“一字真经”把三伏天变成养生黄金期！
朋友们，三伏天将于7月12日正式到来！
初伏：7月12日到7月21日
中伏：7月22日到8月10日
末伏：8月11日到8月20日
“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。虽然酷热难耐，但是人体在三伏阶段阳气最盛，这也给了我们保养自己的好时机哦！关键时节，会养生才是王道，大家只需要做到这一个字：
慢
轻松应对三伏苦夏，让自己的身体更棒！
喝水慢一点
中医理论讲究冬为阴、夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
但是，如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升即可，身体吸收得更好；更不能贪凉，10℃以上的温水对身体最好。
锻炼慢一点
我们常说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
首先，夏天天亮得早，不少人习惯早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全散去。
另外，夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；晨练最好在6点之后；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60时，最好选择在凉爽的室内运动。
这两种运动比较好：
1.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；
2.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。
运动过后，降温也要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。
午睡慢一点
三伏天高温，很多人晚上睡不好，中午时午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。
因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗死的危险。
可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再午睡。
外出慢一点
三伏天的天气总是很热，紫外线照射也很强，很容易导致晒伤。其中，我们最需要注意的就是——眼睛。因为在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。它喜凉怕热，如果不注意防晒，很容易加速老化，并引发各类眼疾。
如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。
可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。
夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。流水洗脸，可减少眼睛疾病。
心情慢一点
此处不是说让大家行动上拖延，而是要在炎热的三伏天里戒骄戒躁。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。
所以，让心灵慢下来，自然也就感觉更轻松，更有利于缓解烦躁心情。
1. 静坐
缓解烦躁，可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐、闭目、吞津就是一个好方法。
方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
2. 做家务
如果实在闲不下来，老年人可以在家慢慢做些力所能及的家务。夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。扫扫地、擦擦桌子，也可以给全家人一个舒适的环境，避免脏东西进入呼吸系统，危害家人的健康。夏天打扫家，建议两三天打扫一次。
饮食慢一点
炎热的天气还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
要去火，欲速则不达。如果贪凉，一时贪图了嘴上的凉爽温度，可能带来头痛、心烦、肌肤发热、食欲不振的后果，很容易生病。所以，三伏天去火，可以通过饮食慢慢去除。
夏日去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物；同时，牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴。
夏季暑湿对脾非常不利，所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等。
还应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，同时要多补充水分和盐分。
三伏天，让我们“以慢制热”，健康作息，好好度过一年中养生黄金40天吧！
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文章来源：健康时报、7点养身、新闻大连、华龙网
图片来源于互联网综合
编辑：阮欣悦（实习） // 责编：白晨 // 监制：汪群均
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