习瑜伽不仅可以塑性还可以提升我们的个人气质，今天我们就请摩尔瑜伽的葡萄老师，教我们一些简单易学的瑜伽动作吧。

战士二式

1、锻炼大臂后侧肌肉，拉伸腿部肌肉，消除大象腿，塑造优美的腿部线条。还能增加腿部的柔韧性，缓解腿部肿胀，缓解小腿和大腿肌肉痉挛。可改善O形腿和X型腿。

2、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官，减少髋部周围的脂肪。

3、使手臂看起来更纤细。

4、扩展胸部，使呼吸更深入。

5、锻炼身体的平衡感，加强注意力。

门闩式

1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。

2、强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。

3、治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。

4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调。

5、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

6、对腰、腿肥胖，腿部无力很好的疗效。

牛面式

1 伸展背肌加强背部力量.缓解肩肌劳损. 改善富贵包.增加锁骨线条.

2 增加胸部的伸展

健康小贴士：

骨骼健康要做到三管齐下，合理的膳食，养成好的生活习惯和科学的营养补充。合理膳食方面要多吃富含钙质和优质蛋白质的食物，（肉蛋奶等），少喝碳酸饮料和咖啡；养成好的生活习惯要做到每天户外晒太阳30分钟以上；每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动；不熬夜，保证充足睡眠。营养素补充方面，玫琳凯怡日健“益生菌固体饮料”，每天1000亿活的益生菌，焕新肠道微环境，保持肠道年轻有活力；“固多肽固体饮料”，补充骨胶原，促钙吸收，有助于骨骼健康，方便饮用。

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