中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”，把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础，尤其是老年人上了年纪之后，身体各脏腑器官生理机能自然衰退，容易生病。中医认为：不论是运动养生还是饮食养生，其目的最终还是落在对脏腑的养护上，而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。 中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》，这套保健法以御病为主，治养结合，简单易学，一共十九式，一式一集，每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间，就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第七式：
仙人指路——舒肝利胆
适用人群：对于疏通肝经和胆经非常有效，能够强筋壮骨、通经活络，尤其适用于肘、腕关节功能障碍等患者习练。
Step2两手收到腰间，屈肘。掌心朝上，四指并拢，四指朝前，拇指分开，出声发力。Step3左手逐渐上提至胸前呈力掌同时呈瓦楞掌，向前推出，一直到左臂伸直，出声发力。
瓦楞掌：手就像瓦一样，劲力是在小指一侧，四指要竖起来，拇指分开，手心像瓦楞一样中间是凹的。
Step4左手握拳收回，右手呈力掌在胸前逐渐推出，呈瓦楞掌向前。Step5左手以拳收到腰间，再从拳变回掌，掌心朝上，四指朝前，四指并拢，拇指分开，出声发力。可以反复练习。Step6两手收到腰间，屈肘。掌心朝上，四指并拢，四指朝前，拇指分开，出声发力。功效介绍仙人指路是少林内功中左右臂交替运劲锻炼之势。
增强前臂、肘及掌指的力量，有助于提高两手协调能力。具有强筋壮骨，通经活络的功效。
刘玉超中医学博士后，医学博士，北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医，为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法，临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著，参编国家规划教材五部，连续3年被评为患者最满意的医生。
《脏腑保健法》功法来源本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“，“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一，经历代辗转相传，成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。
“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派，是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时，也会指导患者进行锻炼。
这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作，对脏腑和经络都很有针对性，特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。《脏腑保健法》练习技巧练习技巧：以力带气，气贯四肢，练气不见气。
以气带力：手足和腰部用力，十指抓地；
气贯四肢：腰部用力带动手脚，用力带气；练气不见气：外紧内松，肌肉虽然用力了，但是精气神是放松的。
注意：并不是每一个动作都适合每一位老人，我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍，也可配合其他动作一起练习3-5遍。想近距离接触刘玉超大夫吗？想刘玉超大夫亲自指导你吗？快快动动手指进入我们老年之声俱乐部微论坛，刘玉超大夫在这儿等你哟！
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更详细的脏腑保健法原理和动作要领，来啦！
老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解，想涨姿势的朋友还不快快关注我们节目的播出时间！
《健康之家》节目播出时间： 首播： 10：00—11：00重播 ：16：00—17：00 23：00—24：00总监制：刘智力 陶炜 靳雷
主编：田娜
策划/撰稿：张翕
视频编辑：唐姣菊
录音编辑：王志梅
图文编辑：崔佳琪（实习）
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第一集 简单动作让您畅通百脉
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第二集 补肺益肾就是这么容易
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第三集 轻松赶走肠胃疾病
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第四集 远离失眠胸闷的困扰
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第五集 动动双臂让您肩不疼腿不痛
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第六集 轻松摆脱呼吸疾病的纠缠
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